Ajoutez plus de joie à votre vie avec l’exercice des “Trois choses amusantes”. Découvrez comment l’humour peut booster votre bien-être et réduire le stress.
Contenu
Temps requis
10 minutes/jour pendant au moins une semaine.
Comment faire
Pendant une semaine, prenez 10 minutes chaque jour pour effectuer ce qui suit :
- Écrivez ou tapez les trois choses les plus drôles que vous avez entendues, vues, faites ou vécues aujourd’hui. Pensez aux choses que vous avez trouvées vraiment drôles et décrivez ce que vous avez ressenti (comme chaleureux, amusé ou rigolo).
- Écrivez ou tapez également la raison pour laquelle ces choses étaient drôles. En d’autres termes, répondez à la question : « Pourquoi cet événement drôle s’est-il produit ?» Il peut être un peu délicat de réfléchir au « pourquoi » des choses drôles dans votre vie, mais cela deviendra plus facile avec la pratique.
Il est important de créer un enregistrement, physique ou numérique, de vos « choses drôles » ; il ne suffit pas de vous en souvenir dans votre tête. Votre enregistrement peut être dans un carnet, une application de notes sur votre téléphone ou un document Word ; vous pouvez même le taper à la voix. Utilisez ce qui vous convient le mieux.
Voici d’autres conseils qui pourraient vous être utiles :
- Donnez un titre à l’événement (par exemple, « j’ai plaisanté avec mon ami à propos de la parentalité »).
- Faites la liste de toutes les choses drôles que vous aimez. Il peut s’agir de petits moments (par exemple, « mon partenaire a fait une grimace ») ou d’événements importants (par exemple, « je suis allé à un spectacle d’humour »).
- N’oubliez pas de décrire exactement ce qui s’est passé en détail. Indiquez ce que vous avez fait ou dit, où vous étiez, ce qui se passait et, si d’autres personnes étaient impliquées, ce qu’elles ont fait ou dit.
- Essayez de ne pas vous soucier de la grammaire et de l’orthographe. Utilisez le style d’écriture que vous préférez.
- Pour intégrer cet exercice à votre routine quotidienne, pensez à écrire avant de vous coucher.
Pourquoi vous devriez l’essayer
Beaucoup d’entre nous passent leurs journées à faire des choses sérieuses, à travailler sérieusement et à avoir des conversations sérieuses. Prendre le temps de réfléchir à ce qui est ridicule pourrait vous aider à retrouver une certaine légèreté ludique dans votre vie.
En effet, les recherches montrent que l’humour est puissant : il peut favoriser la création de liens entre les personnes et l’apprentissage en classe. Le rire a des effets physiques sur notre corps : il libère de la dopamine, augmente le flux sanguin et renforce le cœur. Et voir l’humour dans une situation difficile peut même être une façon saine de faire face.
C’est peut-être pour cela qu’il a été démontré que “Trois choses amusantes”, en particulier, réduit la dépression et augmente le bonheur pendant des mois après seulement une semaine de pratique.
Pourquoi ça marche
“Trois choses amusantes” nous encourage à nous concentrer sur les bonnes choses de la vie, en particulier les moments amusants, absurdes ou qui nous font taper sur les genoux. Plutôt que de ruminer sur les problèmes, nous dirigeons notre attention vers des expériences particulièrement amusantes et agréables, souvent celles qui impliquent d’autres personnes. En passant du temps à réfléchir de cette manière, nous avons la possibilité de revivre cet amusement dans le présent.
Tenir un journal sur “Trois choses amusantes” pourrait également changer notre perspective à long terme. Au fil du temps, nous pouvons devenir plus prompts à rire et plus ouverts à voir l’humour dans la vie de tous les jours.
Les Preuves que ça marche
Wellenzohn, S., Proyer, R. T., & Ruch, W. (2016). Interventions psychologiques positives en ligne basées sur l’humour : un essai randomisé contrôlé par placebo à long terme. Journal of Positive Psychology, 11(6), 584-94.
Dans cette étude, les participants qui ont tenu un journal sur trois choses amusantes chaque soir pendant une semaine ont vu leur dépression diminuer immédiatement après et leur bonheur augmenter jusqu’à six mois plus tard, par rapport à un groupe témoin qui a tenu un journal sur ses premiers souvenirs.
Sources
Willibald Ruch, Ph.D., Université de Zurich
Sara Wellenzohn, Université de Zurich
René Proyer, Ph.D., Université Martin Luther de Halle-Wittenberg
Pour en savoir plus
Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2015). Interventions psychologiques positives basées sur les forces : un essai randomisé contrôlé par placebo en ligne sur les effets à long terme d’une intervention axée sur les forces par rapport à une intervention axée sur les forces moins importantes. Frontiers in Psychology 6 : 456.
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