« La véritable force se mesure dans la capacité à transformer la douleur en une leçon de vie. » – Anonyme

En comprenant le lien entre l’intestin et le cerveau et la façon dont vos habitudes alimentaires influencent votre humeur et vos perspectives, vous pouvez trouver des moyens d’améliorer à la fois votre santé intestinale et votre santé mentale.

Qu’est-ce que la connexion intestin-cerveau ?

La connexion intestin-cerveau, parfois appelée axe intestin-cerveau ou connexion corps-esprit, est un canal de communication bidirectionnel entre votre cerveau et votre système digestif. Étant donné que les deux sont liés, un impact ou un changement sur l’un peut influencer directement l’autre.

Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous vous sentez nerveux ou excité, vous ressentez la sensation physique de « papillons » dans votre estomac. Ou comment le fait de vous sentir anxieux ou stressé peut entraîner des problèmes d’estomac comme des nausées, des ballonnements et de la diarrhée.

Dans le sens inverse, manger des aliments différents peut avoir un impact direct sur votre humeur. Lorsque vous mangez une friandise sucrée, par exemple, votre intestin produit de la dopamine, vous donnant ensuite cette sensation de « bien-être ». De même, lorsque vous souffrez d’une inflammation chronique de votre estomac ou d’un déséquilibre des bactéries intestinales, cela peut vous faire sentir stressé, anxieux ou même contribuer à un trouble de l’humeur comme la dépression.

Les signaux envoyés dans les deux sens entre votre cerveau et votre intestin se produisent par le biais de votre nerf vague. Lorsque cette connexion intestin-cerveau est perturbée, cela peut avoir un impact sur votre système immunitaire, entraîner des problèmes digestifs tels que des crampes, des reflux acides et le syndrome du côlon irritable (SCI), et exacerber le stress émotionnel et les troubles de l’humeur.

En acquérant une compréhension plus approfondie de l’axe intestin-cerveau, vous pouvez apprendre des stratégies pour améliorer votre connexion intestin-cerveau et améliorer votre santé physique et mentale.

Quel est le but de la connexion intestin-cerveau ?

Votre intestin et votre cerveau travaillent ensemble pour assurer le bon fonctionnement de votre corps, en veillant à ce que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin tout en évitant quelque chose qui pourrait être dangereux. Si vous avez déjà mangé quelque chose qui vous a rendu malade, la connexion intestin-cerveau fera probablement en sorte que vous vous en souveniez la prochaine fois.

L’intestin et le cerveau communiquent entre eux via le système nerveux, ce qui a un impact sur les systèmes hormonal, métabolique et immunitaire de votre corps. Les objectifs spécifiques de la connexion intestin-cerveau comprennent :

Digestion. Les signaux entre votre intestin et votre cerveau gèrent votre appétit, en signalant quand vous avez faim et quand vous êtes rassasié. Ils communiquent également les préférences alimentaires, les intolérances et les envies, et aident à digérer les aliments et à absorber les nutriments.

Humeur. Le stress ou l’anxiété peuvent avoir un impact sur votre intestin, en déclenchant une irritation de l’estomac, en altérant l’absorption des nutriments et en intensifiant la douleur et l’inflammation de maladies telles que le syndrome du côlon irritable. De même, des changements dans votre santé intestinale peuvent déclencher des changements dans votre humeur et votre point de vue.

Douleur et système immunitaire. Votre intestin et votre cerveau communiquent lorsque vous ressentez de la douleur, une blessure ou une inflammation dans votre corps. Votre intestin peut influencer votre sensibilité à la douleur, ainsi que votre fonction immunitaire.

Fonction cognitive. Votre intestin communique l’inflammation au cerveau, ce qui peut à son tour affecter la fonction cognitive. Un intestin sain peut aider à réduire l’inflammation, à améliorer votre capacité de réflexion et de concentration, et à réduire le risque de maladies neurodégénératives, telles que la maladie d’Alzheimer.

Qu’est-ce que l’inflammation ?

L’inflammation est la réponse immunitaire de votre corps à une blessure, une maladie ou une infection. Dans le cas d’une inflammation aiguë ou à court terme (due à un mal de gorge, une coupure ou une infection virale, par exemple), l’inflammation vous informe que quelque chose ne va pas et favorise la guérison.

