Cet article est le premier d’une série en trois parties consacrée à l’élimination de certains aliments de notre alimentation pour des raisons de santé. Ici, l’équipe de QE Intelligence Émotionnelle partagedes questions fréquemment posées. Ce premier guide permet de donner une idée globale sur le sujet, en attendant de développer davantage dans les deux prochains articles.
Contenu
Les restrictions alimentaires garantissent-elles les compulsions ?
Avant de lire le livre de QE Intelligence Émotionnelle, beaucoup de personnes avaient lu dans des livres sur les troubles alimentaires qu’on ne devrait jamais restreindre ni éliminer un aliment de notre alimentation, sous peine de risquer de se laisser aller à la compulsion sur celui-ci. Ce type de croyance a souvent encouragé les comportements compulsifs. Pourtant, nous ne croyons pas qu’éliminer un aliment garantit que l’on s’en gavera.
Il semble y avoir une division au sein de la communauté des troubles alimentaires : la plupart des experts recommandent de ne jamais exclure aucun aliment, tandis que d’autres groupes comme “Food Addicts Anonymous” ou “Overeaters Anonymous” prônent l’élimination des aliments problématiques comme étant nécessaire à la récupération. Pour nous, ce ne sont pas les types d’aliments que l’on consomme ou non qui causent les compulsions alimentaires, mais bien les envies de compulsion.
Peut-on éviter un aliment et éviter la compulsion ?
Évidemment, éviter un certain aliment peut générer une envie de compulsion, tout comme manger cet aliment pourrait le faire. Mais nous restons toujours maîtres de nos actions face à ces envies. Que l’on choisisse ou non d’éliminer certains aliments pour des raisons de santé, cela ne doit pas avoir d’impact sur la récupération.
L’équipe de QE Intelligence Émotionnelle préconise de tolérer tous types d’aliments en modération pendant le processus de récupération afin de déconditionner les associations entre certains aliments et les compulsions. La bonne nouvelle est que, lorsque l’on se sent capable de se contrôler face à tout type d’aliment, on est libre de faire les changements alimentaires qui nous conviennent.
L’impact du sucre et des aliments ultra-transformés sur les compulsions
Le sucre et les aliments ultra-transformés jouent un rôle majeur dans l’apparition des compulsions alimentaires. Ces aliments ont un effet sur le système de récompense du cerveau, créant des envies fortes et persistantes. Lorsqu’ils sont consommés régulièrement, ils peuvent intensifier le cycle de la compulsion. Cependant, cela ne signifie pas qu’il faille les bannir complètement. L’objectif est d’apprendre à les consommer en pleine conscience et en quantités modérées, afin de réduire leur impact sur nos comportements alimentaires. “Le sucre et les aliments ultra-transformés ne sont pas intrinsèquement mauvais, mais leur consommation excessive peut alimenter un déséquilibre dans notre rapport à la nourriture.” — QE Intelligence Émotionnelle
Des conseils pour adopter des changements alimentaires sains
Notre objectif est d’aider les personnes à arrêter les compulsions alimentaires et non à atteindre une alimentation ou un poids parfait, car nous ne sommes pas spécialistes de la nutrition. Cependant, il est important de garder certaines choses en tête lorsque l’on souhaite apporter des changements sains à son alimentation.
Premièrement, il est essentiel de manger suffisamment. On peut facilement devenir trop zélé lorsqu’il s’agit d’adopter une alimentation saine, au point de priver son corps des calories nécessaires, ce qui peut conduire à des envies très fortes, voire à des compulsions.
Deuxièmement, il faut se rappeler que le corps et le cerveau peuvent réagir même aux changements alimentaires les plus sains. Le corps s’habitue à certains types d’aliments, et même si les éviter peut être bénéfique, il est probable que des envies persistantes apparaissent. Toutefois, avec le temps, les habitudes alimentaires saines deviendront la norme, et les envies des anciennes habitudes se dissiperont.
Enfin, il est important de reconnaître que maintenir une alimentation extrêmement saine est difficile. S’autoriser des imperfections est crucial pour éviter le stress et la frustration. Penser que l’on ne peut jamais “briser” son régime peut entraîner des tensions inutiles et conduire certains à se suralimenter lorsqu’ils consomment des aliments moins sains. “Vous pouvez choisir de manger des aliments transformés de temps en temps tout en menant une vie saine; cela ne doit pas mécaniquement conduire à des compulsions.”
Aller à la Partie II.
👉 Citations
- “Ce ne sont pas les types d’aliments que l’on consomme qui causent les compulsions, mais bien les envies qui en sont à l’origine.” — QE Intelligence Émotionnelle
- “Lorsque vous vous sentez capable de vous contrôler autour de tout type d’aliment, vous êtes libre de faire les choix alimentaires qui vous conviennent.” — QE Intelligence Émotionnelle
👉 Inspiration
“Éliminer certains aliments de votre régime n’est pas une garantie de compulsion. Les envies sont à la base des comportements compulsifs, pas les aliments eux-mêmes. #AlimentationConsciente #SantéMentale”
“Adopter une alimentation saine sans la perfection. Manger assez, éviter le stress, et ne pas craindre l’imperfection. #SantéHolistique #CompulsionsAlimentaires”
Vous souhaitez transformer votre relation avec la nourriture et retrouver un équilibre sain ? Rejoignez notre formation « 8X ALIMENTATION CONSCIENTE » pour une vie sans compulsions alimentaires. Inscrivez-vous ici : 8X Alimentation Consciente.
Nomesia Intelligence
