4 Types de Ressources pour améliorer votre perception émotionnelle

Améliorer l’intelligence émotionnelle (QE)

Gérez vos émotions pour établir de meilleures relations et réussir. En utilisant ces 4 compétences clés, vous pouvez améliorer votre intelligence émotionnelle, établir des relations plus solides et atteindre vos objectifs au travail, à l’école et dans votre vie personnelle.

Qu’est-ce que l’intelligence émotionnelle (QE) ?
L’intelligence émotionnelle (également appelée quotient émotionnel ou QE) est la capacité à comprendre, utiliser et gérer ses propres émotions de manière positive pour soulager le stress, communiquer efficacement, faire preuve d’empathie envers les autres, surmonter les défis et désamorcer les conflits.

L’intelligence émotionnelle vous aide à établir des relations plus solides, à réussir à l’école et au travail, et à atteindre vos objectifs professionnels et personnels. Elle peut également vous aider à vous connecter à vos sentiments, à transformer vos intentions en actions et à prendre des décisions éclairées sur ce qui compte le plus pour vous.


Les 4 compétences clés de l’intelligence émotionnelle

  • La maîtrise de soi. Vous êtes capable de contrôler vos sentiments et comportements impulsifs, de gérer vos émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter vos engagements et de vous adapter aux circonstances changeantes.
  • La conscience de soi. Vous reconnaissez vos propres émotions et la façon dont elles affectent vos pensées et votre comportement. Vous connaissez vos forces et vos faiblesses et avez confiance en vous.
  • La conscience sociale. Vous avez de l’empathie. Vous pouvez comprendre les émotions, les besoins et les préoccupations des autres, capter les signaux émotionnels, vous sentir à l’aise en société et reconnaître la dynamique du pouvoir dans un groupe ou une organisation.
  • La gestion des relations. Vous savez comment développer et entretenir de bonnes relations, communiquer clairement, inspirer et influencer les autres, bien travailler en équipe et gérer les conflits.

L’importance de l’intelligence émotionnelle (QE)

Comme nous le savons, ce ne sont pas les personnes les plus intelligentes qui réussissent le mieux ou qui s’épanouissent le plus dans la vie. Vous connaissez probablement des personnes qui sont brillantes sur le plan scolaire, mais qui sont socialement inaptes et qui échouent au travail ou dans leurs relations personnelles. Les capacités intellectuelles ou votre quotient intellectuel (QI) ne suffisent pas à eux seuls à réussir dans la vie. Oui, votre QI peut vous aider à entrer à l’université, mais c’est votre QE qui vous aidera à gérer le stress et les émotions face à vos examens finaux. Le QI et le QE existent en tandem et sont plus efficaces lorsqu’ils se renforcent mutuellement.

L’intelligence émotionnelle affecte :

Vos performances à l’école ou au travail. Une intelligence émotionnelle élevée peut vous aider à naviguer dans les complexités sociales du lieu de travail, à diriger et à motiver les autres et à exceller dans votre carrière. En fait, lorsqu’il s’agit d’évaluer les candidats importants à un emploi, de nombreuses entreprises considèrent désormais l’intelligence émotionnelle comme aussi importante que les capacités techniques et utilisent des tests de QE avant l’embauche.

Votre santé physique. Si vous n’êtes pas en mesure de gérer vos émotions, vous ne gérez probablement pas non plus votre stress. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Un stress incontrôlé augmente la tension artérielle, affaiblit le système immunitaire, augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, contribue à l’infertilité et accélère le processus de vieillissement. La première étape pour améliorer son intelligence émotionnelle est d’apprendre à gérer le stress.

Votre santé mentale. Les émotions incontrôlées et le stress peuvent également avoir un impact sur votre santé mentale, vous rendant vulnérable à l’anxiété et à la dépression. Si vous n’êtes pas en mesure de comprendre, de vous sentir à l’aise avec ou de gérer vos émotions, vous aurez également du mal à nouer des relations solides. Cela peut à son tour vous faire sentir seul et isolé et aggraver encore les problèmes de santé mentale.

[Lire : Améliorer sa santé mentale]

Vos relations. En comprenant vos émotions et en sachant les contrôler, vous êtes mieux en mesure d’exprimer ce que vous ressentez et de comprendre ce que ressentent les autres. Cela vous permet de communiquer plus efficacement et de nouer des relations plus solides, tant au travail que dans votre vie personnelle.

Votre intelligence sociale. Être en phase avec vos émotions sert un objectif social, vous connectant aux autres et au monde qui vous entoure. L’intelligence sociale vous permet de reconnaître un ami de l’ennemi, de mesurer l’intérêt d’une autre personne pour vous, de réduire le stress, d’équilibrer votre système nerveux grâce à la communication sociale et de vous sentir aimé et heureux.faites pas de commentaires négatifs sur votre propre corps ou sur celui de quelqu’un d’autre.

