La gratitude améliore la santé, apporte le bonheur et peut même prolonger la vie

Six questions peuvent vous aider à évoquer le pouvoir de la gratitude sur la vie.

Une étude sur la gratitude

Publiée en juillet 2024 dans JAMA Psychiatry, la nouvelle étude s’est appuyée sur les données de 49 275 femmes inscrites à la Nurses’ Health Study. Leur âge moyen était de 79 ans. En 2016, les participants ont rempli un questionnaire de gratitude en six points dans lequel ils évaluaient leur degré d’accord avec des affirmations telles que « J’ai tellement de choses pour lesquelles je suis reconnaissant dans la vie » et « Si je devais énumérer tout ce pour quoi je suis reconnaissant, ce serait une très longue liste ».

Qu’ont découvert les chercheurs ?

Les participants dont le score de gratitude se situait dans le tiers le plus élevé au début de l’étude avaient un risque de décès inférieur de 9 % au cours des quatre années suivantes par rapport aux participants dont le score se situait dans le tiers inférieur. Ce résultat n’a pas changé après avoir contrôlé la santé physique, la situation économique et d’autres aspects de la santé mentale et du bien-être. La gratitude semblait aider à protéger les participants contre toutes les causes de décès étudiées, y compris les maladies cardiovasculaires.

Essayez ceci : six questions pour évoquer la gratitude

Vous ne vous sentez pas particulièrement reconnaissant aujourd’hui ? Vous avez le pouvoir de changer cela. Vous pouvez évoquer la gratitude en vous posant certaines questions, comme :

1. Qu’est-ce qui s’est passé aujourd’hui qui était bien ?
2. Qu’est-ce que je considère comme acquis et pour lequel je peux être reconnaissant ?
3. Pour quelles personnes dans ma vie suis-je reconnaissant ?
4. Quel est le dernier livre que j’ai lu, le dernier film, la dernière émission ou le dernier clip sur les réseaux sociaux que j’ai vu et que j’ai vraiment apprécié, et pourquoi ?
5. Qu’est-ce que j’attends avec le plus d’impatience cette semaine, ce mois-ci et cette année, et pourquoi ?
6. Quelle est la chose la plus gentille que quelqu’un ait dite ou faite récemment ?

De la même manière, quelques actions simples peuvent insuffler de la gratitude dans vos journées. Essayez la routine familiale qui consiste à exprimer régulièrement sa gratitude autour de la table du dîner. Une autre pratique bien connue, qui est peut-être en train de devenir oubliée à l’ère numérique, consiste à écrire des notes de remerciement.

Écrire une lettre de remerciement ou une lettre de gratitude permet à votre esprit de s’attarder sur quelque chose de positif pendant une période plus longue, d’y réfléchir plus profondément, car il faut le mettre non seulement en mots, mais aussi par écrit. Cela approfondit également la relation et renforce ce lien. »

Une pratique de gratitude moins connue mais précieuse est appelée « l’exercice de savourer », qui s’appuie sur des aspects de la pleine conscience. Tout ce qu’il faut, c’est faire une pause, regarder autour de soi, et absorber et apprécier tout ce qui est bon dans son environnement actuel. Il n’y a pas un grand pas à faire pour passer de la reconnaissance du bien à l’expression de la gratitude pour ce que l’on a.

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