Arrêter de Purger : Comment Surmonter les Premières Étapes du Rétablissement

Le Trouble de l’hyperphagie boulimique

Vous souffrez d’hyperphagie boulimique ? Découvrez les symptômes de l’hyperphagie boulimique et ce que vous pouvez faire pour y mettre fin.

Qu’est-ce que l’hyperphagie ?
Nous mangeons tous trop de temps en temps. Mais si vous mangez régulièrement en excès tout en vous sentant impuissant et incapable de vous arrêter, vous souffrez peut-être d’hyperphagie. L’hyperphagie est un trouble alimentaire courant dans lequel vous mangez fréquemment de grandes quantités de nourriture tout en vous sentant impuissant à vous arrêter et extrêmement angoissé pendant ou après avoir mangé. Vous pouvez manger jusqu’à l’inconfort, puis être en proie à des sentiments de culpabilité, de honte ou de dépression par la suite, vous en vouloir pour votre manque de maîtrise de soi ou vous inquiéter des effets de l’alimentation compulsive sur votre corps.


L’hyperphagie commence généralement à la fin de l’adolescence ou au début de l’âge adulte, souvent après un régime alimentaire important. Pendant une hyperphagie, vous pouvez manger même lorsque vous n’avez pas faim et continuer à manger longtemps après avoir été rassasié. Vous pouvez également vous gaver si rapidement que vous ne vous rendez presque pas compte de ce que vous mangez ou goûtez. Contrairement à la boulimie, cependant, il n’y a pas de tentative régulière de « compenser » les crises par des vomissements, un jeûne ou un excès d’exercice.

Vous pouvez trouver que les crises de boulimie sont réconfortantes pendant un bref instant, car elles vous aident à apaiser vos émotions désagréables ou vos sentiments de stress, de dépression ou d’anxiété. Mais ensuite, la réalité vous rattrape et vous êtes submergé par des sentiments de regret et de dégoût de vous-même. Les crises de boulimie entraînent souvent une prise de poids et l’obésité, ce qui ne fait que renforcer l’alimentation compulsive. Plus vous vous sentez mal dans votre peau et votre apparence, plus vous utilisez la nourriture pour y faire face. Cela devient un cercle vicieux : manger pour se sentir mieux, se sentir encore plus mal, puis revenir à la nourriture pour se soulager. Même si vous vous sentez impuissant face à votre trouble alimentaire, il est important de savoir que l’hyperphagie peut être traitée. Vous pouvez apprendre à rompre le cycle de l’hyperphagie, à mieux gérer vos émotions, à développer une relation plus saine avec la nourriture et à reprendre le contrôle de votre alimentation et de votre santé.

Les Signes et les symptômes

Si vous souffrez d’un trouble de l’hyperphagie, vous pouvez vous sentir gêné et honteux de vos habitudes alimentaires et essayer de cacher vos symptômes en mangeant en secret.

Les Symptômes comportementaux de l’hyperphagie et de l’hyperphagie compulsive:

L’Incapacité à arrêter de manger ou à contrôler ce que vous mangez.
Manger rapidement de grandes quantités de nourriture.
Manger même lorsque vous êtes rassasié.
Cacher ou stocker de la nourriture pour la manger plus tard en secret.
Manger normalement en présence d’autres personnes, mais se gaver lorsque vous êtes seul.
Manger continuellement tout au long de la journée, sans heures de repas planifiées.

Les Symptômes émotionnels

Le Sentiment de stress ou de tension qui n’est soulagé que par le fait de manger.
L’Embarras par la quantité que vous mangez.
La Sensation d’engourdissement pendant l’hyperphagie, comme si vous n’étiez pas vraiment là ou que vous étiez en pilotage automatique.
Ne jamais se sentir rassasié, quelle que soit la quantité que vous mangez.
Se sentir coupable, dégoûté ou déprimé après avoir trop mangé.
Le Désespoir de contrôler son poids et ses habitudes alimentaires.

Avez-vous un trouble de l’hyperphagie ?

Le cycle de l'hyperphagie boulimique
Le cycle de l’hyperphagie boulimique


Vous sentez-vous hors de contrôle lorsque vous mangez ?
Pensez-vous à la nourriture tout le temps ?
Mangez-vous en secret ?
Mangez-vous jusqu’à vous sentir malade ?
Mangez-vous pour échapper à vos soucis, soulager votre stress ou vous réconforter ?
Vous sentez-vous dégoûté ou honteux après avoir mangé ?
Vous sentez-vous impuissant à arrêter de manger, même si vous le souhaitez ?

Plus les réponses « oui » sont nombreuses, plus il est probable que vous souffriez d’hyperphagie.

Les Causes et les effets

En général, il faut une combinaison de facteurs pour développer un trouble de l’hyperphagie, notamment vos gènes, vos émotions et votre expérience.

