Quel est le moyen le plus rapide de soulager le stress ?
Il existe d’innombrables techniques pour gérer le stress. Le yoga, la méditation de pleine conscience et l’exercice physique ne sont que quelques exemples d’activités anti-stress qui font des merveilles. Mais dans le feu de l’action, lors d’un entretien d’embauche sous haute pression, par exemple, ou d’un désaccord avec votre conjoint, vous ne pouvez pas simplement vous excuser pour méditer ou faire une longue marche. Dans ces situations, vous avez besoin de quelque chose de plus immédiat et accessible.

L’un des moyens les plus rapides et les plus fiables pour éliminer le stress est d’engager un ou plusieurs de vos sens (vue, ouïe, goût, odorat, toucher) ou par le mouvement. Comme chaque personne est différente, vous devrez faire quelques expériences pour découvrir quelle technique fonctionne le mieux pour vous, mais les bénéfices sont énormes. Vous pouvez rester calme, productif et concentré lorsque vous savez comment soulager rapidement le stress.

L’interaction sociale est la stratégie la plus évoluée et la plus sûre de votre corps pour réguler le système nerveux. Parler face à face avec une personne détendue et attentionnée peut vous aider à vous calmer rapidement et à relâcher la tension. Même si vous ne pouvez pas toujours compter sur un ami pour vous aider dans une situation stressante, entretenir un réseau de relations étroites est essentiel pour votre santé mentale. Entre les solutions de soulagement du stress basées sur les sens et les bons auditeurs, vous serez couvert.

Conseil n°1 : Sachez reconnaître le stress

Il peut sembler évident que vous sachiez quand vous êtes stressé, mais beaucoup d’entre nous passent tellement de temps dans un état d’épuisement que nous avons oublié ce que l’on ressent lorsque notre système nerveux est en équilibre : lorsque nous sommes calmes mais toujours alertes et concentrés.

Si c’est votre cas, vous pouvez reconnaître le stress en écoutant votre corps. Lorsque vous êtes fatigué, vos yeux sont lourds et vous pouvez reposer votre tête sur votre main. Lorsque vous êtes heureux, vous riez facilement. Et lorsque vous êtes stressé, votre corps vous le fait savoir aussi. Prenez l’habitude de prêter attention aux signaux de votre corps.

Observez vos muscles et vos entrailles. Vos muscles sont-ils tendus ou endoloris ? Votre estomac est-il serré, crampé ou douloureux ? Vos mains ou votre mâchoire sont-elles serrées ?

Observez votre respiration. Votre respiration est-elle superficielle ? Placez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine. Regardez vos mains se lever et descendre à chaque respiration. Remarquez quand vous respirez pleinement ou quand vous « oubliez » de respirer.

Astuce 2 : Identifiez votre réaction au stress

En interne, nous réagissons tous de la même manière à la réaction de « combat ou de fuite » au stress : votre tension artérielle augmente, votre cœur bat plus vite et vos muscles se contractent. Votre corps travaille dur et épuise votre système immunitaire. En externe, cependant, les gens réagissent au stress de différentes manières.

La meilleure façon de soulager rapidement le stress est souvent liée à votre réaction spécifique au stress :

Réaction au stress surexcitée : si vous avez tendance à devenir en colère, agité, trop émotif ou surexcité sous l’effet du stress, vous réagirez mieux aux activités de soulagement du stress qui vous apaisent.

Réaction au stress sous-excitée : si vous avez tendance à devenir déprimé, renfermé ou dans la lune sous l’effet du stress, vous réagirez mieux aux activités de soulagement du stress qui sont stimulantes et énergisantes.

La réaction au stress par immobilisation ou « paralysie »

Vous vous figez lorsque vous êtes stressé ? La réaction au stress par immobilisation est souvent associée à des antécédents de traumatisme. Face à des situations stressantes, vous pouvez vous retrouver complètement bloqué et incapable d’agir. Votre défi consiste à vous libérer de cet état de « blocage » en redémarrant votre système nerveux et en réactivant la réponse naturelle du corps au stress, « combat ou fuite ». Les mouvements physiques qui sollicitent à la fois vos bras et vos jambes, comme la marche, la natation, la course, la danse, l’escalade ou le tai-chi, peuvent être particulièrement utiles. Lorsque vous bougez, concentrez-vous sur votre corps et sur les sensations que vous ressentez dans vos membres plutôt que sur vos pensées. Cet élément de pleine conscience peut aider votre système nerveux à se « débloquer » et à passer à autre chose.