Développer son intelligence émotionnelle : quatre compétences clés pour augmenter son QE

Les compétences qui composent l’intelligence émotionnelle peuvent être acquises à tout moment. Cependant, il est important de se rappeler qu’il existe une différence entre le simple fait d’apprendre l’intelligence émotionnelle et d’appliquer ces connaissances à votre vie. Ce n’est pas parce que vous savez que vous devez faire quelque chose que vous le ferez forcément, surtout lorsque vous êtes submergé par le stress, qui peut prendre le pas sur vos meilleures intentions.

Pour changer de comportement de manière permanente et résister à la pression, vous devez apprendre à surmonter le stress sur le moment et dans vos relations afin de rester conscient de vos émotions.

Les 4 compétences clés suivantes peuvent vous aider à développer votre QI et à améliorer votre capacité à gérer vos émotions et à vous connecter avec les autres.

Compétence 1 : La gestion de soi pour développer votre QE

Pour que vous puissiez utiliser votre QE, vous devez être capable d’utiliser vos émotions pour prendre des décisions constructives concernant votre comportement. Lorsque vous êtes trop stressé, vous pouvez perdre le contrôle de vos émotions et la capacité d’agir de manière réfléchie et appropriée.

Pensez à un moment où le stress vous a submergé. Était-il facile de penser clairement ou de prendre une décision rationnelle ? Probablement pas. Lorsque vous êtes trop stressé, votre capacité à penser clairement et à évaluer avec précision vos émotions, les vôtres et celles des autres, est compromise.

[Lire : Gestion du stress]

Les émotions sont des informations importantes qui vous renseignent sur vous-même et sur les autres, mais face au stress qui nous fait sortir de notre zone de confort, nous pouvons être dépassés et perdre le contrôle de nous-mêmes. En étant capable de gérer le stress et de rester émotionnellement présent, vous pouvez apprendre à recevoir des informations dérangeantes sans les laisser prendre le dessus sur vos pensées et votre maîtrise de soi. Vous serez en mesure de faire des choix qui vous permettront de contrôler vos sentiments et comportements impulsifs, de gérer vos émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter vos engagements et de vous adapter aux circonstances changeantes.

Compétence 2 : La Conscience de soi pour l’intelligence émotionnelle

La gestion du stress n’est que la première étape pour développer l’intelligence émotionnelle.

La théorie de l’attachement indique que votre expérience émotionnelle actuelle est probablement le reflet de votre expérience de vie précoce. Votre capacité à gérer des émotions fondamentales telles que la colère, la tristesse, la peur et la joie dépend souvent de la qualité et de la cohérence de vos expériences émotionnelles au début de votre vie. Si la personne qui s’occupait principalement de vous lorsque vous étiez bébé comprenait et valorisait vos émotions, il est probable que vos émotions soient devenues des atouts précieux dans la vie adulte. Mais si vos expériences émotionnelles en tant que bébé étaient déroutantes, menaçantes ou douloureuses, il est probable que vous ayez essayé de vous distancer de vos émotions.

Mais être capable de vous connecter à vos émotions, d’avoir une connexion instantanée avec votre expérience émotionnelle changeante, est la clé pour comprendre comment les émotions influencent vos pensées et vos actions.

Ressentez-vous des sentiments qui coulent, rencontrant une émotion après l’autre au fur et à mesure que vos expériences changent d’un moment à l’autre ?

Vos émotions sont-elles accompagnées de sensations physiques que vous ressentez dans des endroits comme votre estomac, votre gorge ou votre poitrine ?

Ressentez-vous des sentiments et des émotions individuels, tels que la colère, la tristesse, la peur et la joie, dont chacun se manifeste dans des expressions faciales subtiles ?

Pouvez-vous ressentir des sentiments intenses suffisamment forts pour capter à la fois votre attention et celle des autres ?

Faites-vous attention à vos émotions ? Est-ce que ces émotions influencent votre prise de décision ?

Si l’une de ces expériences ne vous est pas familière, vous avez peut-être « refusé » ou « éteint » vos émotions. Pour développer votre QE et devenir émotionnellement sain, vous devez vous reconnecter à vos émotions fondamentales, les accepter et vous sentir à l’aise avec elles. Vous pouvez y parvenir grâce à la pratique de la pleine conscience.

[Écouter : La Méditation par la respiration consciente]

La pleine conscience est la pratique qui consiste à concentrer délibérément votre attention sur le moment présent, sans jugement. La culture de la pleine conscience trouve ses racines dans le bouddhisme, mais la plupart des religions incluent un type de prière ou de technique de méditation similaire. La pleine conscience vous aide à déplacer votre préoccupation de la pensée vers une appréciation du moment, de vos sensations physiques et émotionnelles, et vous apporte une perspective plus large sur la vie. La pleine conscience vous calme et vous concentre, vous rendant ainsi plus conscient de vous-même.

