Reprogrammer vos envies et déclencheurs alimentaires

Les envies alimentaires sans faim

Explorez les envies alimentaires sans faim, leur base physiologique et l’importance de ne pas les combattre de manière excessive. Apprenez à comprendre ces envies pour améliorer votre relation avec la nourriture.

L’équipe de QE Intelligence Émotionnelle s’intéresse aujourd’hui aux envies alimentaires, notamment celles qui surviennent lorsque nous n’avons pas vraiment faim. La plupart des gens connaissent ces envies de nourriture plaisante, même en l’absence de faim. Comme l’équipe l’explique souvent, céder à certaines envies “sans faim” de temps en temps est parfaitement normal. Pour se remettre de la boulimie ou de l’hyperphagie, il est évidemment nécessaire de résister aux compulsions à se goinfrer auxquelles le corps et le cerveau se sont habitués, mais cela ne signifie pas qu’il faut se priver totalement de plaisir.

« La nourriture est censée être une source de plaisir – c’est ainsi que nous survivons. » — QE Intelligence Émotionnelle

Pourquoi avons-nous des envies alimentaires ?

« Il est tout à fait naturel d’avoir des envies alimentaires, même sans être véritablement affamé. Nous sommes biologiquement programmés pour apprécier la nourriture. » — QE Intelligence Émotionnelle

Il est tout à fait naturel d’avoir des envies alimentaires, même sans être véritablement affamé. Nous sommes biologiquement programmés pour apprécier la nourriture. La nourriture est bonne ; elle est censée être une source de plaisir – après tout, c’est ainsi que nous survivons. Contrairement à ce que prétendent certains experts en nutrition, les envies alimentaires ne sont pas seulement le résultat d’une surabondance de “malbouffe” dans notre société ou d’une alimentation déséquilibrée. Même avec une alimentation parfaitement saine, il est normal d’apprécier certains aliments en particulier et d’en avoir envie, même lorsque la faim n’est pas présente.

Comprendre les différences entre compulsions et envies

« Toutes les envies de nourriture plaisante ne sont pas nécessairement des envies de compulsion. Comprendre cette différence est crucial pour une alimentation équilibrée. » — QE Intelligence Émotionnelle

Lorsque les compulsions alimentaires disparaissent, cela ne signifie pas que toutes les envies de nourriture disparaissent également. Il est important de garder cela en tête, tout comme il est essentiel de se rappeler que toutes les envies de nourriture plaisante ne sont pas nécessairement des envies de compulsion. Même si les envies “sans faim” peuvent ressembler aux compulsions par certains aspects, il est primordial de se souvenir qu’elles ne sont pas liées spécifiquement à un trouble alimentaire.

Cependant, il est également important de réaliser que nous ne sommes pas impuissants face à ces envies “sans faim”. Si vous avez réussi à résister aux compulsions à se goinfrer, vous pouvez probablement utiliser les mêmes techniques pour éviter les envies alimentaires qui vous gênent. Toutefois, apprendre à résister à toutes les envies “sans faim” est inutile et peut même être nuisible si cela mène à un état d’esprit restrictif (c’est-à-dire des habitudes alimentaires très rigides et restrictives, privant le corps de calories suffisantes), ce qui, comme nous le savons, peut générer davantage de compulsions.

Pourquoi certaines envies alimentaires persistent-elles ?

« Les envies alimentaires peuvent persister même après avoir traité les causes physiologiques. Il est important de comprendre que nous ne sommes pas impuissants face à ces envies. » — QE Intelligence Émotionnelle

« Apprendre à résister à toutes les envies ‘sans faim’ est inutile et parfois nuisible, car la restriction excessive mène souvent à plus de compulsions. » — QE Intelligence Émotionnelle

Si vous êtes dérangé par des envies alimentaires trop fréquentes en l’absence de faim véritable, commencez par vous assurer que vous mangez suffisamment. Même après un repas, si vous ressentez une envie de manger un peu plus, il est possible que vous n’ayez simplement pas mangé assez. Peut-être que vos envies “sans faim” sont en fait un signal indiquant que votre corps n’est pas suffisamment nourri. Dans ce cas, vous devriez envisager d’ajouter des calories à votre alimentation, car si votre corps/cerveau reçoit le message que vous êtes en privation alimentaire, les envies et même les compulsions peuvent persister.