Astuce n° 3 : faites appel à vos sens

Pour utiliser vos sens pour soulager rapidement votre stress, vous devez d’abord identifier les expériences sensorielles qui vous conviennent le mieux. Cela peut nécessiter quelques expérimentations. Lorsque vous utilisez différents sens, notez la rapidité avec laquelle votre niveau de stress diminue. Et soyez aussi précis que possible. Quel est le type de son ou de mouvement spécifique qui vous affecte le plus ? Par exemple, si vous êtes amateur de musique, écoutez de nombreux artistes et types de musique différents jusqu’à ce que vous trouviez la chanson qui vous réconforte et vous détend instantanément.

Explorez une variété d’expériences sensorielles afin que, où que vous soyez, vous ayez toujours un outil pour soulager le stress.

Les exemples énumérés ci-dessous sont destinés à servir de point de départ. Laissez libre cours à votre imagination et proposez d’autres choses à essayer. Lorsque vous aurez trouvé la bonne technique sensorielle, vous le saurez !

La vue

Regardez une photo chérie ou un souvenir préféré.
Utilisez une plante ou des fleurs pour animer votre espace de travail.
Appréciez la beauté de la nature : un jardin, la plage, un parc ou votre propre jardin.
Entourez-vous de couleurs qui vous remontent le moral.
Fermez les yeux et imaginez un endroit paisible et rajeunissant.

L’odorat

Allumez une bougie parfumée ou brûlez de l’encens.
Expérimentez différentes huiles essentielles.
Sentez les roses ou un autre type de fleur.
Profitez de l’air pur et frais en plein air.
Vaporisez votre parfum ou eau de Cologne préféré.

Le toucher

Enveloppez-vous dans une couverture chaude.
Caresse un chien ou un chat.
Tenez un objet réconfortant (un animal en peluche, un souvenir préféré).
Faites-vous un massage des mains ou du cou.
Portez des vêtements doux contre votre peau.

Goût

Savourer lentement une friandise préférée peut être très relaxant, mais manger sans réfléchir ne fera qu’augmenter votre stress et votre tour de taille. L’essentiel est de satisfaire votre sens du goût de manière consciente et modérée.

Mâchez un chewing-gum sans sucre.
Faites-vous plaisir avec un petit morceau de chocolat noir.
Sirotez une tasse de café ou de thé fumant ou une boisson fraîche et rafraîchissante.
Mangez un fruit parfaitement mûr.
Savourez une collation saine et croquante (céleri, carottes ou mélange montagnard).

Le Mouvement

Si vous avez tendance à vous fermer lorsque vous êtes stressé ou avez subi un traumatisme, des activités anti-stress qui vous font bouger peuvent être particulièrement utiles.

Courez sur place ou sautez de haut en bas.
Dansez.
Étirez-vous ou faites tourner votre tête en rond.
Faites une petite promenade.
Pressez une balle anti-stress en caoutchouc.

Le Son

Chantez ou jouez votre chanson préférée.
Écoutez de la musique apaisante ou stimulante.
Écoutez la bande sonore de la nature : le bruit des vagues, le bruissement du vent dans les arbres, le chant des oiseaux.
Achetez une petite fontaine pour pouvoir profiter du son apaisant de l’eau courante dans votre maison ou votre bureau.
Suspendez des carillons éoliens près d’une fenêtre ouverte.

La Tonification vocale

Aussi étrange que cela puisse paraître, la tonification vocale est une technique spéciale qui réduit les hormones du stress, l’adrénaline et le cortisol. Essayez de vous faufiler dans un endroit calme pour passer quelques minutes à tonifier votre voix avant une réunion avec votre patron et constatez à quel point vous vous sentez plus détendu et concentré. Cela fonctionne en exerçant les petits muscles de l’oreille interne qui vous aident à détecter les fréquences plus élevées de la parole humaine qui transmettent des émotions et vous indiquent ce que quelqu’un essaie vraiment de dire. Non seulement vous vous sentirez plus détendu lors de cette réunion, mais vous serez également mieux à même de comprendre ce qu’il essaie de communiquer.

