“Ce ne sont pas les événements qui nous bouleversent, mais notre perception de ces événements.” – Albert Ellis, Ph.D.
La Thérapie Comportementale et Émotionnelle Rationnelle (REBT) est une approche psychothérapeutique développée par Albert Ellis dans les années 1950. Elle vise à identifier et à transformer les pensées et croyances irrationnelles qui génèrent des émotions destructrices et des comportements dysfonctionnels. En remplaçant ces pensées par des croyances plus saines et productives, la REBT permet de réduire la détresse émotionnelle et d’améliorer la qualité de vie, tant sur le plan personnel que professionnel.
Contenu
Les Fondements de la REBT
“Changez vos croyances irrationnelles, et vous transformerez vos émotions et votre vie.” – Albert Ellis, Ph.D.
Albert Ellis a mis en évidence deux concepts centraux qui contribuent à la souffrance psychologique : l’awfulisation et le musterbating.
- L’awfulisation consiste à catastropher une situation, en imaginant le pire scénario possible ou en adoptant une pensée dichotomique de type “tout ou rien”. Par exemple : “Si je ne réussis pas cet entretien, ma vie est fichue.”
- Le musterbating repose sur l’utilisation de termes absolus comme “je dois”, “je devrais”, “il faut”, “jamais”. Ces exigences rigides provoquent une agitation émotionnelle. Par exemple :
- “Je dois être aimé(e) par cette personne, et seulement par cette personne.”
- “Je devrais toujours réussir dans tout ce que j’entreprends.”
- “Je n’arriverai jamais à être heureux(se).”
Ces schémas de pensée créent des attentes irréalistes et une pression interne qui peuvent mener à l’anxiété, la dépression ou l’échec relationnel.
Quand la REBT est-elle utilisée ?
La REBT s’applique dans divers contextes pour traiter des émotions et des comportements nuisibles tels que :
- Les Émotions négatives : anxiété, dépression, culpabilité, faible estime de soi, colère excessive.
- Les Comportements destructeurs : procrastination, agressivité, alimentation déséquilibrée, dépendances.
L’objectif est d’aider les individus à reprendre le contrôle de leur vie en identifiant et en modifiant les croyances qui sous-tendent ces difficultés.
Ce à quoi s’attendre lors d’une séance de REBT
Un thérapeute spécialisé en REBT vous accompagnera pour :
- Identifier vos croyances limitantes : Le thérapeute vous aidera à repérer les pensées rigides et irrationnelles qui nuisent à votre bien-être.
- Défier ces croyances : Vous apprendrez à remettre en question ces pensées pour comprendre leur impact négatif sur vos émotions et comportements.
- Transformer vos schémas mentaux : À l’aide d’exercices pratiques, vous remplacerez ces croyances par des pensées plus constructives et auto-acceptantes.
Les outils couramment utilisés incluent :
- Les Visualisations positives : pour imaginer des scénarios constructifs.
- La Reformulation cognitive : pour adopter une perspective plus réaliste.
- Les Supports d’auto-assistance : livres, vidéos, ou enregistrements pour renforcer les apprentissages entre les séances.
- Les Devoirs pratiques : pour appliquer les concepts appris à des situations réelles.
Le Modèle ABCDE de la REBT
La REBT repose sur un cadre structuré connu sous le nom de modèle ABCDE :
- Activating Event (Événement déclencheur) : Un événement extérieur qui provoque une pensée ou une émotion.
- Belief (Croyance) : Les croyances automatiques que vous avez sur l’événement, sur vous-même ou sur les autres.
- Consequence (Conséquence) : Vos réactions émotionnelles ou comportementales.
- Dispute (Dispute) : Le processus par lequel vous questionnez et remettez en cause vos croyances irrationnelles.
- Effective Behavior (Comportement efficace) : Le résultat de la résistance aux croyances irrationnelles, menant à des comportements plus adaptés et positifs.
Un thérapeute expérimenté vous aidera à établir des liens entre ces étapes, en vous montrant comment vos pensées influencent vos réactions et vos comportements. Grâce à cette prise de conscience, vous serez mieux équipé pour gérer vos émotions et adopter des réponses plus constructives.
Le Fonctionnement de la REBT
La REBT s’inscrit dans la lignée des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) et a fortement influencé des approches modernes comme la thérapie cognitive d’Aaron Beck. Selon Ellis, les croyances irrationnelles ne sont pas seulement des obstacles ; elles sont souvent inconscientes et profondément enracinées. Ces croyances génèrent des émotions négatives intenses et des comportements autodestructeurs.
Cependant, Ellis croyait également en la capacité humaine de changer ces schémas de pensée. Si les événements de la vie contribuent parfois à des difficultés psychologiques, c’est avant tout notre système de croyances défaillant qui est à l’origine de nos souffrances. En adoptant des pensées plus rationnelles et positives, il devient possible de mieux s’accepter soi-même et d’améliorer ses relations avec les autres.
Comment un thérapeute REBT peut vous aider
Un thérapeute spécialisé en REBT est un guide essentiel pour :
- Identifier les schémas de pensée dysfonctionnels.
- Établir un lien entre vos croyances et vos réactions émotionnelles.
- Vous apprendre à contester vos pensées irrationnelles.
- Vous accompagner dans l’adoption de comportements plus productifs.
En travaillant avec un professionnel compétent, vous serez mieux armé pour surmonter vos défis émotionnels et comportementaux, tout en développant des outils durables pour améliorer votre qualité de vie.
Conclusion : Pourquoi choisir la REBT ?
La REBT offre une méthode puissante et structurée pour transformer vos pensées et comportements. En vous concentrant sur le moment présent et en remettant en question les croyances irrationnelles, vous pouvez réduire votre détresse émotionnelle et construire une vie plus épanouie. Cette thérapie ne se contente pas de traiter les symptômes ; elle vous donne les clés pour comprendre et changer les fondations mêmes de vos schémas de pensée.
En adoptant la REBT, vous choisissez d’investir dans votre bien-être émotionnel et de reprendre le contrôle sur votre vie, une pensée rationnelle à la fois.
Références
Albert Ellis “Rational Emotive Behavior Therapy.” Encyclopedia of Psychotherapy. Vol. 2. p. 483-487. 2002 Elsevier Science USA.
Dryden, Windy. “Rational Emotive Behavior Therapy.” Encyclopedia of Cognitive Behavior Therapy. Springer US. 321-324.
Rational Emotive Behavior Therapy (REBT), Irrational and Rational Beliefs, and the Mental Health of Athletes, Frontiers in Psychology.
50 years of rational‐emotive and cognitive‐behavioral therapy: A systematic review and meta‐analysis. Journal of Clinical Psychology, 2018.
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