Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est la façon dont votre corps réagit à tout type de demande ou de menace. Lorsque vous sentez un danger, qu’il soit réel ou imaginaire, les défenses de votre corps se mettent en marche dans un processus rapide et automatique appelé réaction de « combat ou de fuite » ou « réponse au stress ».

La réponse au stress est la façon dont votre corps vous protège. Lorsqu’elle fonctionne correctement, elle vous aide à rester concentré, énergique et alerte. Dans les situations d’urgence, le stress peut vous sauver la vie, en vous donnant une force supplémentaire pour vous défendre, par exemple, ou en vous incitant à freiner brusquement pour éviter un accident de voiture.

Le stress peut avoir d’autres aspects positifs, parfois appelés « eustress ». Par exemple, il peut vous aider à relever des défis tels que vous maintenir sur vos gardes pendant une présentation au travail, aiguiser votre concentration lorsque vous tentez un lancer franc gagnant ou vous conduire à réviser pour un examen alors que vous préféreriez regarder la télévision.

Mais même si le stress n’est pas toujours mauvais pour vous, au-delà d’un certain point, il cesse d’être utile et commence à causer des dommages importants. Un stress qui vous semble insurmontable peut avoir un impact négatif sur votre santé, votre humeur, votre productivité, vos relations et votre qualité de vie.

Si vous vous sentez souvent épuisé et dépassé, il est temps d’agir pour rééquilibrer votre système nerveux. Vous pouvez vous protéger et améliorer votre façon de penser et de vous sentir en apprenant à reconnaître les signes et les symptômes du stress chronique et en prenant des mesures pour réduire ses effets néfastes.

Comment fonctionne le stress : la réponse au stress

Corps humain, contour et schéma musculaire

Lorsque vous vous sentez menacé ou en danger, votre corps déclenche automatiquement une réaction de stress ou de « combat ou de fuite ». Votre système nerveux libère un flot d’hormones de stress, notamment l’adrénaline et le cortisol, qui poussent le corps à agir en urgence.

Votre cœur bat plus vite, vos muscles se contractent, votre tension artérielle augmente, votre respiration s’accélère et vos sens deviennent plus aiguisés. Ces changements physiques augmentent votre force et votre endurance, accélèrent votre temps de réaction et améliorent votre concentration, vous préparant à combattre ou à fuir le danger qui vous menace.

Le stress n’a pas toujours l’air stressant

La psychologue Connie Lillas utilise une analogie avec la conduite pour décrire les trois façons les plus courantes dont les gens réagissent lorsqu’ils sont submergés par le stress :

Pied sur l’accélérateur. Une réaction de stress de colère, d’agitation ou de « combat ». Vous êtes énervé, surexcité, trop émotif et incapable de rester assis.

Pied sur le frein. Une réaction de stress de retrait, de dépression ou de « fuite ». Vous vous fermez, vous vous éloignez, vous vous éloignez et vous montrez très peu d’énergie ou d’émotion.

Pied sur les deux. Une réaction de stress tendue ou « paralysante ». Vous devenez paralysé sous la pression et ne pouvez rien faire. Vous avez l’air paralysé, mais sous la surface, vous êtes extrêmement agité.

Eustress vs. détresse

Il peut être utile de considérer le stress comme un spectre. À une extrémité, vous avez « l’eustress » ou stress positif, les niveaux de stress gérables qui peuvent vous motiver à relever des défis au travail, à l’école ou dans votre vie personnelle. Si l’eustress peut vous faire sortir de votre zone de confort, il peut vous aider à relever le défi d’un entretien d’embauche ou d’un premier rendez-vous, par exemple, ou à terminer un projet à l’école ou au travail qui implique de vous dépasser et d’acquérir de nouvelles compétences.

