Il est temps de changer de perspective. L’équipe de QE Intelligence Émotionnelle se penche sur l’excès alimentaire et les dangers des régimes restrictifs. Nous explorons comment prévenir ces comportements, promouvoir une relation saine avec la nourriture et offrir des conseils pratiques pour cultiver une approche bienveillante de l’alimentation.
« Il est important de sensibiliser aux troubles alimentaires, mais je pense qu’il faudrait surtout prévenir les régimes, car les troubles alimentaires ne sont pas des maladies qui surviennent inexplicablement. La plupart des cas d’anorexie, de boulimie et de troubles du comportement alimentaire auraient pu être évités sans l’initiation aux régimes. » — Brain over Binge, p. 276
La prévention des régimes est un sujet complexe, et il n’existe pas une seule façon de garantir qu’une personne — jeune ou adulte — n’adoptera pas de régime restrictif. Dans Brain over Binge, l’auteure mentionne que moins d’accent mis sur le poids dans le cadre familial aurait pu l’aider à éviter les régimes pendant son adolescence. Les commentaires récurrents sur l’importance de rester mince entendus dans son entourage ont créé une anxiété indue quand elle a pris du poids naturellement durant la puberté.
Pour prévenir cela, il est essentiel de minimiser les discussions sur le poids au sein de la famille. En tant qu’adultes, nous devons être conscients de ce que nous disons et de l’impact que cela peut avoir. Même des commentaires apparemment anodins sur la nourriture et le poids peuvent amener les jeunes à penser que suivre un régime est une étape normale de la vie. À l’inverse, offrir un exemple positif peut aider à prévenir les comportements restrictifs.
Si vous avez vous-même lutté avec un trouble alimentaire, il est probable que votre priorité soit de ne pas transmettre ces problèmes à vos enfants. Voici quelques conseils simples pour réduire les discussions sur les régimes et le poids. Ces suggestions peuvent être utiles non seulement avec les enfants, mais aussi pour toute conversation afin de réduire votre attention sur votre corps et la nourriture :
- Évitez les commentaires négatifs sur votre propre corps, même si vous avez des pensées négatives.
- Ne parlez pas de votre envie de perdre du poids.
- Ne commentez pas le poids des autres (qu’ils aient perdu ou pris du poids, qu’ils soient trop maigres ou trop gros).
- Ne dites pas que certains aliments vous feront prendre du poids. Enseignez plutôt quels aliments nourrissent le corps de façon positive.
- Après avoir mangé, n’exprimez pas de culpabilité. Si vous pensez avoir fait un mauvais choix alimentaire, passez simplement à autre chose.
- Ne prévenez pas les enfants qu’ils devront un jour surveiller leur poids et restreindre leur alimentation.
- Acceptez les compliments sur votre apparence sans répondre avec des critiques sur votre corps.
- Ne donnez pas de raison liée au poids pour refuser certains aliments. Si vous ne voulez pas de dessert, dites simplement “non merci”.
- Ne dites pas à vos enfants que vous faites de l’exercice pour perdre du poids ou prévenir la prise de poids. Expliquez-leur plutôt que c’est pour être en forme, se sentir bien et prendre soin de sa santé.
- Faites des choix alimentaires sains pour des raisons de santé, pas pour des raisons de poids.
Tout cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas enseigner aux enfants les bases de la nutrition ou les habitudes à adopter pour mener une vie saine. Parlez-leur de la nutrition, de manger pour se sentir bien, de l’importance du mouvement et de jouer pour le plaisir. Si vous pouvez modéliser un mode de vie sain, actif et équilibré, sans leur apprendre à restreindre et contrôler leur poids, cela leur donnera les meilleures chances de maintenir une relation positive avec la nourriture tout au long de leur vie.
👉 Citations
- “La prévention commence par ce que nous disons, car les mots ont le pouvoir de façonner notre relation avec la nourriture.” — QE Intelligence Émotionnelle
- “Adopter une approche bienveillante et non restrictive avec la nourriture est la clé d’une santé durable.” — QE Intelligence Émotionnelle
👉 Tweets
“Pour prévenir les troubles alimentaires, cessons de glorifier les régimes et apprenons à nourrir notre corps par bienveillance. #SantéMentale #AlimentationPositive”
“En modélisant une relation saine et positive avec la nourriture, nous donnons aux jeunes les bases d’une santé durable. #Bien-être #PréventionDesRégimes”
🛠️ Aller plus loin
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