Imaginez cette scène : vous êtes sur le point d’entrer dans une réunion importante. Votre téléphone s’allume avec un message d’un proche qui vous met en colère et vous rend triste. Pourtant, sans vous laisser emporter par vos émotions, vous inspirez profondément, mettez de côté votre contrariété et menez la réunion avec brio. Bien joué ? Absolument ! Ce que vous venez de faire, c’est une répression émotionnelle – et, non, ce n’est pas une mauvaise chose si elle est pratiquée de manière saine et réfléchie.
La répression émotionnelle souffre d’une mauvaise réputation, souvent perçue comme un geste d’évitement ou de fragilité mentale. Mais les recherches en neurosciences révèlent qu’elle est en réalité un outil précieux, à condition de savoir quand et comment l’utiliser. Plongeons dans les subtilités pour comprendre pourquoi la suppression émotionnelle peut jouer un rôle clé dans notre équilibre mental et émotionnel.
Contenu
- Qu’est-ce que la Répression Emotionnelle (et en quoi elle est différente de la Répression Automatique) ?
- Pourquoi Réprimer Ses Émotions Peut Parfois Être la Meilleure Solution
- Une Astuce Essentielle : Valider Avant de Réprimer
- Répression ou Traitement Immédiat : Un Equilibre Subtil
- Prenez le Contrôle de Vos Émotions
- Références
Qu’est-ce que la Répression Emotionnelle (et en quoi elle est différente de la Répression Automatique) ?
Commençons par clarifier : réprimer ses émotions n’est pas synonyme d’ignorer ses ressentis pour toujours. En termes simples, il s’agit de choisir consciemment de mettre de côté une émotion forte pour y revenir plus tard, dans un moment plus approprié.
Prenons un exemple :
Vous recevez un message désagréable de votre frère, juste avant de diriger une réunion cruciale. Vous décidez de calmer votre colère temporairement pour rester concentré. Voilà un parfait cas de répression émotionnelle délibérée. Une fois la réunion terminée, vous prenez un moment pour réfléchir à ce que vous ressentez, en écrivant par exemple dans un journal ou en prenant une marche.
En revanche, la répression automatique, aussi appelée refoulement, est un processus inconscient où vous enterrez vos émotions si profondément que vous en perdez conscience. Cela peut mener à des effets négatifs cumulés, comme de l’anxiété ou des comportements impulsifs.
Ce qu’il faut retenir : la répression consciente est un outil temporaire, pas une solution définitive. Elle vous sert de pont entre un moment émotionnellement intense et un moment plus calme pour traiter vos émotions.
Pourquoi Réprimer Ses Émotions Peut Parfois Être la Meilleure Solution
Nos émotions sont des messagères. Par exemple, la peur pourrait nous alerter d’un danger imminent, tandis que la colère nous montre qu’une injustice a été commise. Cependant, il n’est pas toujours sage ou utile de traiter ces messages immédiatement. Voici pourquoi :
1. Gagner en clarté avec le temps
Lorsqu’une émotion est fraîche (comme la colère), notre esprit peut être biaisé, rendant notre jugement impulsif ou étroit. Attendre peut nous donner une meilleure perspective une fois nos réactions initiales apaisées.
2. Eviter les comportements regrettables
Réagir sur le feu de l’émotion – par exemple, répondre à un message agressif par un texte tout aussi acerbe – peut exacerber les conflits. Réprimer temporairement nos impulsions permet souvent de choisir une réaction plus alignée avec nos valeurs.
3. Protéger ce qui est important à l’instant
Comme dans l’exemple de la réunion, exprimer immédiatement des émotions peut interférer avec des priorités immédiates. La répression est parfois nécessaire pour garder notre concentration sur l’essentiel.
En clair, la répression émotionnelle est un outil, pas une panacée. C’est à vous de décider quand et comment l’utiliser en toute conscience.
Risques et Dangers de la Répression Incorrecte
Cependant, il faut aussi noter que mal gérer la répression émotionnelle peut mener à des dérives :
- Accumulation Émotionnelle : Si vous procrastinez votre traitement émotionnel, ces émotions peuvent s’empiler, créant de l’anxiété ou du stress chronique.
- Perte de Conscience Émotionnelle : Habitué à ignoré vos émotions, vous risquez de perdre le fil de vos propres ressentis.
Pour éviter ces pièges, il est crucial de se poser ces 3 questions clés avant de réprimer une émotion :
- Pourquoi suis-je sur le point de réprimer cette émotion ? Si la seule raison est “je ne veux pas ressentir cela”, réfléchissez davantage.
- Ai-je un plan pour y revenir plus tard ? Noter dans votre agenda un moment pour analyser vos sentiments aide à garder l’équilibre.
- Quelle est la valeur en jeu ? Si un comportement immédiat guidé par l’émotion contredit vos valeurs, réprimer peut être un choix intelligent.
Une Astuce Essentielle : Valider Avant de Réprimer
Avant de mettre de côté une émotion, prenez 5 secondes pour valider ce que vous ressentez. Dites-vous quelque chose comme :
“Je me sens en colère et triste après ce message. Mais c’est normal de se sentir ainsi après ce genre de message.”
En nommant votre émotion et en l’acceptant, vous réduisez son intensité et envoyez à votre cerveau le message que vous êtes en sécurité. De plus, ça renforce votre capacité future à gérer ces émotions.
Répression ou Traitement Immédiat : Un Equilibre Subtil
Se débarrasser immédiatement des émotions peut sembler libérateur, mais ce n’est pas toujours la solution. Consultez la courte liste ci-dessous pour vous guider :
- Ignorer complètement : Ok pour des émotions mineures (ex. frustration légère au volant).
- Réprimer temporairement : Idéal pour des situations où une action immédiate est nécessaire (ex. une réunion importante).
- Traiter ainsi qu’analyser : Indispensable pour des émotions qui reviennent fréquemment ou qui sont d’une grande intensité.
Prenez le Contrôle de Vos Émotions
Cultiver un équilibre émotionnel, c’est comme développer un muscle. La répression émotionnelle, bien utilisée, est une compétence puissante qui vous aide à transcender vos réactions exagérées, devenant ainsi un maître de votre vie.
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Références
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12916575/ Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being
L'Équipe QE