À l’autre extrémité du spectre, vous avez la « détresse », le stress qui vous fait vous sentir dépassé. Ce stress négatif peut nuire à votre humeur et à vos perspectives, perturber votre sommeil et déclencher des problèmes de santé tels que la dépression et l’anxiété. La détresse survient lorsque vous sentez que vous subissez plus de stress que vous ne pouvez en supporter, que ce soit parce que vous vous sentez trop occupé au travail, que vous n’avez pas assez d’argent, que vous souffrez d’une maladie ou d’un deuil.

Chacun vit le stress différemment

Votre perception individuelle du stress peut également affecter votre ressenti d’eustress positif ou de détresse négative dans une situation. Par exemple, si une échéance professionnelle imminente vous laisse inquiet, épuisé et dépassé, vous ressentirez probablement de la détresse. En revanche, si cette même échéance imminente vous rend enthousiaste quant à l’effet positif qu’elle pourrait avoir sur votre carrière, alors le stress que vous ressentez est plus susceptible d’être eustress, motivant et utile.

De même, quelque chose qui est stressant pour une personne peut ne pas perturber quelqu’un d’autre ; il peut même l’apprécier. Alors que certains d’entre nous sont terrifiés à l’idée de prendre la parole devant des gens, par exemple, d’autres vivent pour être sous les feux de la rampe. Et même si vous aimez peut-être aider à prendre soin de vos parents âgés, vos frères et sœurs peuvent trouver les exigences de la garde d’enfants écrasantes et stressantes.

Comment le stress peut vous rendre malade

Votre système nerveux n’est pas très doué pour faire la distinction entre les menaces émotionnelles et physiques. Si vous êtes extrêmement stressé par une dispute avec un ami, une échéance au travail ou une montagne de factures, votre corps peut réagir aussi fortement que si vous étiez confronté à une véritable situation de vie ou de mort. Et plus votre système de gestion du stress d’urgence est activé, plus il devient facile à déclencher, ce qui rend plus difficile de l’éteindre.

Si vous avez tendance à être fréquemment stressé, comme beaucoup d’entre nous dans le monde exigeant d’aujourd’hui, votre corps peut exister dans un état de stress accru la plupart du temps. Et cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Le stress chronique perturbe presque tous les systèmes de votre corps. Il peut affaiblir votre système immunitaire, perturber vos systèmes digestif et reproducteur, augmenter le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral et accélérer le processus de vieillissement. Il peut même reprogrammer le cerveau, vous rendant plus vulnérable à l’anxiété, à la dépression et à d’autres problèmes de santé mentale.

Les problèmes de santé causés ou aggravés par le stress comprennent :

La dépression et l’anxiété.
La douleur de toute sorte.
Problèmes de sommeil, comme l’insomnie.
Maladies auto-immunes.
Problèmes digestifs.
Affections cutanées, comme l’eczéma, les éruptions cutanées dues au stress ou l’urticaire.
Maladies cardiaques et hypertension artérielle.
Problèmes de poids.
Problèmes de reproduction.
Problèmes de réflexion et de mémoire.

Les Signes et les symptômes du stress chronique

Lorsque vous êtes stressé, les hormones produites par votre corps dans une situation stressante peuvent déclencher une variété de réponses physiques et émotionnelles.

Vous pouvez vous sentir malade ou étourdi, anxieux, inquiet ou nerveux, ou devenir tendu, en colère, colérique ou même désespéré.
Sur le plan physique, vous pouvez réagir en transpirant excessivement, en ressentant des douleurs musculaires, des douleurs thoraciques, une vision floue ou des démangeaisons cutanées.
Mais de nombreux symptômes du stress peuvent être moins immédiatement perceptibles. En effet, le plus dangereux dans le stress est la facilité avec laquelle il peut vous envahir. En fait, beaucoup d’entre nous s’y habituent simplement. Après un certain temps, se sentir constamment stressé peut commencer à vous sembler familier, voire normal. Vous ne remarquez pas à quel point cela vous affecte, même si cela a de lourdes conséquences sur votre santé et votre bien-être.