Les Facteurs de risque sociaux et culturels. La pression sociale pour être mince peut aggraver votre état et alimenter votre alimentation émotionnelle. Certains parents préparent involontairement le terrain pour l’hyperphagie en utilisant la nourriture pour réconforter, rejeter ou récompenser leurs enfants. Les enfants exposés à des commentaires critiques fréquents sur leur corps et leur poids sont également vulnérables, tout comme ceux qui ont été victimes d’abus sexuels dans leur enfance.

Les Facteurs de risque psychologiques. La dépression et les crises de boulimie sont étroitement liées. De nombreux mangeurs compulsifs sont soit déprimés, soit l’ont été auparavant ; d’autres peuvent avoir du mal à contrôler leurs impulsions et à gérer et exprimer leurs sentiments. Une faible estime de soi, la solitude et l’insatisfaction corporelle peuvent également contribuer aux crises de boulimie.

Les Facteurs de risque biologiques. Des anomalies biologiques peuvent contribuer aux crises de boulimie. Par exemple, l’hypothalamus (la partie de votre cerveau qui contrôle l’appétit) peut ne pas envoyer les bons messages sur la faim et la satiété. Les chercheurs ont également découvert une mutation génétique qui semble provoquer une dépendance alimentaire. Enfin, il existe des preuves que de faibles niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau, jouent un rôle dans les crises de boulimie.

Les Effets des crises de boulimie

Les crises de boulimie entraînent une grande variété de problèmes physiques, émotionnels et sociaux. Vous êtes plus susceptible de souffrir de problèmes de santé, de stress, d’insomnie et de pensées suicidaires qu’une personne sans trouble alimentaire. Vous pouvez également souffrir de dépression, d’anxiété et de toxicomanie ainsi que d’une prise de poids importante.

Aussi sombre que cela puisse paraître, de nombreuses personnes sont capables de se remettre d’un trouble de l’hyperphagie et d’inverser les effets néfastes. Vous le pouvez aussi. La première étape consiste à réévaluer votre relation avec la nourriture.

Astuce de guérison de l’hyperphagie 1 : développez une relation plus saine avec la nourriture

La guérison de toute dépendance est difficile, mais il peut être particulièrement difficile de surmonter l’hyperphagie et la dépendance alimentaire. Contrairement à d’autres dépendances, votre « drogue » est nécessaire à la survie, vous n’avez donc pas la possibilité de l’éviter ou de la remplacer. Au lieu de cela, vous devez développer une relation plus saine avec la nourriture, une relation basée sur la satisfaction de vos besoins nutritionnels, et non de vos besoins émotionnels. Pour ce faire, vous devez briser le cycle de l’hyperphagie :

Évitez les tentations. Vous risquez davantage de trop manger si vous avez de la malbouffe, des desserts et des collations malsaines à la maison. Éliminez la tentation en débarrassant votre réfrigérateur et vos placards de vos aliments préférés.

Écoutez votre corps. Apprenez à faire la distinction entre la faim physique et émotionnelle. Si vous avez mangé récemment et que vous n’avez pas l’estomac qui gargouille, vous n’avez probablement pas vraiment faim. Laissez le temps à cette envie de passer.

Mangez régulièrement. N’attendez pas d’avoir faim. Cela ne mène qu’à la suralimentation ! Respectez les heures de repas prévues, car sauter des repas conduit souvent à des crises de boulimie plus tard dans la journée.

N’évitez pas les graisses. Contrairement à ce que vous pourriez penser, les graisses alimentaires peuvent en fait vous aider à éviter de trop manger et de prendre du poids. Essayez d’incorporer des graisses saines à chaque repas pour vous sentir rassasié et satisfait.

Combattez l’ennui. Au lieu de grignoter lorsque vous vous ennuyez, distrayez-vous. Faites une promenade, appelez un ami, lisez ou pratiquez un passe-temps comme la peinture ou le jardinage.

Concentrez-vous sur ce que vous mangez. Combien de fois avez-vous fait des crises de boulimie dans un état de transe, sans même apprécier ce que vous consommez ? Au lieu de manger sans réfléchir, mangez en pleine conscience. Ralentissez et savourez les textures et les saveurs. Non seulement vous mangerez moins, mais vous apprécierez davantage.

L’importance de décider de ne pas faire de régime

Après une crise de boulimie, il est tout à fait naturel de ressentir le besoin de suivre un régime pour compenser une suralimentation et retrouver la santé. Mais les régimes se retournent généralement contre vous. La privation et la faim qui accompagnent un régime strict déclenchent des envies de nourriture et l’envie de trop manger.