Mais que faire si vous mangez suffisamment, mais que vous avez encore trop d’envies “sans faim” gênantes ? Comme l’équipe l’a déjà mentionné, traiter toutes les causes possibles de ces envies est hors de portée de ce blog et de notre livre, et nous ne sommes pas des experts en nutrition. Toutefois, certains aspects de ce sujet vaste peuvent être abordés ici.

Les envies alimentaires ont souvent une base physiologique

Les déséquilibres hormonaux, les carences nutritionnelles, la résistance à l’insuline, les allergies alimentaires, l’hypoglycémie, les déséquilibres des glandes surrénales et même une simple sensation de soif peuvent provoquer une surabondance d’envies alimentaires. Pour éviter ces envies, certains experts nutritionnels ou médicaux recommandent d’éviter les aliments qui suscitent ces envies, tout en traitant les causes physiologiques sous-jacentes (en prenant des compléments alimentaires, en modifiant la composition de l’alimentation pour inclure davantage de protéines et de graisses, en faisant plus d’exercice physique sain, en buvant plus d’eau, etc.). Bien entendu, de nombreux thérapeutes adoptent une perspective d’alimentation émotionnelle, affirmant que ces envies alimentaires sont une façon de faire face aux émotions ou de les étouffer. Mais comme l’équipe l’a déjà précisé, cette perspective ne convient pas à tout le monde. Cependant, explorer les causes physiologiques des envies “sans faim” peut être intéressant si vous pensez que ces envies ne sont pas dans la norme.

Gérer les envies sans faim de manière constructive: 3 aspects

Il y a trois choses à garder à l’esprit si vous essayez de traiter les causes physiologiques des envies alimentaires.

Premièrement, identifier les carences

Certains experts pensent que si vous avez souvent envie d’un aliment particulier, comme le chocolat par exemple, c’est parce que votre corps présente une carence en un nutriment présent dans cet aliment. Par exemple, le chocolat est riche en magnésium, donc en théorie, si vous prenez des compléments de magnésium, cela devrait faire disparaître votre envie de chocolat. Cependant, remplacer le chocolat par un complément alimentaire ne procurera jamais la même satisfaction, car il ne répondra pas à l’aspect plaisant du fait de le manger.

« Nous sommes programmés pour apprécier la nourriture, et résister à chaque envie n’est ni nécessaire ni souhaitable. » — QE Intelligence Émotionnelle

Deuxièmement, faire attention à la construction des habitudes

Il est important de noter que suivre trop souvent les envies alimentaires peut devenir une habitude. Toutes les pensées, situations ou émotions qui vous poussent à atteindre des aliments plaisants lorsque vous n’avez pas faim deviennent des automatismes. Corriger les carences nutritionnelles ou autres causes physiologiques théoriques ne changera pas nécessairement ces pensées automatiques.

Troisièmement, le niveau de contrôle de soi

La phrase « Ne mangez pas les aliments qui vous affectent de manière négative, peu importe leur goût ou l’intensité de votre envie » ne fonctionne pas toujours. Le manque de contrôle ressenti face aux compulsions rend impossible la mise en pratique de cette recommandation. C’est pourquoi dire à une personne souffrant de compulsion alimentaire de suivre un régime précis ou de ne pas manger certains aliments est souvent inefficace. Cela ne tient pas compte du fait que ces personnes ont souvent l’impression de ne pas avoir le choix.

« Savoir que vous avez fondamentalement le contrôle de votre comportement alimentaire est essentiel pour surmonter les compulsions. » — QE Intelligence Émotionnelle

C’est pourquoi il est crucial de savoir (et d’expérimenter) que l’on a fondamentalement le contrôle sur son comportement alimentaire, qu’il s’agisse de compulsion alimentaire ou d’envies “sans faim”, et ce, peu importe ce qui se passe dans notre corps et notre cerveau à ce moment-là.

« Le contrôle de soi est la clé pour naviguer entre les compulsions et les envies. » — QE Intelligence Émotionnelle

👉 Inspiration

« Les envies alimentaires sans faim sont normales. Apprenez à les comprendre plutôt que à les combattre constamment. #AlimentationConsciente #SantéMentale »

« Résister à toutes les envies alimentaires n’est ni sain ni nécessaire. L’équilibre est la clé. #AlimentationConsciente #SantéHolistique »

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