Manger en Excès Partie I, Une Expérience Personnelle

Découvrez pourquoi un certain excès alimentaire est normal et comment se libérer du jugement inutile lié à la nourriture. Apprenez à faire la paix avec vos choix alimentaires pour une relation équilibrée avec la nourriture.

Cet article fait partie d’une série en trois volets sur la suralimentation. Dans la première partie, nous explorons les causes et les définitions de la suralimentation, dans la seconde partie nous nous nous penchons sur les dangers de l’abus du contrôle de soi, et dans la troisième partie, nous aborderons des conseils pratiques pour gérer la problématique de l’excès alimentaire : Pourquoi le faisons-nous ? Est-ce normal ? Combien est acceptable ? Et comment cela se relie aux compulsions alimentaires ?

Pourquoi Mangeons-Nous en Excès ?

L’excès alimentaire peut être motivé par de nombreux facteurs. Parfois, il s’agit simplement de plaisir ou de socialisation, d’autres fois, c’est une réponse à des émotions. Le terme “suralimentation” peut parfois avoir une connotation négative, souvent associée aux troubles alimentaires et aux actions compulsives. Nous l’utilisons par défaut, faute de meilleur terme, mais il devrait peut-être y en avoir un autre, car expliquer aux gens qu’une certaine suralimentation est normale peut les laisser mal à l’aise. Si cela est le cas pour vous, nous espérons que cette série d’articles pourra vous aider à apaiser votre esprit.

Un Choix Assumé et Équilibré

L’excès alimentaire que nous décrivons ici est un choix pleinement assumé, équilibré, et peu fréquent. Ce n’est pas quelque chose que nous ressentons comme une contrainte ou dont nous nous sentons coupables. Depuis la fin des compulsions alimentaires, nous n’avons jamais été extrêmement pleins, ni ressenti ce désir. Mais il nous est arrivé d’être un peu inconfortables après de grands dîners de fête, d’avoir l’estomac plus étiré qu’idéal après avoir dégusté nos plats préférés au restaurant, de manger des desserts même après être pleinement satisfaits, de prendre quelques bouchées supplémentaires de plats délicieux même après que nos besoins physiques étaient comblés, ou encore de manger des collations ou friandises sans ressentir la faim, juste pour être sociable ou parce que ces aliments semblaient trop bons pour être ignorés.

L’Excès Alimentaire est Subjectif

L’excès alimentaire est subjectif, car il n’existe pas de plan parfait indiquant la quantité exacte qui convient à chacun. Nous devons tous faire des choix éclairés pour nous-mêmes, basés sur les signaux de notre corps et sur ce que nous savons être des portions raisonnables. Dans les situations décrites ci-dessus, il est possible que notre corps ait effectivement eu besoin de l’énergie provenant des aliments que nous avons perçus comme excédentaires. Être un peu trop plein ou manger sans avoir faim n’est pas forcément de la suralimentation. Parfois, c’est simplement ce dont nous avons besoin, pour diverses raisons. Devenir trop analytique et vigilant sur la quantité exacte que nous devrions manger, et être trop critique envers nous-mêmes si nous mangeons au-delà d’une satisfaction parfaite, n’est pas utile. Cela peut mener à des obsessions malsaines et épuiser notre énergie précieuse.

Accepter ses Choix Alimentaires

Lorsque nous mangeons comme décrit ci-dessus, nous ne qualifions pas cela de suralimentation sur le moment. Nous ressentons simplement la sensation d’être un peu trop pleins ou de manger sans avoir physiquement faim, et nous continuons notre vie. Ensuite, notre corps ressent à nouveau la faim, et nous mangeons à nouveau. Juger chaque décision alimentaire que vous prenez, y compris quand vous choisissez de manger plus que nécessaire (ou de manger au-delà du point de satiété idéale, ou quel que soit le terme que vous choisissez pour désigner ce type d’alimentation) ne fera que rendre l’acte de manger bien plus difficile. Tout au long de cette série de blog, nous continuerons à appeler ce type d’alimentation “excès alimentaire” par simplicité, mais sachez qu’il n’y a pas de définition unique et précise, et qu’un certain excès est certainement normal. Si vous vous remettez de compulsions alimentaires, la chose la plus importante à savoir sur la suralimentation est que cela ne signifie pas que vous avez échoué ou que vous avez tout “gâché”, et encore moins que vous êtes destiné à une nouvelle compulsion.

👉 Citations

  • “Un certain excès alimentaire fait partie de la normalité. Se juger constamment ne fait qu’ajouter du stress inutile.” — QE Intelligence Émotionnelle
  • “Ne considérez pas chaque bouchée de plus comme un échec. La liberté alimentaire commence par l’acceptation de ses propres choix.” — QE Intelligence Émotionnelle

👉 Inspiration

“La suralimentation occasionnelle est normale. Cessez de vous juger, et commencez à accepter vos choix alimentaires. #AlimentationConsciente #SantéMentale”

“Ne laissez pas l’excès alimentaire vous définir. La clé est de continuer sans culpabilité. #ÉquilibreAlimentaire #AlimentationPositive”

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