Améliorer le Contrôle de Soi et Arrêter de Manger Compulsivement sous le Stress

Le stress est omniprésent dans notre vie moderne. Qu’il s’agisse de prendre soin d’un parent âgé, de s’occuper de jeunes enfants, de gérer une carrière exigeante ou de faire face à des relations professionnelles tendues, ces responsabilités peuvent nous laisser épuisés, mentalement et physiquement. Et quand la fatigue s’installe, il est facile de céder à des pulsions alimentaires, même si nous savons que cela ne nous fera pas du bien à long terme.

Lorsque le stress s’accumule, il affaiblit la partie de notre cerveau responsable du contrôle de soi, le cortex préfrontal. Résister aux envies alimentaires devient alors un véritable défi, laissant place à un sentiment de perte de contrôle. Pourtant, cela ne veut pas dire que vous n’avez aucun pouvoir sur ces pulsions. En travaillant sur votre contrôle de soi, vous pouvez apprendre à résister aux compulsions, même en période de stress intense. Voici deux suggestions tirées de notre Masterclass 8X ALIMENTATION CONSCIENTE pour vous aider à renforcer ce contrôle.

Utiliser les Soins de Base (et non l’Autocomplaisance) pour Améliorer le Contrôle de Soi

Le fait d’avoir des responsabilités importantes et de consacrer son temps aux autres ne devrait pas affecter votre capacité à récupérer un comportement sain. Cependant, si vous éprouvez des difficultés à dire non aux pulsions alimentaires, cela pourrait indiquer que votre cortex préfrontal est dépourvu d’énergie. Des recherches montrent que le contrôle de soi fonctionne comme un muscle qui se fatigue en situation de stress ou de sous-alimentation, laissant ainsi le champ libre aux mécanismes de survie et aux habitudes — bonnes ou mauvaises — de prendre le dessus. « Se priver de sommeil, de nourriture ou de repos est une recette pour déséquilibrer nos capacits de contrôle », explique l’équipe de QE Intelligence émotionnelle.

Cela ne signifie pas que vous devez dormir neuf heures par nuit ou prendre des vacances pour éviter les compulsions. Cela signifie simplement qu’il faut préserver vos besoins de base : avoir un sommeil décent, prendre un peu de temps pour vous détendre et assurer un apport alimentaire suffisant. Le manque de repos ou les semaines stressantes ne poseront plus problème une fois que l’habitude de ne pas céder aux compulsions sera solidement ancrée. En attendant, il est important de préserver l’énergie de votre cerveau supérieur afin de développer cette nouvelle compétence.

Si vous traversez actuellement une période difficile qui vous semble épuiser votre contrôle de soi, essayez d’analyser la situation et d’identifier des opportunités pour dormir davantage, vous reposer ou améliorer votre alimentation. Même quelques minutes de repos supplémentaires ou une collation équilibrée peuvent aider à recharger vos réserves d’énergie mentale.

De Courtes Séances de Méditation pour Améliorer la Résistance au Stress

Une autre façon de renforcer votre capacité à utiliser votre cerveau supérieur est d’intégrer de courtes séances de méditation dans votre quotidien. Cinq minutes par jour suffisent pour améliorer la conscience de soi et renforcer le contrôle — des atouts précieux pour lutter contre les mauvaises habitudes. Il existe différentes façons de méditer, et nous vous suggérons une technique simple ci-dessous pour commencer.

La méditation est ici considérée comme un “entraînement” du cerveau supérieur, plutôt qu’une simple méthode de relaxation. L’objectif est de renforcer les réserves d’énergie mentale et de réduire la réaction automatique aux pulsions. Pendant la méditation, concentrez-vous sur un point focal—la respiration, la sensation de vos pieds sur le sol, ou un mot que vous répétez. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez-le doucement vers ce point de concentration. Ce processus active le cortex préfrontal et permet de mieux contrôler le stress et les envies compulsives.

« Se recentrer, même pour cinq minutes, est un moyen efficace de muscler la partie de notre cerveau responsable du contrôle de soi. » — QE Intelligence émotionnelle

La méditation augmente le flux sanguin vers le cortex préfrontal et renforce les connexions neuronales responsables du contrôle de soi. Après seulement trois heures accumulées de méditation (pas nécessairement en une seule fois), on peut déjà observer des changements dans la capacité de contrôle, et après onze heures, des changements visibles dans le cerveau sont également notés.

Tweets

“Le stress épuise le contrôle de soi, mais il existe des solutions ! Prenez soin de vos besoins essentiels et intégrez la méditation pour retrouver une relation saine avec la nourriture. #ContrôledeSoi #Bien-être”

“La méditation : 5 minutes par jour pour renforcer le cerveau supérieur et diminuer les compulsions alimentaires sous stress. Simple et puissant. #Méditation #AlimentationConsciente”

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Sources: