Voici des conseils rapides et pratiques pour vous aider à surmonter diverses difficultés qui peuvent survenir lors de votre rétablissement des compulsions alimentaires. (Vous pouvez également lire des conseils supplémentaires dans la Partie I et la Partie II).
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La Peur des Aliments “Junk”
Avez-vous peur de manger des aliments dits “junk” dans le cadre de votre alimentation quotidienne normale ? Est-ce que ces mêmes aliments sont souvent l’objet de vos compulsions alimentaires ?
Il est possible que cette peur soit une réaction directe aux compulsions alimentaires. Si vous mangez ces aliments de manière excessive lors de vos épisodes de compulsion, il est compréhensible de ressentir le besoin de les éviter.
Toutefois, cela ne signifie pas nécessairement que vous redoutez réellement ces aliments en quantités modérées. En réalité, vous pourriez plutôt craindre de consommer ces aliments de manière raisonnable ET de succomber ensuite à une compulsion.
Posez-vous cette question : “Si je savais que je ne ferai jamais de compulsion, comment j’intégrerais ces aliments dans mon alimentation ?”
Il n’y a pas de réponse unique ici, mais en commençant à vous voir comme une personne libre de compulsions, vous pourrez progressivement abandonner cette peur et réaliser qu’il y a une place pour différents types d’aliments dans votre vie.
“La liberté alimentaire commence lorsque vous arrêtez de diaboliser certains aliments et que vous apprenez à les intégrer sans crainte.” – Auteur inconnu
Mangez Comme si Vous Ne Compulserez Pas Plus Tard
Si vous êtes tenté de restreindre votre alimentation, considérez que cela pourrait être une façon de vous préparer à une future compulsion, même inconsciemment. Vous ne souhaitez peut-être pas faire de compulsion, mais la crainte que cela puisse arriver vous pousse à limiter vos calories — par précaution.
Ce comportement restrictif vous prédispose pourtant aux compulsions. Adoptez une nouvelle mentalité : mangez comme si vous étiez sûr de ne pas faire de compulsion plus tard. En d’autres termes, ne suivez pas un régime en prévision d’une compulsion.
Cette approche vous aidera à manger de manière adéquate, car vous retirerez la peur de la compulsion lorsque vous déciderez de ce que vous mangez. En retour, manger de manière adéquate soutiendra vos efforts pour éviter les compulsions.
Peu à peu, vous deviendrez plus confiant que vous ne ferez pas de compulsion, ce qui augmentera votre sentiment de liberté vis-à-vis de la nourriture.
Renoncer aux Régimes = Manger Moins
Si votre envie de suivre un régime ou de perdre du poids entrave votre rétablissement, rappelez-vous que vos tentatives précédentes ont souvent eu l’effet inverse : plus de compulsions alimentaires et une prise de poids.
Adopter une nouvelle mentalité commence par comprendre la logique suivante : restriction → conduit à des compulsions → conduit à manger bien plus que si vous mangiez une quantité adéquate et nourrissante chaque jour.
En d’autres termes, ne pas faire de compulsion + ne pas se restreindre revient à manger moins que restriction + compulsion. Se rappeler cette simple logique peut être très utile, surtout lorsque votre esprit est obsédé par l’idée de perdre du poids.
Lorsque vous mangez sans régime ni compulsion, votre corps peut commencer à retrouver sa taille naturelle et saine.
Faire Face au Biais de Négativité
Pendant que vous réapprenez à manger de manière saine (sans compulsion ni régime), vous aurez probablement des pensées qui vous diront que vous faites “mal les choses”.
Avant de vous ajuster pour “corriger” votre alimentation, considérez que ces pensées pourraient être dues au biais de négativité de votre cerveau. Le cerveau a tendance à chercher le danger, ce qui nous pousse naturellement à nous concentrer sur ce qui est négatif.
Vous pouvez avoir l’impression que tout est maléfique : se sentir un peu trop rassasié, ne pas être assez plein, choisir des aliments transformés, choisir des aliments sains, suivre un plan de repas, être flexible avec ses repas… Cette tendance donne l’impression qu’il est impossible de bien faire.
Face à ces pensées de “vous mangez mal”, considérez la possibilité qu’il n’y ait rien de mal et que vos choix alimentaires font partie intégrante d’une alimentation normale.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer ou changer votre façon de manger, mais comprendre cette tendance vous permet de décider par vous-même, au lieu de toujours croire à ces pensées négatives automatiques.
Arrêter le Suivi des Calories : Vers une Confiance en Soi
Le suivi des calories est une composante très populaire des régimes, en particulier depuis l’apparition des applications de suivi. Même en renonçant aux régimes, vous pourriez avoir peur d’arrêter de compter les calories, craignant que cela ne provoque une prise de poids.
Compter les calories peut avoir sa place dans le rétablissement des compulsions alimentaires — s’il est utilisé pour s’assurer que vous mangez suffisamment. Cependant, si vous comptez pour maintenir un déficit, cela ne vous aidera pas à mettre fin aux compulsions.
Pour vous aider à abandonner ce suivi, pensez à toute l’histoire humaine et à la nouveauté du comptage des calories pour notre espèce. Il est impossible que nous ayons besoin de cette technologie pour maintenir notre poids naturel et sain.
Faites confiance à la sagesse innée de votre corps pour trouver le poids qui vous convient.
Inspiration
“Adoptez la mentalité de manger comme si vous étiez certain de ne jamais faire de compulsion. Cela vous aidera à éviter la restriction et à soutenir votre rétablissement. #AlimentationConsciente #Bien-être”
“La peur de certains aliments est souvent une réaction aux compulsions passées. Trouvez la liberté de manger sans crainte et intégrez la diversité alimentaire à votre vie. #LibertéAlimentaire #Guérison”
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Source: The Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen