Vous avez déjà désiré appuyer sur un bouton “off” pour vos émotions ? Peut-être face à une colère qui déborde, une tristesse pesante ou une anxiété qui empêche de dormir. Pourtant, loin d’être des ennemies, nos émotions sont des systèmes incroyablement puissants, conçus pour nous protéger, nous guider et nous motiver.
Grâce aux avancées des sciences comportementales et des neurosciences, nous savons aujourd’hui que nos émotions remplissent trois fonctions principales, décrites notamment par Marsha Linehan, la fondatrice de la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) :
- Elles communiquent et influencent les autres.
- Elles organisent et motivent l’action.
- Elles valident notre expérience interne.
Dans ce cours, nous allons explorer ces trois rôles majeurs à travers des principes scientifiques solides, des exercices thérapeutiques, et des outils de pleine conscience. À la fin, vous aurez une toute nouvelle approche pour transformer ces vagues émotionnelles en alliées puissantes.
Contenu
- Pourquoi avez-vous besoin de comprendre vos émotions ?
- Pourquoi avons-nous des émotions ?
- 1. Communiquer et influencer : Les émotions comme langage universel
- 2. Organiser et motiver : L’action au service de vos valeurs
- Aromathérapie : Une recette apaisante
- Vos émotions, un outil précieux à apprivoiser
- Références
Pourquoi avez-vous besoin de comprendre vos émotions ?
Avant de plonger dans le cœur du sujet, posons cette question essentielle : “Qu’est-ce que tout cela change pour vous ?”
Vous êtes peut-être ici parce qu’une colère incontrôlée a récemment causé des tensions avec un·e proche. Ou peut-être parce que vous ressentez une fatigue émotionnelle, sans savoir comment retrouver un espace de calme. Les émotions mal comprises génèrent stress, procrastination, surmenage… tout ce que vous cherchez à fuir au quotidien.
Mais imaginez… comprendre ce flot émotionnel, rester maître·sse lors d’un débat tendu, ou encore mobiliser votre énergie intérieure pour atteindre vos objectifs. Tout cela devient possible grâce à une gestion consciente de vos émotions.
Et cette maîtrise commence ici, maintenant.
Pourquoi avons-nous des émotions ?
Les émotions ne sont ni accidentelles ni une simple gêne. Elles existent pour plusieurs raisons essentielles qui nous permettent de naviguer dans notre environnement, de comprendre les autres et d’agir efficacement. Les experts en psychologie, notamment Marsha M. Linehan, pionnière de la DBT, nous montrent que les émotions ont trois rôles principaux :
- Communiquer et influencer les autres.
- Organiser et motiver l’action.
- Se valider soi-même.
Voyons comment chacun de ces aspects peut transformer vos interactions quotidiennes.
1. Communiquer et influencer : Les émotions comme langage universel
Un sourire chaleureux, une larme silencieuse, ou une expression d’étonnement : vos émotions parlent un langage universel. Paul Ekman, célèbre psychologue et expert des expressions faciales, a démontré que les émotions comme la joie, la peur ou la colère sont reconnaissables dans toutes les cultures à travers des micro-expressions. Ces signaux sont essentiels pour renforcer nos connexions sociales… mais peuvent aussi causer des malentendus.
Par exemple, dans un contexte professionnel, un visage fermé peut être interprété comme de la désapprobation, même si vous êtes simplement concentré·e. Cela peut compliquer les échanges et créer des tensions inutiles.
Réflexions pratiques :
- Rappelez-vous d’un moment où vos émotions ont été mal interprétées ? Quelles conséquences cela a-t-il eues sur vos relations ?
- À l’inverse, avez-vous déjà mal perçu les émotions d’autrui ? Quels ajustements pourriez-vous envisager dans vos propres interactions ?
Exercice :
Tenez un journal de communication émotionnelle. Pendant une semaine, notez deux moments chaque jour où vos émotions ont influencé vos échanges (positivement ou négativement). Recherchez des schémas ou des ajustements.
2. Organiser et motiver : L’action au service de vos valeurs
Les émotions ne se contentent pas d’être ressenties : elles nous poussent à agir. Prenez la peur : elle peut vous faire sauter en avant pour protéger quelqu’un d’un danger. L’anxiété peut vous motiver à peaufiner un projet important avant une date limite. Quant à la colère liée à une injustice, elle peut devenir le moteur d’un engagement social ou personnel.
Antonio Damasio, neuroscientifique et auteur de L’Erreur de Descartes, explique que les émotions façonnent nos décisions rationnelles. Sans elles, nous serions incapables de prioriser ou de passer à l’action.
Réflexions pratiques :
- Quand une émotion vous a-t-elle poussé·e à agir immédiatement ? Était-ce bénéfique dans ce cas précis ?
- Quelles émotions actuelles freinent ou propulsent vos objectifs ?
Exercice :
Cartographiez vos émotions et vos actions. Notez une émotion forte vécue récemment et décrivez l’action ou l’inaction qui en a découlé. Était-ce aligné avec vos valeurs et vos objectifs ?
