Découvrez 9 étapes éprouvées pour lâcher prise, surmonter la rancune et retrouver la paix intérieure grâce au pouvoir du pardon et de la résilience.
Contenu
Temps requis
Chaque personne pardonnera à son propre rythme. Nous vous suggérons de suivre les étapes ci-dessous en fonction de ce qui vous semble utile.
Comment faire
Comment procéder
- Pour commencer, pensez à un tort qui vous a été fait et que vous aimeriez envisager de pardonner. Faites ensuite de votre mieux pour effectuer les étapes suivantes :
- Réfléchissez à votre expérience. Que pensez-vous de ce qui s’est passé ? Qu’est-ce qui n’est pas acceptable dans cette situation ? Répondez à ces questions dans votre tête aussi clairement que possible. Ensuite, si vous vous sentez à l’aise, parlez de votre expérience à une ou deux personnes de confiance.
- Engagez-vous à travailler pour pardonner. Si cela vous aide, rappelez-vous que le pardon est un moyen de vous sentir mieux.
- Comprenez que pardonner ne signifie pas essayer de se réconcilier avec la personne qui vous a fait du mal ou d’excuser ses actes. Dans le pardon, vous recherchez la paix intérieure et la compréhension qui découlent du fait de moins blâmer les autres.
- Essayez de changer votre point de vue sur ce qui s’est passé. Remarquez que toute détresse en ce moment vient des sentiments blessés, des pensées et des bouleversements physiques que vous subissez maintenant, qui ne sont pas les mêmes que ceux que vous avez ressentis il y a deux minutes ou dix ans.
- Lorsque vous vous sentez bouleversé par un préjudice passé, essayez des exercices apaisants pour apaiser la réaction de votre corps au stress. Cela peut signifier prendre de grandes respirations, faire une promenade à l’extérieur ou faire une pratique de pleine conscience – faites ce qui fonctionne le mieux pour vous.
- N’oubliez pas que même si vous pouvez espérer et travailler dur pour la santé, l’amour, l’amitié et la prospérité, certaines choses – comme les sentiments et les actions des autres – ne sont pas sous votre contrôle. Insister pour que les choses se passent exactement comme vous le souhaitez peut vous faire souffrir. Au lieu de cela, il peut être utile de se rappeler que tout le monde subit une douleur et une perte imméritées.
- Essayez de ne pas vous attarder sur la douleur que vous avez subie. Redirigez votre énergie vers des changements positifs dans votre vie qui vous aideront à donner la priorité à votre propre bien-être.
- Recherchez l’amour, la beauté et la gentillesse autour de vous. Essayez d’apprécier ce que vous avez au lieu de penser à ce que vous pourriez avoir l’impression de perdre. Se concentrer sur sa souffrance ne fera que renforcer les forces qui se cachent derrière sa souffrance.
- Rappelez-vous que vous avez fait le choix courageux de pardonner.
Pourquoi vous devriez essayer
Nous souffrons tous d’affronts, de blessures et de trahisons, et il est naturel d’être en colère contre les personnes qui nous ont blessés, voire de couper contact avec elles. Mais garder une rancune trop profonde ou trop longtemps peut faire des ravages sur notre santé mentale et physique : cela peut augmenter le stress, augmenter notre tension artérielle et notre rythme cardiaque, et même compromettre notre système immunitaire.
Le pardon implique de laisser tomber le ressentiment ou la vengeance envers un agresseur et de faire la paix avec ce qui s’est passé afin de pouvoir continuer sa vie ; cela ne signifie pas nécessairement se réconcilier avec cette personne. Parce que le pardon peut être un défi de taille, le Dr Fred Luskin de l’Université de Stanford a conçu ces neuf étapes pour guider les gens dans le processus de pardonner à quelqu’un qui leur a fait du mal.
Le processus de pardon prend du temps et ne doit être initié que lorsque vous vous sentez prêt et avez eu le temps de faire le deuil du tort qui vous a été fait. Les recherches suggèrent que la pratique du pardon peut non seulement renforcer les relations, mais aussi réduire les sentiments toxiques de stress et de colère et stimuler le bonheur et l’optimisme.
Les Preuves que ça marche
En réduisant les sentiments de colère et de ressentiment qui ne servent pas un objectif constructif, les étapes décrites ci-dessus peuvent aider les gens à détourner leur attention mentale de la rumination des événements négatifs de leur passé ; cela peut réduire les niveaux de stress et même potentiellement améliorer la santé physique. De plus, ces étapes encouragent les gens à se concentrer sur les aspects positifs de leur vie et à les apprécier, comme les expériences de gentillesse et d’amour – une orientation de vie qui, selon les recherches, peut accroître le bonheur et améliorer les relations.
Gardez à l’esprit
Il peut être plus facile de pratiquer les Neuf Étapes du Pardon dans certaines circonstances. Le pardon semble être plus facile à accorder pour des offenses involontaires, lorsque vous recevez des excuses et une tentative de réparation, et avec des personnes proches de vous. Il est également vrai que les femmes, les personnes âgées et les personnes très instruites ont tendance à pardonner davantage en général. Les avantages du pardon peuvent être moins prononcés pour les personnes ayant un statut socio-économique inférieur.
Les affirmations selon lesquelles le pardon « est pour vous et pour personne d’autre » et « ne signifie pas nécessairement une réconciliation » peuvent ne pas être culturellement appropriées pour les personnes des pays non occidentaux, car les cultures collectivistes ont tendance à privilégier l’harmonie sociale et la réputation par rapport aux besoins de chaque individu ; pour ces cultures, la réconciliation et le maintien des relations peuvent être une partie importante du pardon. En fait, cette attitude peut même être un avantage lorsqu’il s’agit d’accomplir le dur travail de pardonner.
Sources
Fred Luskin, Ph.D., Stanford University