C’est pourquoi il est important d’être conscient des symptômes courants du stress excessif. Ceux-ci incluent :

Symptômes cognitifs :
Problèmes de mémoire.
Incapacité à se concentrer.
Manque de jugement.
Ne voir que le négatif.
Pensées anxieuses ou rapides.
Inquiétude constante.
Symptômes émotionnels :
Dépression ou tristesse générale.
Anxiété et agitation.
Humeur, irritabilité ou colère.
Sentiment d’accablement.
Solitude et isolement.
Autres problèmes de santé mentale ou émotionnelle.
Symptômes physiques :
Douleurs.
Diarrhée ou constipation.
Nausées, étourdissements.
Douleurs thoraciques, rythme cardiaque rapide.
Perte de libido.
Rhumes ou grippes fréquents.
Symptômes comportementaux :
Manger plus ou moins.
Dormir trop ou pas assez.
S’isoler des autres.
Remettre à plus tard ou négliger ses responsabilités.
Utiliser de l’alcool, des cigarettes ou des drogues pour se détendre.
Habitudes nerveuses (par exemple, se ronger les ongles, faire les cent pas).
Est-ce du stress ou de l’anxiété ?
Le stress et l’anxiété sont étroitement liés. Ils partagent de nombreux symptômes similaires, tels que la tension musculaire, l’humeur maussade et les problèmes de sommeil, de concentration et de digestion. En fait, un stress excessif peut même conduire à l’anxiété et aux crises de panique.

Cependant, le stress est souvent causé par un déclencheur ou « facteur de stress » spécifique, comme la pression au travail, une rupture ou des problèmes financiers. Une fois que les circonstances changent, le stress commence généralement à s’atténuer.

Un trouble anxieux, en revanche, n’a pas nécessairement de déclencheur spécifique et les sentiments de malaise persistent souvent même lorsque les circonstances ont changé et que le facteur de stress est résolu.

Lire : Troubles anxieux et crises d’anxiété.

Les Causes du stress

Les situations et les pressions qui causent du stress sont appelées facteurs de stress. Nous pensons généralement que les facteurs de stress sont négatifs, comme un emploi du temps épuisant ou une relation difficile. Cependant, tout ce qui vous impose des exigences élevées peut être stressant. Cela comprend les événements positifs comme se marier, acheter une maison, aller à l’université ou obtenir une promotion.

Bien sûr, tout stress n’est pas causé par des facteurs externes. Le stress peut également être interne ou généré par soi-même, lorsque vous vous inquiétez excessivement de quelque chose qui pourrait ou non se produire, ou que vous avez des pensées irrationnelles et pessimistes sur la vie.

Enfin, ce qui cause le stress dépend, au moins en partie, de la perception que vous en avez. Quelque chose qui vous stresse peut ne pas perturber quelqu’un d’autre ; il peut même l’apprécier. Alors que certains d’entre nous sont terrifiés à l’idée de se lever devant des gens pour jouer ou parler, par exemple, d’autres vivent pour être sous les feux de la rampe. Alors qu’une personne s’épanouit sous la pression et donne le meilleur d’elle-même face à un délai serré, une autre se ferme lorsque les exigences du travail augmentent. Et même si vous aimez prendre soin de vos parents âgés, vos frères et sœurs peuvent trouver les exigences de la garde accablantes et stressantes.

Les causes externes courantes de stress comprennent :

Changements majeurs dans la vie.
Problèmes professionnels ou scolaires.
Difficultés relationnelles.
Problèmes financiers.
Être trop occupé.
Enfants et famille.
Les causes internes courantes de stress comprennent :

Pessimisme, vision négative de la vie.
Incapacité à accepter l’incertitude.
Pensée rigide, manque de flexibilité.
Discours intérieur négatif.
Attentes irréalistes/perfectionnisme.
Attitude du tout ou rien.

