Les premières envies de compulsion apparaissent souvent après une période de régime restrictif. Ces envies sont une réaction naturelle de survie : lorsque vous restreignez votre alimentation, la partie primitive de votre cerveau vous pousse à manger autant que possible. Pour se débarrasser de ces envies, il est essentiel de nourrir suffisamment votre corps pour le sortir de cet état de « survie ». La restriction et la guérison complète ne vont pas de pair.
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Il est possible que vous ayez des réticences à abandonner le régime, ou que vous pensiez vouloir continuer à en suivre un, même si vous souhaitez évidemment arrêter les compulsions alimentaires. Il est plus facile de voir que la compulsion est quelque chose que vous ne voulez pas rationnellement dans votre vie, alors que le régime peut parfois sembler être un choix délibéré en accord avec vos désirs profonds. Pour abandonner le régime, il est important de changer votre mentalité et de voir que le régime n’est pas ce que vous voulez vraiment, qu’il vous fait du mal et rend la guérison impossible. Il est essentiel d’explorer votre motivation à faire un régime et de remettre en question les raisons qui le sous-tendent, afin de vous rapprocher de la liberté face aux compulsions alimentaires.
Voici quatre motivations courantes qui peuvent vous pousser à faire un régime. Il est possible que plus d’une vous concerne, mais sachez qu’il est également possible de se libérer de toutes ces raisons.
Motivation #1 : Aucun élément spécifique—C’est une Habitude
Il est tout à fait possible que la raison de votre régime ne soit pas fondée sur une motivation réfléchie. Peut-être que vous suivez simplement une habitude que vous avez créée au fil du temps. Vous avez pu avoir une motivation initiale pour commencer un régime, mais il a fini par devenir une norme, que vous continuez sans réfléchir à sa pertinence.
Vos pensées concernant la perte de poids, les plans alimentaires parfaits ou le désir de restreindre les calories peuvent apparaître dans des situations prédictibles. Par exemple, après avoir savouré un bon repas au restaurant, vous pourriez automatiquement penser : « Je dois faire plus de sport et manger très peu demain pour compenser » ou « Je dois recommencer mon régime demain ».
Au lieu de vous demander si ces pensées vous sont utiles, vous les prenez automatiquement pour vérité, sans voir que d’autres options, plus saines, existent. Dans cet exemple, vous ne vous arrêtez pas pour rationaliser que reprendre une alimentation normale au prochain repas serait beaucoup plus bénéfique pour éviter les compulsions alimentaires et pour maintenir un poids sain sur le long terme.
Traiter ces pensées habituelles de régime comme des “parasites neurologiques” peut vous aider à les surmonter et à manger de manière adéquate. Vous êtes capable à tout moment de détourner votre attention de ces pensées erronées.
“Les habitudes sont des chemins tracés dans notre cerveau, mais il suffit parfois de changer de direction pour trouver une nouvelle voie.” – Auteur inconnu
Motivation #2 : La Recherche des Sentiments Positifs
Si vous avez réussi à perdre du poids par le passé, cela a pu vous donner un sentiment temporaire de satisfaction—un sentiment de réussite, de fierté ou de confiance. Ces sentiments sont souvent éphémères, mais ils peuvent momentanément élever votre humeur et vous faire vous sentir bien. Le problème est que si votre objectif de perte de poids était en dehors de votre poids naturel, il devient impossible de maintenir ce poids, tout comme les sentiments positifs qui l’accompagnent.
Cela peut vous entraîner dans un effet yoyo, où vous êtes constamment en quête de ce poids pour retrouver ces moments de bien-être passagers. Mais poursuivre ces sentiments positifs tout en vous imposant des règles alimentaires strictes et une auto-critique constante ne vaut pas la peine.
Vous n’avez pas besoin de vous saboter avec un régime pour atteindre des sentiments positifs, et vous n’avez certainement pas besoin d’être d’un poids spécifique pour ressentir la fierté, la confiance ou le bonheur. Tous ces sentiments peuvent être atteints de manière durable et sans vous faire de mal, et sans entraîner de compulsion alimentaire.
Motivation #3 : Le Besoin d’Attention et d’Affection
Les régimes et la perte de poids temporaire peuvent attirer l’attention positive des autres, que ce soit par admiration ou par attirance. Il est possible que vous ayez reçu ce genre d’attention dans le passé et que vous souhaitiez la retrouver. Peut-être que vous n’avez jamais reçu ce type d’attention, mais vous pensez que si vous atteignez un certain physique, vous l’obtiendrez.
Pour abandonner le régime, il est important de comprendre que l’attention et l’affection reçues par le biais du régime sont principalement superficielles. Si vous attirez l’attention uniquement par votre apparence physique, est-ce vraiment le type d’attention que vous souhaitez ? En laissant briller votre véritable personnalité, vous attirerez naturellement une attention de meilleure qualité.
“L’authenticité attire l’attention sincère, bien plus précieuse que celle qui repose sur l’apparence.” – Auteur inconnu
Motivation #4 : Le Besoin de Contrôle
Votre motivation pour suivre un régime pourrait être liée à votre besoin de contrôle. Avoir un plan prévisible pour vos repas et votre mode de vie peut sembler rassurant. Cependant, tenter de tout contrôler dans votre alimentation peut se retourner contre vous, en particulier si ce “contrôle” se traduit par une privation.
Lorsque vous vous imposez une restriction alimentaire excessive, votre cerveau primitif perçoit cela comme une situation de famine et intensifie votre envie de manger. Ainsi, le contrôle recherché se transforme en l’effet inverse, avec une perte de contrôle accrue.
Si vous ressentez un besoin impérieux de contrôle, essayez de vous concentrer sur d’autres aspects de votre vie que vous pouvez gérer de manière positive, sans conséquence négative. Cela peut inclure la stabilité de votre carrière, l’amélioration de vos relations, ou l’organisation de votre espace personnel.
Ne vous Perdez pas dans l’Analyse
Gardez à l’esprit que votre motivation pour faire un régime n’est peut-être pas très “profonde”. Peut-être que vous avez simplement voulu perdre un peu de poids, influencé par des amis ou des membres de votre famille, sans réfléchir aux conséquences. Vous pouvez maintenant tirer des leçons de cette expérience et ne pas la reproduire à l’avenir, sans nécessiter une analyse approfondie.
Même si vous ressentez des motivations profondes, cela ne signifie pas que vous devez y consacrer trop de temps avant d’abandonner les comportements nuisibles. Prenez simplement un regard honnête sur votre plus grande motivation pour le régime, puis trouvez une nouvelle perspective plus saine.
Le régime est finalement un choix—un choix qui a des conséquences et qui est préjudiciable à votre rétablissement des compulsions alimentaires. Vous pouvez, à tout moment, faire un choix plus bénéfique pour votre rétablissement et pour votre vie.
Inspiration
“Laissez briller votre véritable personnalité et attirez l’attention sincère, bien plus précieuse que celle qui repose sur l’apparence physique. #Authenticité #LibertéAlimentaire”
“Le vrai contrôle n’est pas de se restreindre, mais de s’écouter et de nourrir son corps de manière bienveillante. #Bien-être #AlimentationConsciente”
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Source: The Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen
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