Cependant, dans les cas chroniques à long terme (comme l’arthrite ou la colite ulcéreuse), l’inflammation peut perturber le fonctionnement de votre corps.

L’inflammation chronique peut avoir un impact négatif sur les neurotransmetteurs qui stimulent l’humeur, la sérotonine et la dopamine, et il a été démontré qu’elle joue un rôle dans le développement de l’anxiété et de la dépression. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre de manière proactive pour réduire l’inflammation chronique et soutenir votre santé globale.

Comment l’intestin et le cerveau sont-ils connectés ?

Lorsque vous parlez à un ami au téléphone, vous disposez d’un canal de communication bidirectionnel direct par lequel vous pouvez partager vos pensées et vos sentiments. L’axe intestin-cerveau fonctionne de manière similaire, mais au lieu d’utiliser des mots au téléphone, votre intestin et votre cerveau communiquent par le biais de signaux nerveux, chimiques et hormonaux.

Lorsque vous voyez un aliment que vous aimez, par exemple, votre cerveau s’illumine d’excitation, déclenchant la libération de ghréline, une hormone qui augmente votre appétit. Une fois que vous avez mangé, les nutriments contenus dans l’aliment influencent directement le microbiote de votre intestin. À son tour, votre microbiote peut affecter votre humeur, votre immunité et la fonction de signalisation cérébrale. Si vous avez déjà abusé de la malbouffe, par exemple, vous vous êtes peut-être senti léthargique par la suite.

Un intestin sain peut améliorer l’absorption des nutriments, tandis qu’un intestin malsain peut avoir un impact négatif sur les nutriments que vous absorbez.

Connection 1 – Le nerf vague

Le nerf vague relie le système nerveux central du cerveau au système nerveux entérique de l’intestin. C’est la principale voie de communication entre les deux organes. Lorsque le nerf vague est activé par une respiration profonde, il peut calmer votre esprit et votre intestin, réduisant ainsi le stress et améliorant la digestion.

L’intestin regorge de cellules nerveuses sensorielles qui surveillent la santé de l’intestin. Lorsque ces cellules nerveuses détectent une inflammation ou des changements dans les bactéries intestinales, elles utilisent le nerf vague pour signaler ces changements au cerveau.

Connection 2 – Le système nerveux entérique

Le système nerveux entérique est le système nerveux propre à l’intestin. Il a gagné son surnom de « deuxième cerveau », car il comprend plus de 100 à 500 millions de cellules nerveuses, soit autant que la moelle épinière, et fonctionne indépendamment du cerveau. Bien que votre système nerveux entérique communique avec votre cerveau, il peut évaluer la santé et la fonctionnalité de votre intestin et réagir indépendamment du cerveau.

Les Neurotransmetteurs

Votre intestin produit divers neurotransmetteurs, qui sont des messagers chimiques qui permettent à vos cellules nerveuses de communiquer sur des choses comme la contraction musculaire, la signalisation de la douleur, la régulation de l’humeur ou la fonction digestive.

Voici quelques exemples de neurotransmetteurs produits dans l’intestin et de leur rôle dans le corps :

L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) réduit le stress et l’anxiété et favorise la relaxation.
La sérotonine augmente les sentiments de bien-être et de bonheur, aide à réguler le sommeil, la digestion et les mouvements intestinaux, et synthétise la mélatonine, l’hormone du sommeil.
La dopamine augmente les sentiments de plaisir et de motivation.
L’histamine régule l’appétit et la fonction cognitive et déclenche une réponse immunitaire en cas d’inflammation ou de réaction allergique.
L’acétylcholine soutient la cognition, la mémoire et le contrôle musculaire.
La noradrénaline régule votre réponse de combat ou de fuite, augmentant le flux sanguin, la vigilance et la concentration.
Lorsqu’il est en bonne santé, votre intestin envoie des signaux et des retours positifs à votre cerveau. Cependant, si votre intestin ne fonctionne pas bien, cela peut avoir un impact négatif sur votre humeur et votre santé mentale. De même, lorsque votre humeur et votre santé mentale ne fonctionnent pas bien, votre cerveau envoie une rétroaction négative à votre intestin, ce qui peut avoir un impact sur sa capacité à digérer et à absorber les nutriments contenus dans les aliments.