3. Les émotions comme validation personnelle: l’art de s’écouter
Les émotions ne se contentent pas d’interagir avec le monde extérieur. Elles servent aussi à envoyer des signaux internes, à nous transmettre des informations précieuses sur ce que nous vivons. Il vous est sûrement déjà arrivé d’avoir une intuition ou un ressenti que « quelque chose cloche » avant même de pouvoir verbaliser la source de ce malaise. C’est une fonction d’auto-validation émotionnelle.
Cela dit, les émotions ne sont pas toujours des faits : ressentir que vous êtes inadéquat·e ne signifie pas que vous l’êtes réellement. Cette distinction, bien que difficile à accepter sur le moment, est cruciale pour reprendre le contrôle émotionnel.
Un exemple scientifique concret :
Kristin Neff, experte en autocompassion, nous rappelle dans ses travaux que l’autovalidation, alliée à l’empathie envers soi-même, est la clé pour réguler les tempêtes émotionnelles. En pratiquant des exercices de pleine conscience, il devient plus facile de reconnaître une émotion sans s’y identifier complètement.
Réflexion pratique :
- Souvenez-vous d’un moment où votre intuition émotionnelle vous a donné raison (un bon pressentiment sur une relation, par exemple). Comment cela vous a-t-il guidé dans vos décisions ?
- Pendant trois jours, tenez un journal d’émotions : notez votre émotion la plus intense chaque jour, l’événement déclencheur et ce que cette émotion vous a appris.
Pleine Conscience : Transformer le ressenti
Pour approfondir la connexion avec vos émotions, voici une méditation guidée courte adaptée au thème :
Script de méditation : 5 minutes pour observer vos émotions
- Position : Adoptez une posture confortable, le dos droit, les yeux fermés.
- Respiration : Inspirez profondément et expirez lentement. Ancrez-vous dans l’instant.
- Exploration : Sans jugement, identifiez l’émotion dominante en vous. Donnez-lui un nom : “peur”, “colère”, “joie”.
- Validation : Répétez doucement : “Il est normal de ressentir cela. Cela fait partie de mon expérience humaine.”
- Acceptation : Imaginez cette émotion comme une vague, apparaissant, culminant, puis redescendant. Observez sans vous attacher.
Pratiquez cet exercice chaque fois qu’une émotion semble sur le point de vous emporter.
Aromathérapie : Une recette apaisante
Pour nourrir l’âme et favoriser ces explorations, testez cette recette aux huiles essentielles :
- 5 gouttes de lavande pour apaiser le stress.
- 3 gouttes de bergamote pour l’équilibre émotionnel.
- 2 gouttes d’ylang-ylang pour encourager l’acceptation de soi.
Diffusez dans un espace calme si possible pendant vos moments de journalisation ou méditation.
Vos émotions, un outil précieux à apprivoiser
En comprenant mieux les fonctions de vos émotions grâce à ces approches, vous pouvez mieux les accueillir et les transformer en leviers puissants pour votre bien-être, vos ambitions et vos relations.
Prochaines étapes :
- Téléchargez notre guide gratuit : [Fiche de Travail pour Écouter avec Précision](https://qe-app.com/fiche-de-travail-pour-ecouter-avec-precision).
- Rejoignez notre podcast “Le Pouvoir de l’Intelligence Emotionnelle” : Écoute Gratuite.
- Découvrez nos méditations guidées ici : [Mon AutoCoaching](https://monautocoaching.com).
- Inscrivez-vous à notre Masterclass : “Émotions & Intelligence Émotionnelle”.
Prenez soin de vos émotions – elles en valent vraiment la peine. 🌟
Références
Bray, S. (2013A). Core mindfulness in Dialectical Behavior Therapy. GoodTherapy. Retrieved from http://www.goodtherapy.org/blog/core-mindfulness-dialectical-behavior-therapy-0215134
Bray, S. (2013B). Emotion regulation in Dialectical Behavior Therapy. GoodTherapy. Retrieved from https://www.goodtherapy.org/blog/emotion-regulation-dialectical-behavior-therapy-dbt-0318135
Dietz, L. (2012). DBT skills list. DBT Self Help. Retrieved from https://dbtselfhelp.com/dbt-skills-list/
Grohol, J. (2016). What’s the difference Between CBT and DBT? Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/lib/whats-the-difference-between-cbt-and-dbt/ Linehan Institute
Psych Central. (2016). An overview of Dialectical Behavior Therapy. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/lib/an-overview-of-dialectical-behavior-therapy/
Tartakovsky, M. (2015A). 3 DBT skills everyone can benefit from. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2015/08/28/3-dbt-skills-everyone-can-benefit-from/
Tartakovsky, M. (2015B). What it really means to practice radical acceptance. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/what-it-really-means-to-practice-radical-acceptance
The Linehan Institute. (n.d.). Linehan Institute. Retrieved from http://www.linehaninstitute.org/about-Linehan.php