Science: Comment écouter de la musique peut avoir des bienfaits psychologiques

7 Raisons fondées sur la recherche pour lesquelles écouter de la musique peut être si bénéfique.

Écouter de la musique peut être divertissant, et certaines recherches suggèrent qu’elle pourrait même améliorer votre santé. La musique peut être source de plaisir et de satisfaction, mais elle présente également de nombreux autres bienfaits psychologiques. Elle peut détendre l’esprit, dynamiser le corps et aider à mieux gérer la douleur.

L’idée que la musique puisse influencer vos pensées, vos émotions et vos comportements n’est probablement pas si surprenante. Si vous vous êtes déjà senti gonflé à bloc en écoutant votre hymne rock préféré ou ému aux larmes par une performance acoustique pleine de tendresse, vous comprenez facilement le pouvoir de la musique sur l’humeur et même sur l’action.

Les effets psychologiques de la musique peuvent être puissants et variés. La musicothérapie est une intervention parfois utilisée pour promouvoir la santé émotionnelle, aider les patients à gérer le stress et améliorer leur bien-être psychologique. Certaines recherches suggèrent même que vos goûts musicaux peuvent révéler différents aspects de votre personnalité.

Un message à retenir

J’espère que vous avez maintenant une idée de l’importance des rythmes circadiens et des mesures à prendre pour les préserver ou les améliorer.

C’est un défi, car la vie moderne, avec ses soirées lumineuses, ses appareils électroniques attrayants et sa caféine stimulante, semble conçue pour nous éloigner de notre rythme naturel.

Mais grâce aux connaissances et aux outils présentés dans cet article, vous pouvez trouver un équilibre entre faire ce que vous voulez et prendre soin de vous.

En bref

Écouter de la musique n’est pas seulement agréable, c’est aussi bon pour la santé ! Des recherches ont montré qu’elle peut aider votre cerveau à traiter l’information plus efficacement, à mieux gérer le stress et même à stimuler votre mémoire. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les nombreux bienfaits de la musique, dont certains pourraient vous surprendre.

La musique peut améliorer les performances cognitives

Des recherches suggèrent qu’une musique de fond, ou une musique diffusée pendant que l’auditeur est principalement concentré sur une autre activité, peut améliorer les performances cognitives chez les personnes âgées. Une étude a montré qu’écouter de la musique plus rythmée améliorait la vitesse de traitement, tandis que la musique, qu’elle soit rythmée ou calme, avait des effets bénéfiques sur la mémoire.

La prochaine fois que vous travaillerez sur une tâche, pensez à mettre un peu de musique de fond pour booster vos performances mentales. Privilégiez les morceaux instrumentaux plutôt que ceux aux paroles complexes, qui pourraient être plus distrayants.

La musique aide à réduire le stress

Il est depuis longtemps suggéré que la musique peut aider à réduire ou à gérer le stress. Prenons l’exemple de la musique méditative, créée pour apaiser l’esprit et favoriser la relaxation.

Heureusement, cette tendance est confirmée par la recherche. Écouter de la musique peut être un moyen efficace de gérer le stress.

Des recherches ont montré que l’écoute de musique a un impact sur la réponse au stress, en particulier sur l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) et le système nerveux autonome.

Les personnes qui écoutent de la musique ont tendance à récupérer plus rapidement après un stress. Il est également prouvé que la musique à haute fréquence est celle qui soulage le plus le stress, en réduisant le cortisol et en augmentant le taux d’ocytocine.

La musique aide à manger moins

L’un des bienfaits psychologiques les plus surprenants de la musique est son potentiel pour perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, écouter de la musique douce et tamiser les lumières peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Une étude a montré qu’écouter de la musique à son rythme initial était associé à un rythme alimentaire normal. Accélérer ou ralentir le rythme entraînait une augmentation de la consommation alimentaire.

D’autres recherches suggèrent que lorsque la musique distrait les gens ou que celle-ci contribue à une augmentation de l’excitation, ils peuvent ignorer la sensation de satiété et manger trop.

Les émotions ressenties en écoutant de la musique peuvent également influencer les comportements alimentaires. Dans une étude, les personnes étaient plus susceptibles de déclarer que la bière était plus sucrée, plus savoureuse et plus agréable lorsqu’elles écoutaient de la musique associée à des sentiments positifs.

Il est toutefois important de garder à l’esprit que les résultats sur la relation entre nourriture et musique sont mitigés. Des recherches supplémentaires sont nécessaires, mais vous pouvez mettre cela en pratique en choisissant une musique de fond au tempo moyen et en évitant les morceaux rapides et entraînants afin de minimiser les excès alimentaires.

La musique aide à développer la mémoire

De nombreux étudiants aiment écouter de la musique en étudiant, mais est-ce une bonne idée ? Certains pensent qu’écouter leur musique préférée pendant leurs études améliore la mémoire, tandis que d’autres affirment que c’est simplement une distraction agréable.

Cela peut aider, mais cela dépend aussi de divers facteurs, notamment le type de musique, l’appréciation de l’auditeur pour cette musique et même son niveau de formation musicale.