Développer la conscience émotionnelle
Il est important que vous appreniez d’abord à gérer le stress, afin de vous sentir plus à l’aise pour renouer avec des émotions fortes ou désagréables et pour changer la façon dont vous vivez et réagissez à vos sentiments. Vous pouvez développer votre conscience émotionnelle en utilisant la boîte à outils gratuite d’intelligence émotionnelle de HelpGuide.

Compétence 3 : La conscience sociale pour l’intelligence émotionnelle

La conscience sociale vous permet de reconnaître et d’interpréter les signaux principalement non verbaux que les autres utilisent constamment pour communiquer avec vous. Ces signaux vous permettent de savoir comment les autres se sentent vraiment, comment leur état émotionnel change d’un moment à l’autre et ce qui est vraiment important pour eux.

[Lire : La Communication efficace]

Lorsque des groupes de personnes envoient des signaux non verbaux similaires, vous êtes capable de lire et de comprendre la dynamique du pouvoir et les expériences émotionnelles partagées du groupe. En bref, vous êtes empathique et à l’aise socialement.

Utiliser la pleine conscience pour développer la conscience sociale

Pour développer la conscience sociale, vous devez reconnaître l’importance de la pleine conscience dans le processus social. Après tout, vous ne pouvez pas capter les signaux non verbaux subtils lorsque vous êtes dans votre tête, en train de penser à autre chose ou simplement en train de vous concentrer sur votre téléphone. La conscience sociale nécessite votre présence dans l’instant. Si beaucoup d’entre nous sont fiers de notre capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois, cela signifie que vous manquerez les changements émotionnels subtils qui se produisent chez les autres et qui vous aident à les comprendre pleinement.

  • Vous avez en fait plus de chances de faire avancer vos objectifs sociaux en mettant de côté les autres pensées et en vous concentrant sur l’interaction elle-même.
  • Suivre le flux des réponses émotionnelles d’une autre personne est un processus de compromis qui vous oblige à prêter également attention aux changements dans votre propre expérience émotionnelle.
  • Prêter attention aux autres ne diminue pas votre propre conscience de soi. En investissant du temps et des efforts pour vraiment prêter attention aux autres, vous aurez en fait une meilleure compréhension de votre propre état émotionnel ainsi que de vos valeurs et de vos croyances. Par exemple, si vous vous sentez mal à l’aise d’entendre d’autres personnes exprimer certains points de vue, vous aurez appris quelque chose d’important sur vous-même.

Compétence 4 : La Gestion des relations pour l’intelligence émotionnelle

Travailler efficacement avec les autres est un processus qui commence par la conscience émotionnelle et votre capacité à reconnaître et à comprendre ce que les autres vivent. Une fois la conscience émotionnelle en jeu, vous pouvez développer efficacement des compétences sociales/émotionnelles supplémentaires qui rendront vos relations plus efficaces, fructueuses et épanouissantes.

Prenez conscience de l’efficacité avec laquelle vous utilisez la communication non verbale. Il est impossible d’éviter d’envoyer des messages non verbaux aux autres sur ce que vous pensez et ressentez. Les nombreux muscles du visage, en particulier ceux qui entourent les yeux, le nez, la bouche et le front, vous aident à exprimer sans mots vos propres émotions ainsi qu’à lire les intentions émotionnelles des autres. La partie émotionnelle de votre cerveau est toujours active, et même si vous ignorez ses messages, les autres ne le feront pas. Reconnaître les messages non verbaux que vous envoyez aux autres peut jouer un rôle important dans l’amélioration de vos relations.

Utilisez l’humour et le jeu pour soulager le stress. L’humour, le rire et le jeu sont des antidotes naturels au stress. Ils allègent vos fardeaux et vous aident à garder les choses en perspective. Le rire équilibre votre système nerveux, réduit le stress, vous calme, aiguise votre esprit et vous rend plus empathique.

[Lire : Comment être émotionnellement intelligent dans les relations amoureuses]

Apprenez à voir le conflit comme une opportunité de vous rapprocher des autres. Les conflits et les désaccords sont inévitables dans les relations humaines. Deux personnes ne peuvent pas avoir les mêmes besoins, opinions et attentes à tout moment. Cependant, cela n’est pas forcément une mauvaise chose. Résoudre les conflits de manière saine et constructive peut renforcer la confiance entre les personnes. Lorsque le conflit n’est pas perçu comme une menace ou une punition, il favorise la liberté, la créativité et la sécurité dans les relations.

Références

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous Aimerez Aussi