Surmonter l'Excès de Plaisir Alimentaire : Réalité et Solutions (Partie 3)

Surmonter l’Excès de Plaisir Alimentaire : Réalité et Solutions (Partie 3)

Voici la troisième et dernière partie de notre série de blog sur l’indulgence alimentaire. Si vous n’avez pas lu les parties 1 et 2, je vous recommande de le faire avant de poursuivre avec cet article, qui vise à vous aider à surmonter l’excès de plaisir alimentaire. Dans les deux premiers articles, nous avons abordé ce que l’indulgence peut signifier pour vous et comment la concevoir de manière positive.

Quand le Plaisir Alimentaire Devient-il Problématique ?

Pensez-vous que votre façon de vous accorder des plaisirs alimentaires est nuisible ? Avez-vous l’impression que cela se produit plus souvent que cela ne devrait ? Vous vous inquiétez de manger trop lorsque vous vous faites plaisir ? Si vous avez la certitude de ne pas définir l’indulgence avec un état d’esprit restrictif, alors il est peut-être temps d’examiner la question.

Je vais vous guider à travers une série de questions pour déterminer si c’est un problème pour vous, puis je vous expliquerai comment reprendre le contrôle.


Avez-vous Arrêté Récemment les Compulsions Alimentaires ?

Je décris souvent le passage des compulsions alimentaires à des habitudes alimentaires normales comme un pont vers une alimentation équilibrée. Vous ne passerez probablement pas d’une situation de compulsion à des habitudes parfaitement équilibrées du jour au lendemain. Cela prend du temps pour retrouver un équilibre alimentaire stable. Même après avoir cessé les comportements alimentaires nuisibles, vous pouvez vous retrouver à trop manger un peu plus souvent que vous ne le souhaiteriez.

Si vous avez récemment arrêté les compulsions, je vous conseille de ne pas vous inquiéter trop de l’excès et de vous concentrer plutôt sur la stabilisation de votre relation avec la nourriture. Votre physiologie se stabilisera progressivement et des portions normales redeviendront satisfaisantes. Accordez-vous le temps de guérir.


Les “Cravings” Alimentaires Sont-ils la Cause Principale de Vos Plaisirs ?

Il y a une différence entre prendre la décision d’aller déguster une glace en famille et se rendre impulsivement au fast-food le plus proche pour répondre à de fortes envies de sucre. Si vous vous sentez guidé par vos envies plutôt que par une décision consciente, cela peut être un signe que l’excès de plaisir devient problématique.

Même s’il y a du plaisir dans les deux situations, elles ne se ressentent pas de la même façon. Si les envies incontrôlables sont la force motrice de la plupart de vos moments de plaisir alimentaire, alors il est important de travailler dessus pour retrouver un sentiment de contrôle.

“Le vrai plaisir alimentaire réside dans une décision consciente et non dans une compulsion incontrôlée.” – Auteur inconnu


Comment Surmonter l’Excès de Plaisir Alimentaire : Les 5 D

Voici cinq étapes simples, organisées autour des “5 D”, pour vous aider à gérer l’excès de plaisir alimentaire :

  • Définir : Prenez le temps de définir ce que l’indulgence signifie pour vous. Cela vous aidera à savoir quand vous dire “c’est bon de se faire plaisir” et quand cela peut être plus problématique. Il ne s’agit pas d’établir des règles rigides, mais d’avoir une idée générale de ce qui est acceptable pour vous.
  • Désir : Acceptez vos envies alimentaires et décidez si vous voulez y céder ou non. Les envies font partie de l’expérience humaine, mais cela ne signifie pas que vous êtes destiné(e) à les suivre chaque fois.
  • Décider : Utilisez votre pouvoir de décision. Les envies ne contrôlent pas vos mouvements. Prenez conscience de votre liberté de choisir si vous voulez céder à un plaisir ou non.
  • Délibérément : Profitez délibérément de l’indulgence. Essayez de savourer le moment sans manger trop rapidement ou de façon impulsive.
  • Délicieux : Rappelez-vous que prendre plaisir à manger est normal et sain. Une fois que vous avez pris ce plaisir, passez à autre chose sans culpabilité.

“La clé de l’équilibre est de s’accorder des plaisirs sans en faire un automatisme.” – Auteur inconnu


Adoptez une Vision Équilibrée et Libre

Je souhaite que cette série sur l’indulgence alimentaire vous ait été utile. Il est essentiel de comprendre que se faire plaisir est un aspect normal et acceptable d’une alimentation équilibrée. Abandonnez la culpabilité inutile et trouvez l’équilibre qui fonctionne pour vous.


Inspiration

  • “Se faire plaisir avec la nourriture n’est pas synonyme d’excès. Trouvez votre équilibre et accordez-vous la liberté de savourer sans culpabilité. #AlimentationConsciente #Bien-être”
  • “Manger avec plaisir est une partie essentielle de la récupération des troubles alimentaires. Trouvez votre propre équilibre, et apprenez à savourer chaque moment. #SantéMentale #LibertéAlimentaire”

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Source: The Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen


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