Pour se libérer des compulsions alimentaires, il ne s’agit pas d’exercer un contrôle absolu sur tout ce que l’on consomme. C’est une distinction essentielle, surtout lorsqu’on parle de suralimentation. Mettre fin aux compulsions alimentaires ne signifie pas éliminer tout excès alimentaire. Beaucoup de personnes concernées par les compulsions veulent également réguler leur comportement de suralimentation. Dans le Guide de Récupération QE Intelligence Émotionnelle, nous conseillons à ceux qui pensent suralimenter de réfléchir d’abord à la manière dont ils définissent la suralimentation, car il est possible qu’ils ne suralimentent pas du tout.
« Beaucoup de gens pensent qu’ils mangent trop alors qu’en fait, ils mangent normalement – simplement, ils ne sont plus en mode régime. Ceux qui ont une histoire de privation peuvent percevoir des portions normales comme excessives. » — QE Intelligence Émotionnelle.
En d’autres termes, il est important de ne pas fixer des standards alimentaires iréalistes. Briser ses résolutions de suivre des régimes trop restrictifs, ce n’est pas de la suralimentation.
Cet article est le deuxième d’une série de trois sur la suralimentation. Dans la Partie I, nous avons exploré ce que signifie réellement la suralimentation et la nécessité de ne pas fixer des standards irréalistes. Dans la Partie III, nous parlerons de stratégies pratiques pour surmonter la suralimentation. Pour l’instant, concentrons-nous sur l’importance de ne pas abuser du contrôle de soi lorsqu’il s’agit de gérer son alimentation.
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Léger Surplus vs Compulsions : Reconnaître les Signes
Imaginez que vous essayiez de maintenir un apport calorique très bas, par exemple 1 300 calories par jour. Si vous dépassez ce nombre et pensez avoir trop mangé, vous pourriez entendre des pensées irrationnelles vous disant que vous manquez de contrôle et que vous feriez mieux de binger puis de recommencer demain. Cette voix provient de la partie du cerveau responsable des compulsions; elle n’est ni logique ni rationnelle, et il ne faut pas lui accorder de valeur.
Il est absurde de céder à une compulsion juste parce que vous avez mangé plus que votre régime restrictif ne le permet. Si vous persistez dans la voie de la restriction, les impulsions à binger vont continuer et céder à ces impulsions deviendra inévitable. La meilleure démarche est de laisser tomber le régime restrictif, tout en maintenant votre résolution de ne pas céder aux compulsions.
Ne Pas Abuser du Contrôle de Soi : Une Stratégie Sélective
Récemment, la recherche a montré que trop de contrôle de soi peut être nuisible. Selon l’auteure Kelly McGonigal dans son livre The Willpower Instinct, « tout comme un peu de stress est nécessaire à une vie productive, un peu de contrôle de soi l’est aussi. Mais vouloir tout contrôler en permanence est une stratégie toxique, un fardeau bien trop lourd pour notre biologie ». En récupération des compulsions alimentaires, il est préférable d’utiliser cette “astuce” de contrôle principalement pour résister aux compulsions, et de ne pas accorder trop d’attention aux petits excès ou imperfections alimentaires.
Si vous commencez à vouloir résister à chaque envie qui ne répond pas à une vraie faim, ou à détacher toute pensée qui vous encourage à manger quelques bouchées de plus, vous risquez de vous épuiser. Cela ne signifie pas se permettre de suralimenter tout le temps, mais plutôt éviter de se mettre trop de pression pour manger parfaitement. Si vous trouvez que vous avez pris quelques bouchées de plus quand vous étiez déjà confortablement rassasié, ce n’est pas grave. Continuez votre chemin et concentrez-vous sur la résistance aux véritables impulsions à binger.
Prenez du Recul sur la Suralimentation
Pour mettre de côté vos préoccupations de suralimentation, il peut être utile d’écrire ces comportements. Cela permet de ne pas ignorer les comportements alimentaires problématiques tout en les dissociant de la récupération des compulsions alimentaires. Conservez cette liste pour y revenir après avoir cessé de binger. Vous constaterez peut-être que certains comportements disparaissent d’eux-mêmes, ou bien que ce que vous considériez comme de la suralimentation n’est finalement pas si problématique. Inversement, il se peut que certains comportements persistent et nécessitent du travail après la récupération. Bienvenue dans le monde de l’alimentation normale !
Un autre bénéfice à écrire ces habitudes alimentaires est de diminuer la probabilité de céder aux pensées qui vous poussent à binger parce que votre alimentation n’est pas parfaite. Vous pouvez vous détacher de ces pensées nuisibles, vous rappelant que vous allez travailler sur ces comportements alimentaires si nécessaire, une fois libé des compulsions.
👉 Citations
- “La récupération ne consiste pas à viser la perfection alimentaire, mais à apprendre à être bienveillant envers soi-même.” — QE Intelligence Émotionnelle
- “Le contrôle de soi doit être une astuce ponctuelle, et non une contrainte chronique. Choisissez vos batailles avec sagesse.” — QE Intelligence Émotionnelle
👉 Inspiration
“La perfection alimentaire est une illusion. Visez la récupération, pas la restriction. #AlimentationConsciente #SantéMentale”
“Vous n’avez pas à être parfait pour être en paix avec la nourriture. Un excès occasionnel ne détruit pas vos progrès. #LibérationAlimentaire #AutoCompassion”
🛠️ Aller plus loin
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L'Équipe QE