Les 10 événements les plus stressants de la vie

Selon l’échelle de stress de Holmes et Rahe, largement validée, voici les dix événements les plus stressants de la vie pour les adultes qui peuvent contribuer à la maladie :

Décès d’un conjoint
Divorce
Séparation du mariage
Emprisonnement
Décès d’un membre proche de la famille
Blessure ou maladie
Mariage
Perte d’emploi
Réconciliation conjugale
Retraite

Qu’est-ce qui vous stresse ?

Quel que soit l’événement ou la situation qui vous stresse, il existe des moyens de faire face au problème et de retrouver votre équilibre. Voici quelques-unes des sources de stress les plus courantes de la vie :

Le stress au travail
Bien qu’un certain stress au travail soit normal, un stress excessif peut nuire à votre productivité et à vos performances, avoir un impact sur votre santé physique et émotionnelle et affecter vos relations et votre vie familiale. Il peut même faire la différence entre la réussite et l’échec au travail. Quelles que soient vos ambitions ou vos exigences professionnelles, vous pouvez prendre des mesures pour vous protéger des effets néfastes du stress, améliorer votre satisfaction au travail et renforcer votre bien-être au travail et en dehors.

Le stress lié à la perte d’emploi et au chômage
La perte d’un emploi est l’une des expériences les plus stressantes de la vie. Il est normal de se sentir en colère, blessé ou déprimé, de pleurer tout ce que vous avez perdu ou d’être anxieux quant à ce que l’avenir vous réserve. La perte d’emploi et le chômage impliquent de nombreux changements en même temps, ce qui peut ébranler votre sens du but et votre estime de soi. Bien que le stress puisse sembler accablant, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour sortir de cette période difficile plus fort, plus résilient et avec un sens renouvelé de la vie.

Stress financier
Beaucoup d’entre nous, du monde entier et de tous les horizons, doivent faire face au stress financier et à l’incertitude en cette période difficile. Que vos problèmes proviennent d’une perte d’emploi, d’une dette croissante, de dépenses imprévues ou d’une combinaison de facteurs, les soucis financiers sont l’un des facteurs de stress les plus courants de la vie moderne. Mais il existe des moyens de traverser cette période économique difficile, d’atténuer le stress et l’anxiété et de reprendre le contrôle de vos finances.

Retraite
Même si vous l’attendiez avec impatience, la retraite peut apporter du stress mais aussi des avantages. Échapper à la routine quotidienne et aux longs trajets peut sembler être un grand soulagement au début. Mais après quelques mois, vous risquez de regretter le sentiment d’identité, le sens et le but qui accompagnent le travail, la structure qu’il donne à vos journées et l’aspect social d’avoir des collègues. Pour vous aider à surmonter le stress de la retraite, il existe des moyens sains de vous adapter et de faire face à ce changement majeur de vie.

Stress des aidants
Les exigences liées à la prestation de soins peuvent être écrasantes, surtout si vous avez l’impression d’être dépassé par les événements ou d’avoir peu de contrôle sur la situation. Si vous ne contrôlez pas le stress lié à la prestation de soins, il peut nuire à votre santé, à vos relations et à votre état d’esprit, et conduire éventuellement à l’épuisement professionnel. Cependant, il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour maîtriser le stress lié à la prestation de soins et retrouver un sentiment d’équilibre, de joie et d’espoir dans votre vie.

Deuil et perte
Faire face à la perte d’un être cher ou d’un être cher est l’un des plus grands facteurs de stress de la vie. Souvent, la douleur et le stress liés à la perte peuvent sembler accablants. Vous pouvez ressentir toutes sortes d’émotions difficiles et inattendues, du choc ou de la colère à l’incrédulité, à la culpabilité et à une profonde tristesse. Bien qu’il n’existe pas de bonne ou de mauvaise façon de faire son deuil, il existe des moyens sains de faire face à la douleur qui, avec le temps, peuvent atténuer votre tristesse et vous aider à accepter votre perte, à trouver un nouveau sens et à continuer votre vie.

Quelle est la dose de stress excessive ?