Connection 3 – Le Microbiome intestinal

Votre intestin abrite des milliards de bactéries. Ces bactéries constituent collectivement votre microbiome intestinal. Bien qu’elles jouent un rôle dans la digestion, elles envoient également des signaux de communication à votre cerveau, ce qui a un impact direct sur vos émotions, votre santé mentale et votre comportement.

Un équilibre sain des bactéries dans votre intestin contribue au bon fonctionnement de votre intestin et de votre cerveau. Cependant, une perturbation de votre microbiome intestinal, parfois appelée dysbiose, peut avoir un impact significatif sur votre santé mentale et votre système digestif.

La dysbiose a été associée à des affections telles que l’anxiété, la dépression, le syndrome du côlon irritable et d’autres troubles gastro-intestinaux. Parce que votre intestin possède son propre système nerveux, il peut influencer directement vos émotions en créant et en envoyant des signaux à votre cerveau.

Une émotion qui commence dans le cerveau peut affecter les bactéries de votre intestin. À leur tour, les bactéries de votre intestin peuvent communiquer avec le cerveau, renforçant l’émotion que vous avez ressentie en premier. Parfois, cela prolonge l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez, exacerbant le stress ou l’anxiété que vous ressentez.

Connection 4 – Les Hormones

Les cellules endocrines sont responsables de la production et de la libération d’hormones dans votre circulation sanguine. Il y a plus de cellules endocrines dans votre intestin que dans tout autre organe, et elles peuvent créer et libérer jusqu’à 20 types d’hormones différents.

Bien que la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline soient des neurotransmetteurs, elles fonctionnent également comme des hormones. La sérotonine, en particulier, a un impact sur votre humeur, votre sommeil et votre digestion, et votre intestin stocke 95 % de la sérotonine de votre corps. Ce que vous mangez peut influencer directement les cellules contenant de la sérotonine, ce qui signifie que ce que vous mangez peut affecter votre humeur, votre sommeil et votre digestion.

Les autres hormones présentes dans l’intestin comprennent :

La mélatonine est importante pour réguler les cycles veille-sommeil et réduire l’oxydation et l’inflammation dans le corps.
La ghréline, connue sous le nom d’« hormone de la faim », indique au cerveau quand vous avez faim.
La leptine envoie des signaux à votre cerveau lorsque la satiété est atteinte.
Certains chercheurs suggèrent que le microbiome intestinal peut avoir un impact significatif sur l’équilibre énergétique et la gestion du poids. Étant donné que les hormones intestinales ont un impact sur la sensation de faim et de satiété, les bactéries intestinales peuvent influencer la quantité de nourriture que vous mangez au cours d’une journée, et donc votre poids.

Santé intestinale et santé mentale

Des recherches ont montré des liens entre les troubles de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression, le stress, le TDAH, l’autisme et la maladie d’Alzheimer, et les troubles intestinaux tels que la dysbiose et le syndrome du côlon irritable.

Un déséquilibre dans votre microbiome intestinal peut entraîner des problèmes d’absorption des nutriments, un affaiblissement du système immunitaire et des problèmes de santé mentale. De même, votre microbiome intestinal peut être facilement influencé par votre santé mentale, votre fonction immunitaire, l’utilisation d’antibiotiques et votre régime alimentaire. Cela signifie que ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur votre humeur et votre bien-être mental.

Alors que les chercheurs continuent d’étudier les liens entre la santé intestinale et la santé mentale, nous apprenons que les aliments ultra-transformés peuvent être liés à une santé mentale compromise, notamment à une augmentation des cas de dépression et de troubles de l’alimentation. Bien que vous sachiez peut-être que les aliments ultra-transformés ne sont pas des alternatives saines aux aliments entiers, lorsque vous êtes stressé ou anxieux, vous êtes plus susceptible d’avoir envie de manger ces aliments réconfortants. Il est possible que ces aliments puissent altérer le microbiote intestinal, provoquant une inflammation et aggravant davantage les problèmes tels que la dépression, le syndrome du côlon irritable et le reflux acide.

Conseils pour améliorer la santé de votre intestin et de votre cerveau

Améliorer la santé de votre intestin et de votre cerveau n’est pas forcément une tâche difficile ou compliquée. L’objectif est de diversifier l’abondance des bactéries intestinales pour favoriser un microbiome intestinal sain. Avoir un microbiome diversifié signifie plus de résilience et moins de vulnérabilité aux troubles mentaux ou intestinaux.