Au lieu de suivre un régime, concentrez-vous sur une alimentation modérée. Trouvez des aliments nutritifs que vous aimez et mangez-les seulement jusqu’à ce que vous vous sentiez rassasié, et non pas inconfortablement bourré. Évitez d’interdire ou de restreindre certains aliments, car cela peut vous donner encore plus envie de les manger. Au lieu de dire « Je ne pourrai jamais manger de glace », dites plutôt « Je mangerai de la glace de temps en temps ».

Astuce 2 : Trouvez de meilleures façons de nourrir vos émotions

L’une des raisons les plus courantes des crises de boulimie est la tentative de gérer des émotions désagréables telles que le stress, la dépression, la solitude, la peur et l’anxiété. Lorsque vous passez une mauvaise journée, il peut sembler que la nourriture est votre seule amie. Les crises de boulimie peuvent temporairement faire disparaître des sentiments tels que le stress, la tristesse, l’anxiété, la dépression et l’ennui. Mais le soulagement est très éphémère.

Identifiez vos déclencheurs avec un journal alimentaire et de votre humeur
L’une des meilleures façons d’identifier les schémas à l’origine de vos crises de boulimie est de tenir un journal alimentaire et de votre humeur. Chaque fois que vous mangez trop ou que vous vous sentez obligé de vous tourner vers votre version de la kryptonite réconfortante, prenez un moment pour déterminer ce qui a déclenché cette envie. Si vous revenez en arrière, vous trouverez généralement un événement bouleversant qui a déclenché la crise.

Notez tout dans votre journal alimentaire et votre humeur : ce que vous avez mangé (ou voulu manger), ce qui vous a contrarié, ce que vous avez ressenti avant de manger, ce que vous avez ressenti pendant que vous mangiez et ce que vous avez ressenti après. Au fil du temps, vous verrez un schéma émerger.

Apprenez à tolérer les sentiments qui déclenchent votre frénésie alimentaire
La prochaine fois que vous ressentez l’envie de vous gaver, au lieu de céder, prenez un moment pour vous arrêter et examiner ce qui se passe à l’intérieur.

Identifiez l’émotion que vous ressentez. Faites de votre mieux pour nommer ce que vous ressentez. Est-ce de l’anxiété ? De la honte ? Du désespoir ? De la colère ? De la solitude ? De la peur ? Du vide ?

Acceptez l’expérience que vous vivez. L’évitement et la résistance ne font que renforcer les émotions négatives. Essayez plutôt d’accepter ce que vous ressentez sans le juger ni vous juger vous-même.

Creusez plus profondément. Explorez ce qui se passe. Où ressentez-vous l’émotion dans votre corps ? Quels types de pensées vous traversent l’esprit ?

Prenez de la distance. Réalisez que vous n’êtes PAS vos sentiments. Les émotions sont des événements passagers, comme les nuages ​​qui se déplacent dans le ciel. Elles ne définissent pas qui vous êtes.

Accepter vos émotions peut être extrêmement inconfortable au début, voire impossible. Mais en résistant à l’envie de vous gaver, vous commencerez à réaliser que vous n’êtes pas obligé de céder. Il existe d’autres moyens de faire face. Même les émotions qui vous semblent intolérables ne sont que temporaires. Elles passeront rapidement si vous cessez de les combattre. Vous avez toujours le contrôle. Vous pouvez choisir comment réagir.

Pour un guide étape par étape sur la gestion des émotions désagréables et inconfortables, consultez la boîte à outils gratuite d’intelligence émotionnelle de HelpGuide.

Astuce 3 : Reprenez le contrôle des envies

Parfois, on a l’impression que l’envie de se gaver survient sans prévenir. Mais même lorsque vous êtes sous l’emprise d’une envie apparemment irrésistible et incontrôlable, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à garder le contrôle.

Acceptez l’envie et laissez-la passer, au lieu d’essayer de la combattre. C’est ce qu’on appelle le « surf sur l’envie ». Considérez l’envie de faire des excès comme une vague océanique qui va bientôt se briser et se dissiper. Lorsque vous surmontez cette envie, sans essayer de la combattre, de la juger ou de l’ignorer, vous verrez qu’elle passe plus vite que vous ne le pensez.

Distrayez-vous. Tout ce qui attire votre attention fera l’affaire : faire une promenade, appeler un ami, regarder quelque chose de drôle en ligne, etc. Une fois que vous vous intéressez à autre chose, l’envie de vous gaver peut disparaître.

Parlez à quelqu’un. Lorsque vous commencez à ressentir l’envie de vous gaver, tournez-vous vers un ami ou un membre de la famille en qui vous avez confiance. Partager ce que vous traversez peut vous aider à vous sentir mieux et à évacuer l’envie de vous gaver.