En raison des dommages considérables que le stress peut causer, il est important de connaître ses propres limites. Mais la dose de stress excessive varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes semblent capables de faire face aux coups durs de la vie, tandis que d’autres ont tendance à s’effondrer face aux petits obstacles ou aux frustrations. Certaines personnes s’épanouissent même dans l’excitation d’un mode de vie très stressant.

Les facteurs qui influencent votre niveau de tolérance au stress comprennent :

Votre réseau de soutien. Un réseau solide d’amis et de membres de la famille qui vous soutiennent constitue un énorme bouclier contre le stress. Lorsque vous avez des personnes sur lesquelles vous pouvez compter, les pressions de la vie ne semblent pas aussi écrasantes. D’un autre côté, plus vous êtes seul et isolé, plus vous risquez de succomber au stress.

Votre sentiment de contrôle. Si vous avez confiance en vous-même et en votre capacité à influencer les événements et à persévérer face aux défis, il est plus facile de gérer le stress. En revanche, si vous pensez que vous avez peu de contrôle sur votre vie, que vous êtes à la merci de votre environnement et des circonstances, le stress est plus susceptible de vous faire dévier de votre trajectoire.

Votre attitude et votre vision des choses. La façon dont vous envisagez la vie et ses inévitables défis fait une énorme différence dans votre capacité à gérer le stress. Si vous êtes généralement optimiste et plein d’espoir, vous serez moins vulnérable. Les personnes résistantes au stress ont tendance à accepter les défis, à avoir un sens de l’humour plus développé, à croire en un but supérieur et à accepter le changement comme une partie inévitable de la vie.

Votre capacité à gérer vos émotions. Si vous ne savez pas comment vous calmer et vous apaiser lorsque vous vous sentez triste, en colère ou troublé, vous êtes plus susceptible de devenir stressé et agité. Avoir la capacité d’identifier et de gérer correctement vos émotions peut augmenter votre tolérance au stress et vous aider à rebondir après l’adversité.

Vos connaissances et votre préparation. Plus vous en savez sur une situation stressante, y compris sa durée et à quoi vous attendre, plus il est facile d’y faire face. Par exemple, si vous vous présentez à une opération avec une idée réaliste de ce à quoi vous attendre après l’opération, une convalescence douloureuse sera moins stressante que si vous vous attendiez à rebondir immédiatement.

Gérez-vous bien le stress dans votre vie ?

Demandez-vous laquelle de ces affirmations s’applique à vous :

Je me confie à des personnes qui me font me sentir mieux lorsque je me sens sous pression.
Je n’ai pas de problème à exprimer ce que je ressens lorsque quelque chose me dérange.
En général, je me sens maître de ma vie et confiant dans ma capacité à gérer ce qui m’arrive.
Je trouve des raisons de rire et de me sentir reconnaissant, même lorsque je traverse des difficultés.
Quelle que soit mon activité, je fais du sommeil, de l’exercice et de bien manger une priorité.
Je suis capable de me calmer lorsque je commence à me sentir dépassé.
Chaque réponse « oui » représente une compétence importante pour faire face au stress. Chaque réponse « non » représente un domaine sur lequel travailler pour mieux gérer le stress et devenir plus résilient.

Améliorer votre capacité à gérer le stress

Améliorer votre capacité à gérer le stress signifie renforcer votre résilience. Plus vous êtes résilient, mieux vous êtes capable non seulement de tolérer le stress, mais aussi de faire face à l’incertitude et à l’adversité, et de rebondir après les revers de la vie.

La résilience n’est pas une qualité innée ou non. C’est plutôt quelque chose que vous pouvez apprendre à développer au fil du temps.