Comment diversifier vos bactéries intestinales ? Préparez-vous au succès en mangeant des aliments nourrissants et en gérant votre santé mentale grâce à des stratégies d’autosoins. Les conseils suivants proposent des moyens simples d’améliorer votre santé mentale et intestinale.

Astuce 1 : Mangez plus de fibres

Les fibres alimentaires jouent un rôle important dans la santé de votre intestin. Elles servent de source d’énergie aux bactéries vivant dans votre intestin, sont associées à une meilleure motilité intestinale et à une meilleure fonction du côlon, et soutiennent la fonction immunitaire de votre intestin. Certaines recherches indiquent un lien potentiel entre un régime pauvre en fibres et une paroi intestinale affaiblie, augmentant la sensibilité aux infections.

Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation peut augmenter la diversité et la fonction de votre microbiote intestinal. Aux États-Unis, la FDA recommande de consommer 14 grammes de fibres pour 1 000 calories. Pour un adulte moyen, cela représente 28 grammes par jour.

Augmenter progressivement votre consommation de fibres vous aidera à éviter des changements drastiques du transit intestinal. Commencez par cinq grammes supplémentaires par jour jusqu’à atteindre la quantité quotidienne recommandée.

Optez pour des céréales complètes. Les céréales complètes contiennent plus de fibres, de vitamines et de minéraux que les produits à base de blé raffiné. Vérifiez la liste des ingrédients lorsque vous achetez du pain, des pâtes ou des craquelins pour vous assurer que vous consommez des céréales complètes. Vous devez vous assurer que le premier ingrédient indique « blé complet » ou « céréales complètes ».

Incorporez plus de fruits et de légumes à votre alimentation. Les fruits et légumes de toutes sortes sont riches en fibres. Parmi les bonnes options, citons les fruits de la passion, les baies, la grenade, les pois verts, le brocoli et les choux de Bruxelles. Pour optimiser votre apport en fibres, gardez la peau des poires, des pommes, des carottes et des pommes de terre.

Augmentez votre consommation de légumineuses et de haricots. Les lentilles, les pois chiches, les haricots et le soja ne sont que quelques exemples de légumineuses qui fournissent une riche source de fibres. Il existe de nombreuses façons d’incorporer ces aliments dans vos repas, notamment dans des bols de riz, dans des tacos, sous forme de tartinade de houmous ou sur une salade.

Garnissez-les de graines de chia et de lin. Bien que petites, les graines de chia et de lin sont de puissantes sources de fibres. Une petite quantité suffit, et une seule cuillère à soupe de l’une ou l’autre graine contient environ trois grammes de fibres. Garnissez votre yaourt, vos flocons d’avoine, vos smoothies ou vos salades de graines de chia ou de lin pour augmenter votre apport en fibres.

Astuce n°2 : ajoutez des probiotiques à votre alimentation

Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui soutiennent la digestion et la fonction immunitaire de votre intestin. Ils jouent un rôle dans le maintien ou le rétablissement de l’équilibre des bactéries de votre intestin, ce qui a un impact sur votre santé et votre bien-être général.

Maximiser votre apport alimentaire en probiotiques peut contribuer à diversifier le microbiome intestinal, à améliorer l’absorption des nutriments, la résistance de la paroi intestinale, la défense de votre corps contre l’inflammation et même la réponse de votre cerveau aux déclencheurs émotionnels négatifs ou au stress.

Choisissez des aliments probiotiques comme le yaourt, le kéfir, le kombucha et les fromages à pâte molle. Ces aliments contiennent des cultures bactériennes vivantes pour soutenir le microbiome de votre intestin. Pensez à ajouter du yaourt ou du kéfir à un smoothie, ou savourez une boisson kombucha à faible teneur en sucre ajouté ou sans sucre ajouté.

Mangez des aliments fermentés. L’incorporation d’aliments comme la choucroute, le kimchi, le tempeh et le miso dans votre alimentation peut augmenter votre apport en probiotiques. Notez que les bactéries doivent être vivantes dans les aliments fermentés pour que vous puissiez bénéficier de tous les bienfaits intestinaux. Bien que la bière et le vin soient fermentés, ils ne contiennent pas de bactéries vivantes.

