Cette question revient souvent, mais il n’existe pas de réponse universelle, tant chaque individu est unique. Dans cette série de trois articles, l’équipe de QE Intelligence Émotionnelle explore les bases d’une alimentation suffisante et équilibrée, notamment pour ceux qui peinent à s’appuyer pleinement sur leurs signaux de faim ou l’alimentation intuitive. Ce premier article vise à offrir des repères généraux pour s’assurer de manger en quantité suffisante et ainsi mieux résister aux compulsions alimentaires.
(Note : Cet article est à titre informatif. Pour des conseils personnalisés, consultez un professionnel de la santé qualifié.)
Contenu
Pourquoi manger suffisamment est essentiel
De nombreuses personnes en phase de récupération des compulsions alimentaires ont une idée de ce qui constitue une quantité suffisante de nourriture chaque jour. Toutefois, certaines ne mangent pas assez sans même en avoir conscience. Elles peuvent penser qu’une banane au petit-déjeuner, deux œufs durs et une pomme au déjeuner, et une salade de poulet au dîner suffisent. En réalité, cette quantité est insuffisante même si vous restiez au lit toute la journée sans bouger. Beaucoup de femmes croient qu’elles n’ont besoin que de 1300 à 1800 calories par jour, notamment pour perdre du poids. Bien que cela ne soit pas une famine extrême, un apport aussi faible maintient le corps en mode “survie”, le laissant focalisé sur la nourriture et soumis à des envies incontrôlables, rendant les compulsions alimentaires d’autant plus difficiles à gérer.
Votre métabolisme de base – c’est-à-dire ce dont votre corps a besoin pour ses fonctions essentielles au repos – est d’environ dix fois votre poids corporel en livres. Par exemple, si vous pesez 68 kg (150 lbs), votre corps a besoin d’environ 1500 calories chaque jour juste pour assurer ses fonctions vitales, sans aucune activité supplémentaire. Ce n’est donc pas surprenant qu’une personne de 68 kg ne puisse tenir un régime de 1400 calories par jour : ce n’est même pas suffisant pour maintenir les fonctions vitales !
L’importance de consommer assez de calories
L’équipe de QE Intelligence Émotionnelle croit fermement que manger moins de 2000 calories par jour est rarement suffisant, en particulier pour ceux ayant une histoire de privation calorique ou de compulsions alimentaires. En général, un apport situé entre 2000 et 3000 calories est plus adapté, selon le niveau d’activité et le métabolisme de chacun. Nous comprenons que cela peut sembler être une grande fourchette, mais les besoins alimentaires varient réellement d’une personne à l’autre. Nous déconseillons de compter les calories de manière obsessionnelle. Toutefois, surveiller brièvement son apport peut être utile afin de s’assurer que l’on consomme une quantité normale et nourrissante.
La culture de la perte de poids commence heureusement à évoluer, s’éloignant des déficits caloriques à outrance. Mais, cette mentalité ayant dominé pendant des décennies, il est parfois difficile de croire que manger 2000 calories par jour ou plus n’est pas excessif. Si vous pensez réellement que 1500 calories suffisent, nous vous recommandons d’utiliser un moniteur électronique simple pour estimer combien de calories vous brûlez réellement. Cela vous aidera à réaliser qu’augmenter votre apport calorique n’est pas excessif, mais contribue plutôt à cultiver un métabolisme sain.
La relation entre privation et compulsions
Limiter les calories tout en essayant de résister aux compulsions alimentaires est extrêmement difficile, car c’est tout simplement incompatible avec nos instincts de survie. Il est important de noter que l’augmentation de l’apport calorique peut parfois brouiller la frontière entre alimentation normale et compulsions alimentaires, notamment pour ceux dont les compulsions étaient modérées. Par exemple, si vous passiez de 1200 calories par jour à 2200 pour nourrir correctement votre corps, cela pourrait ressembler à une “faiblesse” ou à une “indulgence”. Pourtant, c’est loin d’être le cas. Vous donnez à votre corps ce dont il a besoin pour fonctionner correctement.
L’objectif n’est pas d’éliminer totalement l’appétit, mais de rétablir une relation normale avec la nourriture. Il est également important de se rappeler qu’un régime restrictif peut affaiblir le cortex préfrontal, la partie du cerveau qui nous permet de résister aux envies alimentaires compulsives. En état de privation, cette partie rationnelle du cerveau se retrouve en situation de faiblesse, rendant le contrôle de soi encore plus difficile.
Trouver la paix avec la nourriture
Manger une quantité satisfaisante d’aliments permet de maintenir un cortex préfrontal actif et capable de résister aux compulsions alimentaires. Si l’envie de vous restreindre persiste, sachez que cela freinera votre progression. Même si vous avez pris du poids à cause des compulsions et que vous êtes impatient de le perdre, sachez qu’un nouveau régime ne fera que ralentir votre métabolisme, augmenter les envies compulsives et probablement entraîner une nouvelle prise de poids à l’avenir. En acceptant de nourrir votre corps de manière adéquate, vous vous offrez la chance de vous libérer du cycle sans fin des régimes restrictifs et des compulsions alimentaires.
👉 Citations
- “Votre corps mérite une alimentation suffisante pour fonctionner pleinement, sans privation ni restriction.” — QE Intelligence Émotionnelle
- “Nourrir son corps de manière adéquate, c’est cultiver la paix avec soi-même et se libérer des compulsions.” — QE Intelligence Émotionnelle
👉 Tweets
“Stop aux régimes restrictifs qui affaiblissent notre capacité à résister aux compulsions ! Nourrissez-vous suffisamment pour restaurer l’équilibre. #AlimentationConsciente #SantéMentale”
“Manger moins de 2000 calories par jour ? C’est rarement suffisant. Adoptez une alimentation nourrissante et libérez-vous des compulsions alimentaires. #BienManger #PréventionCompulsions”
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L'Équipe QE