Une étude a montré que les étudiants naïfs en musique apprenaient mieux en écoutant de la musique positive, probablement parce que ces chansons suscitaient davantage d’émotions positives sans interférer avec la formation de la mémoire.

En revanche, les étudiants formés à la musique avaient tendance à obtenir de meilleurs résultats aux tests d’apprentissage en écoutant de la musique neutre, probablement parce que ce type de musique était moins distrayant et plus facile à ignorer.

Si la musique vous distrait, il peut être préférable d’apprendre en silence ou avec des pistes neutres en fond sonore.

Les recherches sur les effets de la musique sur l’apprentissage sont mitigées. Si les étudiants déclarent souvent la trouver utile, les résultats des études suggèrent souvent qu’elle peut être distrayante, en particulier la musique avec des paroles. Cependant, écouter de la musique instrumentale en fond sonore peut présenter certains avantages.

Une étude a révélé que les participants apprenant une nouvelle langue ont amélioré leurs connaissances et leurs compétences lorsqu’ils s’exerçaient à chanter de nouveaux mots et de nouvelles phrases plutôt qu’à parler simplement de manière régulière ou rythmée.

La musique aide à gérer la douleur

Des recherches ont montré que la musique peut être très utile dans la gestion de la douleur. Une étude menée auprès de patients atteints de fibromyalgie a révélé que ceux qui écoutaient de la musique une heure par jour seulement ressentaient une réduction significative de la douleur par rapport à un groupe témoin.

Dans cette étude, les patients ont été exposés passivement à une musique agréable et relaxante de leur choix, ainsi qu’à un groupe témoin auditif. Ils ont ensuite réalisé une tâche motrice chronométrée pour mesurer leur mobilité fonctionnelle et évaluer leur niveau de douleur.

Les résultats ont montré qu’écouter de la musique avant la tâche contribuait à réduire la douleur et à augmenter la mobilité.

Une revue de la recherche de 2015 sur les effets de la musique sur la gestion de la douleur a révélé que les patients qui écoutaient de la musique avant, pendant ou même après une intervention chirurgicale ressentaient moins de douleur et d’anxiété que ceux qui n’en écoutaient pas.

Si l’écoute de musique à tout moment était efficace, les chercheurs ont constaté que l’écoute de musique avant l’intervention chirurgicale entraînait de meilleurs résultats. La revue, qui a examiné les données de plus de 7 000 patients, a constaté que les personnes qui écoutaient de la musique avaient également besoin de moins de médicaments pour gérer leur douleur.

On a également observé une amélioration légèrement supérieure, bien que non statistiquement significative, des résultats de la gestion de la douleur lorsque les patients étaient autorisés à sélectionner leur propre musique.

La musique aide à mieux dormir

L’insomnie est un problème grave qui touche des personnes de tous âges. Bien qu’il existe de nombreuses approches pour la traiter, des recherches ont démontré qu’écouter de la musique relaxante peut être un remède sûr, efficace et abordable.

Une analyse de ces recherches a révélé que la musique avait un impact bénéfique sur la qualité du sommeil. Certaines données suggèrent que la musique pourrait également améliorer la rapidité d’endormissement et la durée du sommeil, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Une autre étude a révélé qu’écouter de la musique relaxante avant une sieste améliore les mesures subjectives et objectives de la qualité du sommeil. Les participants ont déclaré avoir l’impression de mieux dormir, et l’écoute de musique était associée à une augmentation du sommeil lent profond.

La musique booste la motivation

Il y a une bonne raison pour laquelle il est plus facile de faire de l’exercice en écoutant de la musique. Des chercheurs ont constaté qu’écouter de la musique rythmée incite à s’entraîner plus intensément.

Une étude a montré que les personnes s’entraînent beaucoup plus longtemps en écoutant de la musique que sans. Une autre étude a révélé qu’écouter de la musique au rythme soutenu pendant un exercice intense peut améliorer les performances sans donner l’impression de fournir plus d’efforts. Autrement dit, même si vous faites plus d’exercice, vous ne le ressentez pas plus en écoutant de la musique.

Si vous essayez de suivre une routine d’entraînement, pensez à créer une playlist de musiques rythmées qui stimuleront votre motivation et vous permettront de prendre plaisir à votre programme d’entraînement.

La musique améliore l’humeur

Un autre bienfait scientifiquement prouvé de l’écoute de la musique est qu’elle pourrait vous rendre plus heureux. Des recherches suggèrent qu’écouter de la musique peut contribuer à améliorer votre bonheur, votre humeur et votre bien-être subjectif de plusieurs manières :16

Elle contribue à renforcer les liens sociaux, notamment lors d’expériences musicales partagées comme les concerts.
Elle contribue à une meilleure santé cognitive chez les personnes âgées.
Jouer d’un instrument peut améliorer la cognition et le bien-être.
Combiner la musique à la danse et au mouvement peut contribuer à améliorer l’humeur et le bien-être.
La musique peut aider les personnes marginalisées à se sentir plus connectées et autonomes, et à améliorer leur bien-être général et leur estime de soi.
Les chercheurs suggèrent qu’écouter de la musique peut être une expérience très agréable qui augmente les émotions positives et favorise la libération de dopamine, un neurotransmetteur lié aux sensations agréables.

