5 Étapes pour S’asseoir avec Ses Émotions

Maîtriser ses pensées, c’est parfois aussi apprendre à dissocier physiquement les automS’asseoir avec ses émotions : un acte de sagesse intérieure

Dans un monde où tout va vite, apprendre à « s’asseoir avec ses émotions » est un art perdu, pourtant fondamental pour notre bien-être. La science moderne et la philosophie ancienne convergent sur une vérité essentielle : nos émotions ne sont pas des ennemies à combattre, mais des messagers à écouter. Accepter nos états intérieurs avec présence et bienveillance transforme non seulement notre santé mentale, mais aussi notre relation à la vie elle-même.

Voici trois clés essentielles pour cheminer avec sagesse au cœur de vos émotions :

1. La conscience émotionnelle est une compétence, pas un état naturel.
   Les neurosciences montrent que notre cerveau est câblé pour réagir, non pour réfléchir spontanément à ce qu’il ressent. Développer la capacité de reconnaître et de nommer nos émotions active des circuits neuronaux qui favorisent la résilience et la clarté intérieure.
2. La souffrance naît souvent de la résistance, non de l’émotion elle-même.
   Le stoïcisme, tout comme les recherches en psychologie contemporaine, enseigne que ce n’est pas la douleur qui nous écrase, mais notre lutte pour l’éviter. S’asseoir avec son émotion, c’est lui permettre de suivre son cycle naturel sans l’amplifier par la peur ou le rejet.
3. La compassion envers soi-même est un levier de transformation profonde.
   Selon les études de Kristin Neff sur l’auto-compassion, se traiter avec douceur lors de moments difficiles renforce notre capacité d’adaptation et favorise une croissance authentique. La philosophie bouddhiste rejoint cette idée : embrasser son humanité, c’est déjà se libérer.

En apprenant à accueillir chaque émotion comme une vague passagère plutôt qu’un raz-de-marée dévastateur, vous ouvrez la voie vers une vie plus pleine, plus calme, et surtout plus vraie.

5 étapes pour s’asseoir avec ses émotions

Gérer ses émotions de manière saine est essentiel pour faire face à de nombreuses difficultés, qu’il s’agisse de troubles alimentaires, d’anxiété, de dépression, de problèmes relationnels, etc. Il existe de nombreux outils d’adaptation que nous pouvons utiliser en cas de détresse, mais l’une des compétences les plus importantes à acquérir est de savoir « s’asseoir avec ses émotions » au lieu de se distraire ou de s’éviter.

Cela semble souvent assez vague et confus. Les gens se demandent souvent : « Mais qu’est-ce que cela signifie vraiment ? Comment faire ?» Bien que le processus soit bien plus complexe et nécessite souvent un soutien professionnel, voici 5 étapes pour apprendre à « s’asseoir avec ses émotions » :

1-Pratiquer l’auto-compassion
Soyez indulgent avec vous-même et parlez-vous avec gentillesse. Être humain est difficile. Les émotions sont parfois difficiles et douloureuses. Prenez soin de vous comme vous le feriez avec un ami ou un enfant. Ressentir et accepter ses émotions est une compétence qui demande de la pratique.

2-Reconnaître que l’on ressent quelque chose
Cela peut paraître idiot, mais la première étape consiste simplement à reconnaître que l’on ressent quelque chose ! Si nous avons l’habitude de nous distraire ou d’éviter nos émotions, nous sommes peut-être devenus si doués que nous ne nous rendons même plus compte que nous les ressentons. La première étape consiste à ralentir et à être capable de remarquer que quelque chose ne va pas, même si nous n’arrivons pas à le comprendre.

3- Nommer et identifier l’émotion
Une fois que vous avez pris conscience de ce que vous ressentez, l’étape suivante consiste à essayer de le nommer. Parfois, nous ne parvenons pas à déterminer précisément ce que nous ressentons, alors nous pouvons commencer doucement. Est-ce que l’émotion est bonne ? Neutre ? Mauvaise ? Avec de la pratique, vous serez plus à même de mettre des mots sur ce que vous ressentez. La roue des émotions est un excellent outil pour s’entraîner.

4- Observer où vous ressentez
Notre corps nous donne constamment des indices sur ce qui se passe à l’intérieur et sur ce que nous ressentons. Une façon de mieux comprendre nos émotions est de prêter attention à nos sensations physiques. Où ressentez-vous cette émotion dans votre corps ? Lorsque vous êtes anxieux, avez-vous des papillons dans le ventre ? Êtes-vous essoufflé ? Quand vous êtes en colère, avez-vous la tête qui chauffe ? Quand vous êtes triste, ressentez-vous une pression derrière les yeux ?

5-Respirer !
C’est la phase « assis ». Lorsque vous ressentez une sensation physique ou une émotion, respirez simplement. Ne faites rien. N’essayez pas de modifier la sensation, de la faire disparaître ou de vous en libérer. Respirez. Portez votre attention sur la sensation physique. Porter votre attention sur les sensations physiques de votre corps et les aborder avec curiosité nous aide à explorer davantage la sensation. La sensation change-t-elle lorsque vous y prêtez attention ? Peut-être remarquez-vous une autre sensation dont vous n’aviez pas conscience auparavant. N’oubliez pas que cette sensation ne dure pas éternellement. Certaines recherches montrent que la durée moyenne pendant laquelle nous ressentons une émotion n’est que de 90 secondes avant qu’elle ne commence à changer et à se dissiper.

Un Message à retenir
“Accueillir ses émotions, c’est choisir la liberté intérieure plutôt que la fuite.”

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