Associez-les à des aliments prébiotiques. Les prébiotiques sont des fibres qui nourrissent les bactéries de votre intestin, favorisant leur croissance et leur fonction. Associez vos aliments probiotiques à des aliments contenant des prébiotiques comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les graines et les légumineuses pour garantir que vos bactéries intestinales ont leur source de nourriture et maintiennent leur fonctionnement.

Faites-en une habitude constante. Bénéficiez de bienfaits continus pour la santé intestinale en incorporant régulièrement des aliments riches en fibres. Essayez d’avoir une source de fibres à chaque repas et collation pour garder vos bactéries intestinales heureuses et en bonne santé.

Limitez l’utilisation d’antibiotiques. Si les antibiotiques éliminent les infections bactériennes, ils éliminent également vos bonnes bactéries. L’utilisation à long terme d’antibiotiques peut perturber le microbiome de votre intestin et affecter négativement votre santé intestinale et mentale. Lorsque vous prenez des antibiotiques, suivez strictement la prescription et envisagez d’incorporer des aliments probiotiques ou un supplément probiotique pour reconstituer les bonnes bactéries de votre intestin.

Conseil n° 3 : Limitez les aliments transformés ou de mauvaise qualité

Les régimes riches en graisses malsaines et en sucre ajouté peuvent augmenter la perméabilité intestinale, la dysbiose et l’inflammation. Les additifs et émulsifiants présents dans les aliments transformés peuvent perturber vos bactéries intestinales et provoquer une inflammation et un stress oxydatif. Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’éliminer complètement les aliments transformés de votre alimentation, les limiter et se concentrer davantage sur la consommation d’aliments entiers peut être bénéfique pour la santé de vos intestins et de votre cerveau.

Faites vos courses dans le périmètre du magasin. Essayez d’acheter la majeure partie de vos courses dans le périmètre du magasin. Vous pouvez toujours vous procurer des produits riches en nutriments dans les allées, comme les haricots, les produits à grains entiers et les bouillons, mais les produits frais, les viandes maigres et les produits contenant des probiotiques se trouvent généralement autour du périmètre.

Lisez les étiquettes. Lorsque vous achetez des aliments emballés, regardez l’étiquette des valeurs nutritionnelles pour comprendre la valeur nutritionnelle. Envisagez de choisir des options contenant plus de fibres, moins de sucre ajouté et moins de graisses saturées. Consultez la liste des ingrédients et optez pour des produits limités en additifs, émulsifiants, colorants artificiels et édulcorants alternatifs.

Planifiez vos repas à l’avance. Savoir ce que vous voulez préparer et manger à l’avance peut vous aider à réduire les décisions alimentaires impulsives. Si vous attendez d’avoir faim pour décider ce que vous voulez manger, vous aurez plus de chances de choisir quelque chose de pratique plutôt que de nutritif.

Soyez attentif aux astuces marketing. Les entreprises agroalimentaires utilisent souvent des stratégies marketing astucieuses pour vous inciter à acheter leurs produits. Elles peuvent utiliser des mots comme « naturel » ou « sans gluten » pour vous convaincre que leur produit est sain. N’oubliez pas de lire les étiquettes pour décider par vous-même.

Incorporez des graisses saines et des protéines maigres. Manger des graisses oméga-3 provenant d’aliments comme les poissons gras, l’huile d’olive, les noix, les graines et les avocats peut aider à soutenir la muqueuse de votre intestin et à réduire l’inflammation. Les protéines maigres, plus faibles en graisses saturées que les viandes rouges, comme le poulet, la dinde et le poisson, peuvent aider à réparer et à renforcer la muqueuse de l’intestin et à renforcer l’immunité intestinale. Manger des graisses saines et des protéines maigres peut également contribuer à la diversité des bactéries dans votre intestin.

Conseil n° 4 : Modérez votre consommation d’alcool et de nicotine

Plus nous en savons sur le microbiome intestinal et l’axe intestin-cerveau, plus nous découvrons les effets négatifs potentiels de l’alcool et de la nicotine.

Une consommation excessive d’alcool peut perturber vos bactéries intestinales et augmenter les cas d’inflammation et de perméabilité intestinale, connus sous le nom de syndrome de l’intestin perméable. Certaines recherches suggèrent que réduire la consommation d’alcool peut aider à améliorer la diversité de vos bactéries intestinales et la fonction intestinale globale.