La musique réduit les symptômes de la dépression

Les chercheurs ont également constaté que la musicothérapie peut être un traitement sûr et efficace pour divers troubles, dont la dépression.

Une étude a révélé que la musicothérapie était un moyen sûr et peu risqué de réduire la dépression et l’anxiété chez les patients souffrant de troubles neurologiques tels que la démence, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie de Parkinson.

Si la musique peut certainement avoir un impact sur l’humeur, le type de musique est également important. La musique classique et la musique de méditation offrent les meilleurs bienfaits pour l’humeur, tandis que le heavy metal et la techno sont inefficaces, voire néfastes.

La musique aide à améliorer l’endurance et la performance

Un autre avantage psychologique important de la musique réside dans sa capacité à améliorer les performances. Bien que chacun ait une fréquence de pas préférée pour la marche et la course, des scientifiques ont découvert que l’ajout d’un rythme soutenu, comme une musique entraînante, pouvait inciter à accélérer le rythme.19

Les coureurs peuvent non seulement courir plus vite en écoutant de la musique, mais ils se sentent également plus motivés à persévérer et font preuve d’une plus grande endurance. Le tempo idéal pour une musique d’entraînement se situe entre 125 et 140 battements par minute.

Si des recherches ont montré que la synchronisation des mouvements corporels avec la musique peut améliorer les performances et l’endurance, cet effet tend à être plus prononcé lors d’exercices d’intensité faible à modérée. Autrement dit, une personne moyenne est plus susceptible de tirer profit de l’écoute de musique qu’un athlète professionnel.

Alors pourquoi la musique améliore-t-elle les performances sportives ? ​​Écouter de la musique pendant l’entraînement diminue la perception de l’effort. Vous travaillez plus dur, mais vous n’avez pas l’impression de fournir plus d’efforts.

Comme votre attention est détournée par la musique, vous êtes moins susceptible de remarquer les signes évidents de l’effort, tels qu’une respiration accélérée, une transpiration excessive et des douleurs musculaires.

3 techniques de musicothérapie

Quelles techniques de musicothérapie connaissez-vous ? Nous nous penchons sur trois techniques.

1. La batterie
   La batterie est un excellent outil musical pour induire un plaisir léger, une dépendance positive et un engagement sans entrave. Les scientifiques pensent que les activités liées à la batterie augmentent l’activité cellulaire, ce qui aide le corps à lutter contre les troubles neurologiques et endocriniens.

Outre l’amélioration des fonctions corporelles, la batterie a également une connotation sociale positive et rassemble les personnes au sein d’un groupe.

Il n’y a pas de règles dans les interventions liées à la batterie. Les patients sont libres de choisir leur façon de jouer et de jouer de l’instrument comme ils le souhaitent.

Rick Allen, célèbre batteur et fondateur de la Raven Drum Foundation, a suggéré que la batterie présente certains avantages immédiats :

Réduction du stress, des traumatismes et de l’anxiété ;
Contrôle des symptômes de la douleur chronique ;
Revitalisation du système immunitaire ;
Création d’un sentiment de lien social ;
Catharsis émotionnelle ou libération de la colère et de l’agressivité refoulées ;
Ouverture d’un espace de réalisation de soi et d’introspection.

2. Chant
Le chant est une technique de musicothérapie universelle qui convient aux patients de tous âges et de tous horizons. Intégré à diverses formes et activités, il est aujourd’hui un outil de musicothérapie largement utilisé. De nombreux psychologues qualifient le chant de « vitamine majeure » ​​pour le cerveau.

Des études ont montré qu’écouter des chansons ou chanter en les accompagnant contribue à la réparation des tissus cérébraux endommagés. C’est pourquoi le chant est un élément essentiel du traitement de la maladie de Parkinson, de la démence ou de la maladie d’Alzheimer (Gerdner et Swanson, 1993).

3. Thérapie vibro-acoustique
   La thérapie vibro-acoustique (TVA) est une approche scientifique combinant des vibrations à basse fréquence aux résonances d’une musique lente. La Société internationale de TVA mentionne que « les ondes sonores favorisent la circulation de l’énergie positive dans le corps ». Elles activent le corps et lui permettent d’utiliser ses mécanismes de réparation naturels pour apaiser le corps et l’esprit.

Un message à retenir

La musique soulage la douleur et nous rapproche de nous-mêmes. C’est l’un des meilleurs remèdes pour vaincre le stress et la solitude, et elle nous donne également la force d’affronter et d’exprimer les émotions fortes qui guident la plupart de nos actions.

Utiliser la musique comme technique de relaxation, ou en intervention individuelle ou en groupe, peut apporter les changements souhaités en termes de fonctionnement cardiaque, de tension artérielle et de fonctions corporelles globales. Que vous soyez un auditeur ou un interprète actif, la musique, sous toutes ses formes, transformera votre vie pour le mieux.

Comme l’a dit Jean Richter, et nous sommes tous, à certains égards, d’accord avec lui :

La musique est un clair de lune dans les nuits sombres de nos vies.

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