Reconnectez-vous à la nature : Un exercice simple pour plus de sérénité et d’émerveillement au quotidien

Prenez 10 minutes par jour pour observer la nature et renforcer votre connexion avec elle. Une pratique simple pour éveiller vos émotions et apaiser l’esprit.

Temps requis

Durée : 10 min Fréquence : 1 x/jour
Temps requis
5 à 15 minutes par jour pendant deux semaines. Vous pourriez éventuellement intégrer cette activité à votre routine quotidienne.

Comment faire

Soyez attentif à la nature. Accordez une attention particulière aux éléments et objets naturels qui vous entourent au quotidien (par exemple, les arbres, les nuages, les feuilles, la lune, l’eau en mouvement, les animaux, etc.). Posez-vous la question et remarquez : comment vous sentez-vous ? Quelles émotions suscitent-ils ? Prenez un moment pour vous permettre de profiter pleinement de la nature qui vous entoure.
Prenez une photo. Lorsque vous rencontrez un objet ou une scène naturelle qui évoque en vous une émotion forte, qui vous émeut d’une certaine manière, prenez-la en photo. Vous pouvez utiliser n’importe quel type d’appareil photo à votre disposition. Ne vous souciez pas trop de la qualité de la photo ou de sa créativité. N’oubliez pas qu’il est plus important d’être à l’écoute de ce que vous photographiez.
Enregistrez, partagez et décrivez votre photo. Si possible, téléchargez la photo sur votre ordinateur, partagez-la avec des gens ou faites-la imprimer. Avec la photo, écrivez une courte description de la raison pour laquelle vous avez pris la photo et de ce que vous avez ressenti en regardant la scène naturelle. Cela peut être quelques mots ou quelques phrases.
Répétez. Vous pouvez prendre autant de photos que vous le souhaitez, mais essayez de prendre au moins 10 photos sur une période de deux semaines. Soyez attentif à ce que vous ressentez au quotidien face à la nature et essayez d’espacer vos photos sur plusieurs jours.

Pourquoi vous devriez l’essayer

Notre environnement peut avoir un impact positif ou négatif sur notre bien-être, mais nous ne sommes pas toujours conscients de ces effets. Cette pratique vous demande de prêter une attention particulière aux sentiments évoqués par la nature. Les recherches suggèrent que les gens ressentent souvent des émotions positives comme l’émerveillement, la connexion et l’espoir dans les environnements naturels, et prendre le temps de reconnaître ces sentiments peut les renforcer.

Pour cette pratique, vous n’avez pas besoin de prévoir du temps supplémentaire à passer à l’extérieur ; Il suffit de remarquer la nature qui fait déjà partie de votre vie, qu’il s’agisse d’une vue panoramique depuis votre fenêtre, d’un parc au bout de la rue ou d’une plante d’intérieur.

Pourquoi ça marche

Certains chercheurs pensent que les humains ont évolué pour se sentir attachés et attirés par les scènes naturelles. Dans notre monde trépidant, la nature peut nous aider à nous ressourcer en capturant notre attention doucement et sans effort, de la même manière que nous sommes fascinés par les rayons du soleil ou ravis par le craquement des feuilles d’automne. D’autres chercheurs théorisent que l’influence apaisante de la nature réduit notre détresse et notre sentiment d’isolement. Lorsque nous observons la nature qui nous entoure, nous pouvons puiser dans ses bienfaits profonds.

Et il n’est pas nécessaire d’être un amoureux de la nature pour en récolter les avantages ; selon les recherches, la pratique de l’observation de la nature est tout aussi bénéfique pour les personnes qui ne ressentent pas de sentiment de parenté ou d’unité avec l’environnement.

Les Preuves que ça marche

Passmore, H. A., & Holder, M. D. (2016). Noticing nature: Individual and social benefits of a two-week intervention. Journal of Positive Psychology, 12(6), 537-546.

Pendant deux semaines, certains participants ont pris des photos de scènes de nature qui évoquaient en eux de fortes émotions, puis ont écrit une description de ces sentiments ; d’autres ont pris des photos d’environnements construits par l’homme ou ont continué leur vie comme d’habitude. Ensuite, ils ont répondu à des questions d’enquête sur leurs sentiments et leurs valeurs. Par rapport aux autres groupes, les participants qui se sont concentrés sur la nature ont déclaré ressentir récemment des émotions plus positives et une élévation (un sentiment d’émerveillement, d’inspiration et de transcendance), être plus gentils et plus serviables envers les autres et ressentir un plus grand sentiment de connexion avec les autres et le monde qui les entoure.

Sources

Holli-Anne Passmore, M.A., University of British Columbia