Le renforcement de la résilience peut vous aider à :

Rester concentré et productif dans des circonstances stressantes.
Améliorer votre communication sous pression.
Vous sentir plus confiant face aux difficultés, aux revers ou à l’incertitude.
Maîtriser vos émotions lorsque vous êtes stressé, même les plus fortes comme la colère ou le désespoir.
[Lire : Survivre aux périodes difficiles en développant la résilience]

Conseils pour soulager le stress et renforcer la résilience

Bougez. Augmenter votre niveau d’activité est une tactique que vous pouvez employer dès maintenant pour vous aider à soulager le stress et commencer à vous sentir mieux. L’exercice régulier peut vous remonter le moral et vous distraire des soucis, vous permettant de sortir du cycle des pensées négatives qui alimentent le stress. Les exercices rythmiques tels que la marche, la course, la natation et la danse sont particulièrement efficaces, surtout si vous faites de l’exercice en pleine conscience (en concentrant votre attention sur les sensations physiques que vous ressentez lorsque vous bougez).

Connectez-vous aux autres. Le simple fait de parler face à face avec une autre personne peut déclencher des hormones qui soulagent le stress lorsque vous vous sentez agité ou en insécurité. Même un bref échange de mots gentils ou un regard amical d’un autre être humain peut aider à calmer et à apaiser votre système nerveux. Alors, passez du temps avec des personnes qui améliorent votre humeur et ne laissez pas vos responsabilités vous empêcher d’avoir une vie sociale. Si vous n’avez pas de relations proches ou si vos relations sont la source de votre stress, faites-en une priorité pour établir des liens plus forts et plus satisfaisants.

Engagez vos sens. Une autre façon rapide de soulager le stress consiste à solliciter un ou plusieurs de vos sens : la vue, l’ouïe, le goût, l’odorat, le toucher ou le mouvement. L’essentiel est de trouver l’apport sensoriel qui vous convient. Écouter une chanson entraînante vous apaise-t-il ? Ou sentir le café moulu ? Ou peut-être caresser un animal vous aide-t-il à vous recentrer ? Chacun réagit un peu différemment aux apports sensoriels, alors expérimentez pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Apprenez à vous détendre. Vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress de votre vie, mais vous pouvez contrôler son impact sur vous. Les techniques de relaxation telles que le yoga, la méditation et la respiration profonde activent la réponse de relaxation du corps, un état de repos qui est l’opposé polaire de la réponse au stress. Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, ces activités peuvent réduire votre niveau de stress quotidien et renforcer les sentiments de joie et de sérénité. Elles augmentent également votre capacité à rester calme et serein sous la pression.

Adoptez une alimentation saine. Les aliments que vous mangez peuvent améliorer ou aggraver votre humeur et affecter votre capacité à faire face aux facteurs de stress de la vie. Une alimentation riche en aliments transformés et prêts à l’emploi, en glucides raffinés et en collations sucrées peut aggraver les symptômes du stress, tandis qu’une alimentation riche en fruits et légumes frais, en protéines de haute qualité et en acides gras oméga-3 peut vous aider à mieux faire face aux hauts et aux bas de la vie.

Reposez-vous. La fatigue peut augmenter le stress en vous poussant à penser de manière irrationnelle. En même temps, le stress chronique peut perturber votre sommeil. Que vous ayez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre sommeil afin de vous sentir moins stressé, plus productif et plus équilibré émotionnellement.

[Lire : Gestion du stress]

