Voici la deuxième partie de notre série en trois volets sur l’indulgence alimentaire. Dans la première partie, nous avons évoqué le fait qu’il n’existe pas de consensus sur ce que signifie “s’accorder un plaisir” en matière d’alimentation. Nous vous avons donné deux conseils : tout d’abord, rappelez-vous que se faire plaisir n’est pas la même chose que céder à des compulsions, et deuxièmement, évitez des définitions trop restrictives de l’indulgence, car cela peut favoriser le perfectionnisme et la culpabilité.
Dans cette partie, nous allons explorer ce que signifie l’indulgence pour vous personnellement ; et surtout, nous allons essayer de vous aider à comprendre qu’il est tout à fait normal de s’accorder des plaisirs, et que cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous.
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Qu’est-ce que l’indulgence signifie pour vous ?
Il n’est pas nécessaire de trouver une définition exacte de ce que signifie “s’accorder un plaisir”. Les comportements alimentaires ne peuvent pas toujours être classés avec précision. L’alimentation est une question d’équilibre ; elle peut varier d’un jour à l’autre et d’une personne à l’autre. C’est à vous de trouver ce qui fonctionne pour vous.
Peut-être avez-vous déjà une idée de ce que signifie s’accorder un plaisir dans votre vie. Cela peut être un repas de fête, un dîner dans votre restaurant préféré, ou le fait de profiter de plats délicieux en vacances. Il peut aussi s’agir de prendre une portion supplémentaire de votre plat préféré, même si vous êtes déjà bien rassasié.
L’important est de se rappeler que s’accorder un plaisir n’est pas équivalent à céder à une compulsion. En élargissant votre vision de l’indulgence, vous vous autorisez à profiter pleinement de la nourriture sans culpabiliser.
“L’indulgence n’est pas une faiblesse, c’est une étape essentielle pour apprendre à se réconcilier avec la nourriture.” – Auteur inconnu
Redéfinir la notion de plaisir alimentaire
Si vous consultez un dictionnaire, les définitions du mot “s’accorder un plaisir” sont variées : se permettre de jouir d’un plaisir, céder à une envie, satisfaire un désir. En partant de ces définitions, vous pourriez théoriquement vous accorder un plaisir à chaque occasion de manger, car il s’agit davantage de l’expérience de plaisir et de satisfaction que de la quantité ou du type de nourriture.
Cependant, dans le contexte de la guérison des troubles alimentaires tels que l’hyperphagie, la boulimie ou l’anorexie, s’accorder un plaisir est souvent perçu comme le fait de sortir de la norme de satisfaction habituelle. L’idée ici est qu’il est normal et acceptable de ressentir plus de plaisir que d’habitude lors de certaines expériences alimentaires.
Pourquoi est-ce important pour la guérison des compulsions alimentaires ?
Il est crucial que vous preniez à cœur le fait qu’il est tout à fait normal de s’accorder des plaisirs. Quitter les comportements de compulsion alimentaire ne signifie pas renoncer au plaisir de manger. Ça ne veut pas dire non plus qu’il faille abandonner l’indulgence.
Si vous associez la guérison à une discipline excessive où toute indulgence est proscrite, la guérison devient beaucoup plus difficile. Cela crée des attentes irréalistes et favorise une vision rigide de l’alimentation.
“Quitter les compulsions alimentaires ne signifie jamais renoncer à la joie de manger.” – Auteur inconnu
L’indulgence et la santé mentale
D’un point de vue strictement nutritionnel, s’accorder un plaisir ne représente probablement pas la forme d’alimentation idéale. Toutefois, s’accorder des plaisirs peut être bénéfique pour la santé mentale et le niveau de stress, surtout si vous essayez de vous libérer d’une mentalité de régime.
En acceptant le fait qu’il est normal de s’accorder des plaisirs, vous vous détachez de la logique de restriction permanente, ce qui peut réduire les envies de compulsion qui trouvent leurs racines dans un sentiment de privation.
Il est essentiel de se rappeler que s’accorder des plaisirs ne signifie pas que vous êtes sur une mauvaise voie dans votre rétablissement. Cela fait partie du processus d’apprentissage pour renouer avec une relation plus saine avec la nourriture.
Tournez la critique en opportunité de croissance
Lorsque vous vous accordez un plaisir, reconnaissez-le et soyez-en conscient, sans vous en vouloir. Plutôt que de penser : « Je n’ai pas été parfait, je me suis fait plaisir… quelque chose ne va pas chez moi », optez pour une vision plus positive : « Oui, j’ai pu m’accorder un plaisir, mais je suis en train de briser le lien entre l’indulgence normale et les compulsions alimentaires ».
En transformant ce discours intérieur, vous renforcez votre progression vers une vie libérée de la compulsion, sans culpabilité inutile.
Inspiration
- “S’accorder un plaisir ne signifie pas être faible. Cela signifie prendre soin de soi, en écoutant ses besoins, sans culpabilité. #IndulgenceSaine #Bien-être”
- “Laissez-vous le droit de prendre plaisir à manger. Quitter les compulsions alimentaires commence par accepter que l’indulgence fait partie de la guérison. #LibertéAlimentaire #Guérison”
Aller à Se faire plaisir avec la nourriture, partie III.
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Source: The Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen
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