Surmonter l’anxiété liée à la faim dans la récupération des compulsions alimentaires

Si vous éprouvez de l’anxiété ou des associations négatives envers la faim, ou si vous voyez la faim comme un ennemi dans votre récupération des compulsions alimentaires, cet article vous aidera à adopter une approche plus saine vis-à-vis de ce signal naturel du corps.

La faim : une sensation inconfortable mais normale

La faim est une sensation normale, et se rappeler que cela fait partie de l’expérience humaine vous aidera à ne pas croire qu’il y a quelque chose qui cloche chez vous quand vous avez faim. Cela ne veut pas dire que vous aimerez éprouver cette sensation. La faim est conçue pour être inconfortable et vous motiver à la résoudre en mangeant. À ses débuts, elle peut se manifester comme un simple rappel, mais plus le temps passe, plus elle peut devenir irritante, jusqu’à vous empêcher de penser à autre chose.

Établir une paix avec votre faim signifie apprendre à expérimenter l’inconfort sans y ajouter de la peur, de l’anxiété et du jugement envers soi.

Souvenez-vous de votre relation avec la faim avant le trouble alimentaire

Avant le début des restrictions alimentaires ou des compulsions, la faim était probablement beaucoup plus simple à gérer. Peut-être vous souvenez-vous d’avoir été écolier, d’être assis en classe en attendant l’heure du repas avec un estomac qui gargouille. Vous ne jugiez pas cette sensation, ni ne vous en vouliez pour avoir faim. Vous ne pensiez pas à votre manque de volonté ou au danger de dépasser les limites.

Faire la paix avec la faim, c’est retrouver une expérience de faim dépourvue de jugements négatifs.

L’anxiété vis-à-vis de la faim : la conséquence des restrictions

Le fait de ressentir de l’anxiété par rapport à la faim est souvent lié aux régimes restrictifs. Lorsque vous essayez de manger moins que ce dont votre corps a besoin, la faim peut sembler votre ennemie. Vos tentatives pour supprimer ou ignorer ce besoin deviennent synonymes d’échec, de frustration et de culpabilité lorsque vous craquez.

Ces expériences peuvent mener à une peur de la faim, surtout si la sensation de faim a parfois mené à des crises de compulsion alimentaire. Toutefois, il est essentiel de comprendre que la faim n’est pas le problème, ce sont les pensées négatives que vous y avez associées.

Déconditionner le schéma « faim = compulsion »

L’étape suivante consiste à se débarrasser de l’association entre la faim et la compulsion. Cela prend du temps et de la constance. Vous devez expérimenter des moments où vous éprouvez de la faim, mangez pour y répondre, et ne vous laissez pas aller à des excès. Chaque fois que vous y parviendrez, vous renforcerez votre confiance en votre capacité à gérer la faim sans déraper.

À mesure que vous abandonnez les restrictions et commencez à nourrir votre corps de manière appropriée, vous pouvez redéfinir la faim simplement comme un signal indiquant qu’il est temps de manger. Un signal naturel à accueillir, non à craindre.

Les signaux de faim intenses finiront par s’atténuer

Il est aussi important de savoir que si vous avez suivi des régimes restrictifs, votre faim est peut-être plus forte en ce moment que ce qu’elle devrait normalement être. Lorsque nous restreignons notre alimentation, notre corps augmente la production d’hormones de la faim pour se protéger contre la privation. Lorsque vous commencez à manger suffisamment, cette sensation de faim intense prendra du temps à se réguler.

Avec le temps, vous apprendrez que la faim, bien qu’inconfortable, ne doit pas susciter l’anxiété. Vous pouvez retrouver une relation saine avec la faim, sans crainte qu’elle vous conduise à la compulsion alimentaire.

«Faire la paix avec la faim, c’est apprendre à écouter son corps sans jugement ni peur.»

«La faim n’st pas l’ennemi, c’est ke message du corps qui a besoin d’être écouté avec bienveillance.»

Inspiration

« Vous n’êtes pas destiné à craindre la faim. Apprenez à l’écouter comme un signal naturel, sans jugement, sans panique. 🌱 #Bienveillance #RécupérationAlimentaire »

« Reprogrammez votre cerveau : la faim est un guide, pas une menace. Nourrissez-vous avec respect, laissez tomber les restrictions. #AnxietéFaim #CompulsionAlimentaire »

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