Références

• Stress Management – Enhance your well-being by reducing stress and building resilience. (Harvard Medical School Special Health Report)
• Understanding the Stress Response – Learn what happens in your body when you’re stressed, and how chronic activation of this survival mechanism impairs health. (Harvard Health)
• Stress Effects on the Body – An interactive guide to how stress affects the physical health of your body. (American Psychological Association)
• Stress and Your Health – Learn how stress affects women’s health. (Office on Women’s Health)
• Trauma- and Stressor-Related Disorders. (2013). In Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders. American Psychiatric Association.Link
• Yaribeygi, Habib, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P. Johnston, and Amirhossein Sahebkar. “The Impact of Stress on Body Function: A Review.” EXCLI Journal16 (July 21, 2017): 1057–72.Link
• Schneiderman, Neil, Gail Ironson, and Scott D. Siegel. “STRESS AND HEALTH: Psychological, Behavioral, and Biological Determinants.” Annual Review of Clinical Psychology 1 (2005): 607–28.Link
• McEwen, Bruce, and Robert Sapolsky. “Stress and Your Health.” The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 91, no. 2 (February 1, 2006): E2.Link
• https://www.apa.org. “Health Care, Mass Shootings, 2020 Presidential Election Causing Americans Significant Stress, New Stress in AmericaTM Survey Finds.” Accessed November 10, 2021.Link
• Loprinzi, Paul D., and Emily Frith. “Protective and Therapeutic Effects of Exercise on Stress-Induced Memory Impairment.” The Journal of Physiological Sciences: JPS 69, no. 1 (January 2019): 1–12.Link
• Nabi, Hermann, Mika Kivimäki, G. David Batty, Martin J. Shipley, Annie Britton, Eric J. Brunner, Jussi Vahtera, Cédric Lemogne, Alexis Elbaz, and Archana Singh-Manoux. “Increased Risk of Coronary Heart Disease among Individuals Reporting Adverse Impact of Stress on Their Health: The Whitehall II Prospective Cohort Study.” European Heart Journal 34, no. 34 (September 7, 2013): 2697–2705.Link
• Parks, Elizabeth P., Shiriki Kumanyika, Reneé H. Moore, Nicolas Stettler, Brian H. Wrotniak, and Anne Kazak. “Influence of Stress in Parents on Child Obesity and Related Behaviors.” Pediatrics 130, no. 5 (November 2012): e1096–1104.Link
• Sara, Jaskanwal D., Megha Prasad, Mackram F. Eleid, Ming Zhang, R. Jay Widmer, and Amir Lerman. “Association Between Work‐Related Stress and Coronary Heart Disease: A Review of Prospective Studies Through the Job Strain, Effort‐Reward Balance, and Organizational Justice Models.” Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease 7, no. 9 (April 27, 2018): e008073.Link
• Pascoe, Michaela C., Sarah E. Hetrick, and Alexandra G. Parker. “The Impact of Stress on Students in Secondary School and Higher Education.” International Journal of Adolescence and Youth 25, no. 1 (December 31, 2020): 104–12.Link
• Saleh, Dalia, Nathalie Camart, Fouad Sbeira, and Lucia Romo. “Can We Learn to Manage Stress? A Randomized Controlled Trial Carried out on University Students.” PLOS ONE 13, no. 9 (September 5, 2018): e0200997.Link
• Bisht, Kanchan, Kaushik Sharma, and Marie-Ève Tremblay. “Chronic Stress as a Risk Factor for Alzheimer’s Disease: Roles of Microglia-Mediated Synaptic Remodeling, Inflammation, and Oxidative Stress.” Neurobiology of Stress 9 (November 1, 2018): 9–21.Link
• Mariotti, Agnese. “The Effects of Chronic Stress on Health: New Insights into the Molecular Mechanisms of Brain–Body Communication.” Future Science OA 1, no. 3 (November 1, 2015).Link
• Wang, Xingmin, Lin Cai, Jing Qian, and Jiaxi Peng. “Social Support Moderates Stress Effects on Depression.” International Journal of Mental Health Systems 8, no. 1 (November 13, 2014): 41.Link
• Salmon, P. “Effects of Physical Exercise on Anxiety, Depression, and Sensitivity to Stress: A Unifying Theory.” Clinical Psychology Review 21, no. 1 (February 2001): 33–61.Link
• Branson, V., Dry, M. J., Palmer, E., & Turnbull, D. (2019). The Adolescent Distress-Eustress Scale: Development and Validation. SAGE Open, 9(3), 215824401986580.Link
• Pluut, H., Curșeu, P. L., & Fodor, O. C. (2022). Development and Validation of a Short Measure of Emotional, Physical, and Behavioral Markers of Eustress and Distress (MEDS). Healthcare, 10(2), 339.