Si vous ne faisiez plus jamais de compulsion alimentaire, que signifierait cela pour vous ? Je ne parle pas de toutes les manières dont votre vie serait améliorée ou du soulagement que vous ressentiriez en laissant derrière vous ce trouble du comportement alimentaire. Je parle de quelque chose de bien plus simple : définir le comportement dont vous souhaitez vous débarrasser. Si vous vous engagez à ne plus jamais faire de compulsion, il est essentiel de réfléchir à ce que vous ne ferez plus, car la compulsion alimentaire peut être une expérience subjective.
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Définir la compulsion
Il n’existe pas de limite précise en termes de calories qui définit une compulsion, et la définition clinique laisse place à l’interprétation. Selon le le manuel de référence sur les troubles mentaux, un épisode de compulsion alimentaire est caractérisé par :
- La consommation d’une quantité de nourriture supérieure à la normale pendant une courte période (c’est-à-dire sur une période de deux heures).
- Un manque de contrôle sur l’alimentation pendant l’épisode de compulsion (c’est-à-dire la sensation de ne pas pouvoir s’arrêter de manger).
Le le manuel de référence sur les troubles mentaux précise également que les épisodes de compulsion alimentaire sont associés à au moins trois des comportements suivants :
- Manger jusqu’à se sentir inconfortablement plein.
- Manger de grandes quantités de nourriture sans avoir faim.
- Manger beaucoup plus rapidement que la normale.
- Manger seul par honte de la quantité de nourriture consommée.
- Ressentir du dégoût, de la tristesse ou de la culpabilité après avoir mangé.
Tous mes épisodes de compulsion présentaient ces caractéristiques ; mais, plus important encore, je pouvais définir mes compulsions par ce qu’elles ressentaient. Il y avait un état d’esprit et une façon de manger bien distincts. À un niveau intuitif, je savais ce que je considérais comme une compulsion et ce que je ne considérais pas comme tel. La majorité des personnes qui ont des épisodes de compulsion ressentent la même clarté intuitive, ou la développent en observant leur comportement et en augmentant leur conscience de leurs habitudes alimentaires.
Ne laissez pas le perfectionnisme influencer la définition de votre compulsion
Il est important de ne pas suranalyser ce qui constitue une compulsion et ce qui n’en est pas une. De nombreuses personnes souffrant de troubles alimentaires ont une personnalité perfectionniste et peuvent être tentées de viser une alimentation idéale. Vous pourriez vous demander si chaque épisode de grignotage sans faim doit être considéré comme une compulsion, ou si manger en excès appartient à la même catégorie. Ces comportements ne doivent pas être automatiquement classés comme des compulsions.
Avoir une définition trop stricte d’une compulsion pourrait vous conduire à une alimentation trop restrictive, voire à viser une perfection impossible. Bien qu’il soit certain que manger en excès ou consommer de la malbouffe puisse devenir problématique et se transformer en compulsion, la frontière est subjective, et vous seul pouvez vraiment décider où elle se situe. Comme l’a dit un sage, « La recherche de la perfection est souvent l’obstacle au progrès ».
« Manger de manière imparfaite est parfaitement normal », souligne l’équipe QE Intelligence Émotionnelle. Il est essentiel de reconnaître que ce n’est pas parce que votre alimentation n’est pas parfaite que vous avez automatiquement basculé dans une compulsion.
La prise de conscience aide à définir les compulsions et à repousser les envies
Soyez curieux lorsque vous définissez vos compulsions. Essayez d’observer à quel moment, subjectivement, vous avez l’impression de passer d’une alimentation normale (éventuellement imparfaite) à ce que vous considérez comme une compulsion. Accroissez votre conscience pour remarquer ce qui se passe, ce que vous ressentez, vos pensées, et les comportements qui caractérisent vos épisodes de compulsion.
Lorsque vous commencez à apprendre à reconnaître vos compulsions et à les distinguer de vos habitudes alimentaires normales, il se peut que vous n’ayez de l’intuition qu’une fois l’épisode terminé. Cependant, en restant conscient, vous commencerez à voir clairement ce qui se passe pendant un épisode de compulsion, puis juste avant que celui-ci ne commence. Cette prise de conscience est la clé pour choisir de ne pas agir sur les impulsions et éviter de renforcer la compulsion.
👉 Inspiration
“La compulsion alimentaire est subjective. L’essentiel est d’augmenter votre conscience pour comprendre votre propre comportement, sans chercher la perfection. #AlimentationConsciente #SantéMentale”
“Ne laissez pas la quête de la perfection définir votre rapport à la nourriture. Manger de manière imparfaite est normal. L’essentiel est d’être conscient de ses choix. #MindfulEating #SantéHolistique”
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L'Équipe QE