Retardez, retardez, retardez. Même si vous n’êtes pas sûr de pouvoir lutter contre l’envie de vous gaver, faites un effort pour la retarder. Essayez de vous retenir pendant 1 minute. Si vous y parvenez, essayez de prolonger cette période jusqu’à 5 minutes. Si vous retardez suffisamment longtemps, vous pourrez peut-être éviter la frénésie.

Astuce 4 : soutenez-vous avec des habitudes de vie saines

Lorsque vous êtes physiquement fort, détendu et bien reposé, vous êtes mieux à même de gérer les aléas que la vie vous réserve inévitablement. Mais lorsque vous êtes déjà épuisé et dépassé, le moindre contretemps peut vous faire dérailler et vous faire foncer droit dans le réfrigérateur. L’exercice, le sommeil et d’autres habitudes de vie saines vous aideront à traverser les moments difficiles sans faire d’hyperphagie.

Prenez le temps de faire de l’exercice régulièrement. L’activité physique fait des merveilles pour votre humeur et votre niveau d’énergie, et c’est aussi un puissant réducteur de stress. Les effets naturels de l’exercice sur l’humeur peuvent aider à mettre un terme à l’alimentation émotionnelle.

Dormez suffisamment chaque nuit. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps a envie d’aliments sucrés qui vous donneront un regain d’énergie rapide. Le manque de sommeil peut même déclencher une dépendance alimentaire. Un repos suffisant vous aidera à contrôler votre appétit et à réduire vos envies de nourriture, tout en soutenant votre humeur.

Connectez-vous avec les autres. Ne sous-estimez pas l’importance des relations étroites et des activités sociales. Vous êtes plus susceptible de succomber aux déclencheurs d’hyperphagie si vous n’avez pas un réseau de soutien solide. Parler aide, même si ce n’est pas avec un professionnel.

Gérez le stress. L’un des aspects les plus importants pour contrôler les crises de boulimie est de trouver des moyens alternatifs de gérer le stress et d’autres sentiments accablants sans utiliser la nourriture. Il peut s’agir de méditer, d’utiliser des stratégies de relaxation sensorielle et de pratiquer de simples exercices de respiration.

Comment aider une personne atteinte de crises de boulimie

Étant donné que les personnes atteintes de crises de boulimie essaient souvent de cacher leurs symptômes et de manger en secret, il peut être difficile pour la famille et les amis de repérer les signes avant-coureurs. Et il n’est pas toujours possible d’identifier une personne atteinte de crises de boulimie par son apparence. Si certains sont en surpoids ou obèses, d’autres parviennent à maintenir un poids normal.

Les signes avant-coureurs que vous pouvez repérer incluent la découverte de piles d’emballages et de paquets de nourriture vides, de placards et de réfrigérateurs qui ont été nettoyés, ou de réserves cachées de nourriture riche en calories ou de malbouffe. Si vous pensez que votre proche souffre de crises de boulimie, faites-lui part de vos inquiétudes. Il peut sembler intimidant d’entamer une conversation aussi délicate, et la personne peut nier ses crises de boulimie ou devenir en colère et sur la défensive. Mais il est possible qu’elle accueille favorablement l’occasion de partager son combat.

Si la personne vous rejette au début, n’abandonnez pas. Il faudra peut-être un certain temps avant que votre proche soit prêt à admettre qu’il a un problème. Et n’oubliez pas : aussi difficile que soit de savoir qu’un proche peut souffrir d’un trouble alimentaire, vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à changer. La décision de chercher à se rétablir doit venir d’elle. Vous pouvez l’aider en lui offrant votre compassion, vos encouragements et votre soutien tout au long du processus de traitement.

Conseils pour aider une personne souffrant d’hyperphagie

Encouragez votre proche à demander de l’aide. Plus un trouble alimentaire reste non diagnostiqué et non traité, plus il sera difficile à surmonter. Encouragez donc votre proche à se faire soigner.

Soyez solidaire. Essayez d’écouter sans juger et assurez-vous que la personne sait que vous vous souciez d’elle. Si votre proche fait une erreur sur le chemin de la guérison, rappelez-lui que cela ne signifie pas qu’il ne peut pas arrêter de manger de manière excessive pour de bon.

Évitez les insultes, les sermons ou les culpabilisations. Les personnes souffrant d’hyperphagie se sentent déjà assez mal à propos d’elles-mêmes et de leur comportement. Faire la morale à une personne qui fait des crises de boulimie, s’énerver ou lui adresser des ultimatums ne fera qu’accroître son stress et aggraver la situation. Au lieu de cela, faites-lui comprendre que vous vous souciez de sa santé et de son bonheur et que vous continuerez à être là pour elle.

Donnez le bon exemple en mangeant sainement, en faisant de l’exercice et en gérant le stress sans manger. Ne faites pas de commentaires négatifs sur votre propre corps ou sur celui de quelqu’un d’autre.

Références

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