S'accorder des plaisir alimentaires - Réalité et équilibre (partie 1)

Supprimer des Aliments pour Guérir des Compulsions Alimentaires (Partie II)

Découvrez pourquoi l’élimination des aliments malsains pendant la récupération des compulsions peut compliquer le processus et comment gérer les envies sans tomber dans le piège du “tout ou rien”.

En continuant sur le sujet de l’élimination des aliments (voir la Partie I), QE Intelligence Émotionnelle souhaite aborder un obstacle potentiel auquel vous pourriez faire face si vous essayez d’éliminer les aliments malsains tout en tentant d’arrêter les compulsions alimentaires. Ce sujet est crucial car de nombreuses personnes expriment le désir d’adopter une alimentation très saine, sans aliments transformés ou “malsains”. Bien que ce soit un objectif louable, cela complique parfois la récupération.

Pourquoi cela complique-t-il la récupération ?

L’un des problèmes réside dans le fait que la personne souffrant de compulsion alimentaire fusionne la partie d’elle-même qui veut se livrer aux compulsions avec celle qui veut consommer des aliments à éliminer. Elle commence à appliquer la notion de “cerveau primaire/cerveau élevé” à la consommation de tout aliment transformé, en voyant son “cerveau primaire” comme celui qui pousse à manger des choses malsaines, et son “cerveau élevé” comme celui qui la dirige vers une alimentation saine.

Cela conduit souvent à un piège du “tout ou rien”. Tout le monde a des envies alimentaires. Lorsqu’on commence à percevoir toutes les envies d’aliments moins sains comme de la “ferraille neurologique”, cela peut devenir accablant. Cela peut vous amener à penser que, si vous cédez à une envie de dessert ou de fast-food, vous avez déjà perdu le contrôle. Votre cerveau conditionné pourrait alors vous dire : “Regarde, tu n’as aucune volonté, autant faire une compulsion.” Vous serez peut-être prêt à y croire, car vous avez la preuve tangible de votre faiblesse—apprès tout, vous avez mangé un aliment malsain alors que vous étiez déterminé à suivre une bonne alimentation.

Éviter le piège du « bon » et du « mauvais » cerveau

Ne tombez pas dans le piège de penser que vous avez un “bon cerveau” et un “mauvais cerveau”. Ce n’est pas le cas. Votre cerveau primaire, avec ses centres du plaisir, peut effectivement être à l’origine de certaines envies d’aliments transformés, mais tout le monde ressent ce genre d’envies et doit décider dans quelle mesure les suivre. Avoir envie de frites ne fait pas de vous une personne anormale ou faible, et cela ne signifie certainement pas que votre cerveau animal vous contrôle.

Si vous choisissez de manger des frites, tant mieux… savourez-les ! Si vous choisissez de ne pas le faire, tant mieux aussi… optez pour des bâtonnets de carottes avec du beurre d’amande à la place. Ne pensez pas que le fait de choisir les frites signifie que vous cédez à une compulsion. De même, ne croyez pas que le fait de vous priver des frites conduira à une compulsion. Ce n’est pas le cas. Il y aura d’autres occasions de manger des frites. L’important est de garder cela simple—faites vos choix alimentaires et avancez, en sachant que ce sont seulement les envies compulsives que vous cherchez à corriger pour le moment.

L’importance de découpler la compulsion et l’alimentation saine

L’équipe de QE Intelligence Émotionnelle ne prône pas nécessairement l’élimination de tous les aliments malsains lors du processus de récupération des compulsions alimentaires. Cela peut en fait augmenter la pression et rendre la récupération plus difficile. Toutefois, nous comprenons pourquoi beaucoup souhaitent éliminer certains groupes d’aliments pour des raisons de santé. Si vous choisissez d’éliminer des aliments pour rester en bonne santé, veillez à ce que cet effort soit distinct du processus de récupération. Ainsi, même si vous n’arrivez pas à éliminer ces aliments, vous pouvez toujours pleinement vous libérer des troubles alimentaires.

L’impact du sucre et des aliments ultra-transformés sur les compulsions

Le sucre et les aliments ultra-transformés peuvent avoir un impact significatif sur les compulsions alimentaires. Ces produits sont conçus pour activer les centres du plaisir dans le cerveau et créer des envies persistantes. Il est donc tout à fait normal que, même en cherchant à manger sainement, vous ressentiez parfois des envies fortes. “Le sucre et les aliments ultra-transformés sont souvent conçus pour vous rendre accro”, explique l’équipe de QE Intelligence Émotionnelle. Cependant, même face à ces envies, il est essentiel de ne pas les percevoir comme une faiblesse ou un échec. Vous pouvez apprendre à les gérer sans qu’elles ne déclenchent une compulsion.

Aller à la Partie III.

👉 Citations

  • “Ce ne sont pas les types d’aliments que l’on consomme qui causent les compulsions, mais bien les envies qui en sont à l’origine.” — QE Intelligence Émotionnelle
  • “Le sucre et les aliments ultra-transformés sont souvent conçus pour vous rendre accro, mais apprendre à les gérer est possible.” — QE Intelligence Émotionnelle

👉 Inspiration

“Éviter tous les aliments transformés pendant la récupération des compulsions peut rendre le processus plus difficile. Apprenez à distinguer vos envies de compulsion. #AlimentationConsciente #RécupérationAlimentaire”

“Le sucre et les aliments ultra-transformés sont conçus pour provoquer des envies. Mais vous pouvez apprendre à gérer ces envies sans céder à la compulsion. #SantéMentale #CompulsionsAlimentaires”

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