Il a également été démontré que le tabagisme réduit la diversité du microbiome. Arrêter de fumer peut avoir des effets positifs à la fois sur le microbiome intestinal et sur l’inflammation.

Fixez vos limites. Si vous cherchez à réduire votre consommation d’alcool, fixez-vous des limites. Envisagez de réduire votre consommation de moitié ou de la limiter à un ou deux jours par semaine. Lorsque vous consommez de l’alcool, alternez avec de l’eau ou d’autres boissons non alcoolisées pour réduire votre consommation.

Incorporez des substituts sains. Parfois, remplacer une habitude par une autre peut être plus facile que de simplement abandonner une mauvaise habitude. Si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool, essayez la bière ou le vin sans alcool ou d’autres boissons comme le kombucha, le thé ou les eaux aromatisées. Ou, au lieu d’aller au bar, essayez un nouveau passe-temps qui n’implique pas de boire. Au lieu de fumer une cigarette, essayez plutôt une technique de gestion du stress, comme la méditation ou un exercice de respiration.

Évitez les déclencheurs. Si vous souhaitez réduire votre consommation d’alcool ou arrêter de fumer, éliminez les tentations de votre maison. Organisez des sorties sociales avec des amis qui n’impliquent pas d’alcool ou qui se déroulent dans un endroit non-fumeur.

Établissez des limites sociales. Partagez vos objectifs avec vos proches et fixez des limites à ce que vous êtes prêt ou non à faire. Établir des limites avec les autres contribuera à réduire les pressions sociales qui vous poussent à fumer ou à boire au-delà des limites que vous vous êtes fixées.

Astuce n° 5 : renforcez votre nerf vague

Il a été démontré que la simulation du nerf vague améliore la digestion et la perméabilité intestinale et réduit l’inflammation, le stress oxydatif et la perception de la douleur. Bien que les thérapies médicales puissent stimuler le nerf vague, vous pouvez également faire des choses à la maison pour le renforcer.

L’intégration régulière de certains des conseils suivants peut aider à atténuer le stress, l’anxiété ou les problèmes intestinaux que vous rencontrez.

Pratiquez la respiration profonde. Incorporez des moments d’exercices de respiration lente et profonde tout au long de la journée, en particulier lorsque vous vous sentez stressé. Ce type de respiration peut aider à stimuler votre nerf vague, à réguler votre rythme cardiaque et à réduire les sentiments d’anxiété.

Donnez la priorité à un sommeil de qualité. Essayez de dormir sept à neuf heures par nuit. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, réduisez le bruit ou la lumière extérieure et maintenez votre chambre à une température confortable.

Faites régulièrement de l’exercice. L’American Heart Association recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Si l’exercice présente des avantages pour la santé cardiaque, il présente également des avantages pour la santé mentale et intestinale. Prévoyez des activités physiques régulières dans votre semaine. Optez pour une activité que vous aimez et augmentez le plaisir en invitant un ami à vous rejoindre.

Écoutez de la musique. La musique peut stimuler le nerf vague, alors écoutez vos morceaux préférés et chantez, ou allez voir un concert avec vos proches. Pensez à prendre des cours de chant ou à apprendre à jouer d’un nouvel instrument.

Prévoyez du temps pour vos loisirs, vos activités amusantes et vos moments avec vos amis. Les activités légères peuvent renforcer les sentiments de joie et soulager le stress, ce qui a un impact positif sur la santé mentale et intestinale.

La Connexion intestin-cerveau

Votre intestin et votre cerveau sont étroitement liés par vos bactéries intestinales et vos systèmes nerveux, endocrinien et immunitaire. La voie intestin-cerveau permet à votre intestin et à votre cerveau de s’influencer mutuellement.

Lorsque vous soutenez votre santé par l’alimentation, l’exercice et la gestion du stress, vous avez un impact positif sur votre santé mentale et votre santé intestinale. Soutenir votre santé mentale influence positivement votre santé intestinale en favorisant un microbiome intestinal diversifié et en réduisant l’inflammation et la perméabilité intestinale. Lorsque votre santé intestinale est soutenue, elle peut être bénéfique pour votre humeur, votre cognition et votre comportement.

Avec une meilleure compréhension de la connexion intestin-cerveau et des moyens de l’influencer positivement, vous pouvez commencer à mettre en œuvre davantage de moyens pour soutenir cette connexion complexe et profondément influente.

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