Comment tonifier votre voix : asseyez-vous droit et faites simplement des sons « mmmm » avec vos lèvres jointes et vos dents légèrement écartées. Expérimentez en changeant la hauteur et le volume jusqu’à ce que vous ressentiez une vibration agréable dans votre visage et, éventuellement, dans votre cœur et votre estomac.

Astuce 4 : Trouvez l’inspiration sensorielle

Vous avez du mal à identifier les techniques sensorielles qui vous conviennent ? Cherchez l’inspiration autour de vous, dans ce que vous voyez au cours de votre journée ou dans vos souvenirs du passé.

Souvenirs. Pensez à ce que vous faisiez quand vous étiez enfant pour vous calmer. Si vous aviez une couverture ou une peluche, vous pourriez bénéficier d’une stimulation tactile. Essayez d’attacher une écharpe texturée autour de votre cou avant un rendez-vous ou de garder un morceau de daim doux dans votre poche.

Observez les autres. Observez la façon dont les autres gèrent le stress peut vous donner des informations précieuses. Les joueurs de baseball prennent souvent un chewing-gum avant de se lancer au bâton. Les chanteurs discutent souvent avec le public avant de se produire. Demandez aux personnes que vous connaissez comment elles restent concentrées sous pression.

Parents. Pensez à ce que faisaient vos parents pour se défouler. Votre mère se sentait-elle plus détendue après une longue marche ? Votre père travaillait-il dans le jardin après une dure journée ?

Le pouvoir de l’imagination. Une fois que vous avez pris l’habitude de puiser dans votre boîte à outils sensorielle, essayez simplement d’imaginer des sensations vives lorsque le stress frappe. Le souvenir du visage de votre bébé aura les mêmes effets calmants ou énergisants sur votre cerveau que la vue de sa photo. Lorsque vous vous souvenez d’une sensation forte, vous ne serez jamais à court d’outils rapides pour soulager le stress.

Faites une pause avec la technologie

En prenant une courte pause de la télévision, de l’ordinateur et du téléphone portable, vous aurez un aperçu de ce à quoi vos sens réagissent le mieux.

Essayez d’écouter de la musique relaxante au lieu de la radio parlée pendant votre trajet. Ou essayez de rouler en silence pendant 10 minutes.
Vous êtes coincé dans une longue file d’attente à l’épicerie ? Au lieu de parler au téléphone, prenez un moment pour observer les gens. Faites attention à ce que vous entendez et voyez.
Au lieu de consulter vos e-mails en attendant une réunion, respirez profondément, regardez par la fenêtre ou sirotez du thé.
En attendant un rendez-vous, résistez à l’envie d’envoyer un SMS et faites-vous plutôt un massage des mains.

Conseil n° 5 : faites de l’élimination rapide du stress une habitude

Il n’est pas facile de se rappeler d’utiliser ses sens au milieu d’une mini-crise (ou pas si mini-crise). Au début, il sera plus facile de céder à la pression et de se crisper. Mais avec le temps, faire appel à ses sens deviendra une seconde nature. Pensez à ce processus comme à l’apprentissage de la conduite ou du golf. Vous ne maîtrisez pas une compétence en une seule leçon ; vous devez vous entraîner jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature. Vous finirez par avoir l’impression d’oublier quelque chose si vous ne faites pas attention à votre corps pendant les périodes difficiles. Voici comment en faire une habitude :

Commencez petit à petit. Au lieu de tester vos outils d’élimination rapide du stress sur une source de stress importante, commencez par une source de stress prévisible de faible intensité, comme préparer le dîner à la fin d’une longue journée ou s’asseoir pour payer des factures.

Identifiez et ciblez. Pensez à un seul facteur de stress de faible intensité dont vous savez qu’il se produira plusieurs fois par semaine, comme les déplacements domicile-travail. Engagez-vous à cibler ce facteur de stress avec une élimination rapide du stress à chaque fois. Après quelques semaines, ciblez un deuxième facteur de stress et ainsi de suite.

Testez les stimulations sensorielles. Si vous pratiquez un soulagement rapide du stress sur le trajet du travail, apportez un mouchoir parfumé avec vous un jour, essayez de la musique un autre jour et essayez un mouvement le jour suivant. Continuez à expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez un gagnant clair.

Amusez-vous avec le processus. Si quelque chose ne fonctionne pas, ne forcez pas. Passez à autre chose jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cela devrait être agréable et sensiblement apaisant.

Parlez-en. Parlez à vos amis ou aux membres de votre famille des stratégies de soulagement du stress que vous essayez pour vous aider à les intégrer dans votre vie. En prime, cela ne manquera pas de susciter une conversation intéressante : tout le monde s’identifie au sujet du stress.

Astuce 6 : Pratiquez où que vous soyez
Le meilleur aspect des stratégies sensorielles est la conscience que vous avez le contrôle. Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites, un soulagement rapide du stress est à portée de main.

Le Soulagement rapide du stress à la maison

Divertissement. Évitez de vous sentir nerveux avant une fête en écoutant de la musique entraînante. Allumez des bougies. Le scintillement et le parfum stimuleront vos sens. Portez des vêtements qui vous permettent de vous sentir détendu et confiant.

Cuisine. Soulagez le stress de la cuisine en respirant l’odeur de chaque ingrédient. Appréciez la texture délicate d’une coquille d’œuf. Appréciez le poids d’un oignon.

Enfants et relations. Évitez de perdre votre sang-froid pendant une dispute conjugale en serrant le bout de votre pouce et de votre index ensemble. Lorsque votre tout-petit fait une crise de colère, frottez de la lotion sur vos mains et respirez son parfum.

Sommeil. Trop stressé pour dormir ? Essayez d’utiliser une machine à bruit blanc comme son de fond ou un humidificateur avec diffuseur pour une légère odeur dans l’air.

Créez un sanctuaire. Si le désordre vous dérange, consacrez 10 minutes chaque jour à ranger. Affichez des photos et des images qui vous rendent heureux. Ouvrez les rideaux et laissez entrer la lumière naturelle.

Le Soulagement rapide du stress au travail

Réunions. Pendant les sessions stressantes, restez connecté à votre respiration. Massez le bout de vos doigts. Remuez vos orteils. Buvez du café.

Au téléphone. Inhalez quelque chose d’énergisant, comme du citron, du gingembre, de la menthe poivrée. Pendant que vous parlez, levez-vous ou faites les cent pas pour brûler l’excès d’énergie, ou prenez des appels à l’extérieur lorsque c’est possible.

Sur l’ordinateur. Travaillez debout. Pliez les genoux par intervalles de 10 minutes. Sucez une menthe poivrée. Buvez du thé.

Pauses déjeuner. Faites une promenade autour du pâté de maisons ou dans le parking. Écoutez de la musique apaisante en mangeant. Discutez avec un collègue.

Votre espace de travail. Placez des photos de famille sur votre bureau ou des souvenirs qui vous rappellent votre vie en dehors du bureau.

Le Soulagement rapide du stress en déplacement

Dans les embouteillages. Écoutez de la musique ou un livre audio. Empruntez un itinéraire différent pour voir quelque chose de nouveau. Faites des roulades de cou aux feux rouges. Chantez dans la voiture pour rester éveillé et heureux.

Dans les transports en commun. Faites une pause dans la lecture, les conversations au téléphone et la musique pour vous mettre à l’écoute des images et des sons qui vous entourent. Essayez de remarquer quelque chose de nouveau, même si vous êtes toujours dans le même trajet en bus.

Pendant que vous faites des courses. Portez un parfum ou une lotion spéciale pour pouvoir en profiter pendant que vous vous précipitez d’un endroit à un autre. Gardez une balle anti-stress dans votre poche. Prenez une « photo » ou une « carte postale » mentale à chaque destination.

Pendant que vous êtes dans les files d’attente. Au lieu de vous inquiéter du temps qui passe, concentrez-vous sur votre respiration. Observez les gens. Discutez avec la personne devant vous. Mâchez un chewing-gum à la menthe.

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