Imaginez-vous goûter à votre plat préféré, mais sans cette boule au ventre, cette culpabilité, ou ce sentiment de perte de contrôle. Que ressentiriez-vous si, enfin, cette lutte incessante avec la nourriture prenait fin ? Si chaque repas devenait une opportunité de vous nourrir – non seulement physiquement, mais aussi émotionnellement et mentalement ?
Aujourd’hui, je vous invite à un exercice puissant issu de nos recherches en neurosciences et en pleine conscience : L’exercice Levez-Vous. Cet outil simple mais transformateur vous guidera pour comprendre les déclencheurs de vos comportements alimentaires incontrôlés, vous permettant de reprendre le contrôle – en douceur.
Contenu
Décryptons vos Déclencheurs : Le Pouvoir de l’Observation
Trop souvent, nous vivons nos compulsions avec un sentiment d’impuissance. Elles arrivent, prennent le dessus, et nous laissent avec un mélange de honte, de frustration, et de regrets. Mais saviez-vous que chaque comportement a une origine bien spécifique ? En explorant les émotions, pensées et sensations corporelles qui précèdent ces épisodes, vous ouvrez une porte vers la compréhension – et vers la liberté.
Étape 1 : Identifier le Comportement Troublant
Prenez un moment pour réfléchir au comportement alimentaire qui vous cause le plus de détresse. Est-ce ce burger et cette glace que vous mangez en cachette un samedi soir ? Est-ce ce sachet de cookies englouti devant Netflix après une journée difficile ? Notez ce qui vous bouleverse le plus. Exemple :
- Ce qui m’ennuie le plus, c’est quand je mange tout un pot de glace en une seule fois.
- Je déteste avoir l’impression de devoir me cacher ou mentir sur ce que je mange.
Notez aussi une situation récente où cela s’est produit. Méfiez-vous : chaque détail compte. Par exemple : « Hier soir, après avoir fait une erreur au travail, j’ai terminé un paquet de chips en cinq minutes. »
Étape 2 : Décrypter le Déclencheur
Regardez cette situation sous une loupe. Que s’est-il passé avant cet épisode ? Était-ce une conversation bouleversante ? Une critique vous concernant ? Un stress latent ? Exemple :
- Le paradoxe : c’est juste avant un conflit avec mon partenaire que ça débute souvent.
- Avant de manger ces chips, j’ai reçu un email au travail qui m’a contrariée.
Votre cerveau agit souvent en pilote automatique. Souvent, ces comportements sont une réponse à une douleur émotionnelle qu’il essaie de vous protéger ou d’apaiser.
Étape 3 : Vos Émotions et Sensations Physiques
Maintenant, prenez une pause – connectez-vous à votre ressenti. Quelles émotions précèdent ces comportements ? La peur ? La honte ? L’impuissance ? Quels signaux vous envoie votre corps ? Notez tout, même les choses subtiles.
- Exemple émotionnel : J’ai remarqué que je ressens une grande frustration et un sentiment d’échec.
- Exemple physique : Une boule dans la gorge, une chaleur dans mon visage.
Répétez cet exercice plusieurs fois dans les jours qui viennent. Peu à peu, des schémas apparaîtront : peut-être ce sentiment récurrent de ne jamais être « assez bien » ou cette fatigue à la fin d’une journée difficile.
EXERCICE : Le réveil
Cet exercice vous guidera à travers une série de questions pour analyser les pensées, les émotions et les sensations qui accompagnent vos comportements incontrôlables avec la nourriture. Lorsque vous aurez une compréhension plus profonde de vos déclencheurs, vous serez mieux placé pour y résister.
1. Énumérez le comportement ou l’action associé à votre dépendance alimentaire qui vous cause le plus de détresse ou de souffrance. Voici quelques exemples pour vous aider à démarrer, ou vous pouvez écrire le vôtre dans l’espace ci-dessous :
Ce qui me dérange le plus, c’est quand j’ai envie de manger mon plat-food préféré (un hamburger, des frites et un milk-shake au chocolat) tout de suite, au point de faire un détour pour l’acheter.
Je suis contrarié quand je ressens le besoin de cacher mes aliments « plaisirs coupables » ou de mentir à ma famille et à mes amis.
Ce qui me dérange le plus, c’est quand je mange beaucoup trop de dessert – un sac entier de biscuits ou un carton entier de glace – d’un coup, sans m’arrêter.
Autre
2. Maintenant, pensez à votre épisode le plus récent de ce comportement et décrivez ce qui s’est passé. (Exemple : je suis rentrée à la maison après avoir déposé mes enfants à l’école et la prochaine chose que j’ai su, j’étais dans la cuisine en train de manger un gros sac de chips. Avant de m’en rendre compte, le sac était presque vide.)
3. Repensez à plus tôt dans la journée, avant que vous n’ayez eu ce comportement (ou vous devrez peut-être remonter encore plus loin) et voyez si vous pouvez identifier quelque chose qui aurait pu déclencher cet épisode. (Exemple : lorsque j’ai déposé mes enfants à l’école, le professeur de mon fils
m’a pris à part pour me parler des problèmes qu’il avait à l’école et m’a demandé si « tout allait bien à la maison ».)
4. Rappelez-vous ce que vous ressentiez avant d’avoir eu ce comportement et écrivez toutes les émotions dont vous vous souvenez, ainsi que toutes les pensées, peurs ou jugements associés à ces émotions. (Exemple : je me souviens m’être sentie frustrée et coupable. Je sais que mon addiction à la nourriture m’empêche d’être plus consciente de ce qui se passe dans la vie de mon fils.)
5. Ensuite, pensez à un autre épisode du même comportement que celui décrit à la question 1.
Qu’est-ce qui a déclenché cet épisode ? Voyez si vous pouvez identifier des similitudes entre ces deux situations. J’ai énuméré quelques questions ci-dessous pour vous aider à démarrer :
Les deux situations vous ont-elles fait ressentir les mêmes émotions ? (Exemple : je me suis senti coupable dans les deux situations.)
Avez-vous ressenti des sensations corporelles similaires ? (Exemple : j’ai ressenti des papillons dans l’estomac et j’avais chaud au visage dans les deux situations.)
Avez-vous eu des pensées similaires à propos de chaque situation ? (Exemple : j’avais l’impression d’avoir laissé tomber quelqu’un ou d’avoir échoué dans les deux cas.)
Ci-dessous, énumérez toutes les autres idées que vous pourriez avoir sur les signes avant-coureurs de vos comportements de dépendance alimentaire :
Si vous pouvez identifier ces signes avant-coureurs (les émotions, les sensations corporelles et les pensées)
qui surviennent avant votre comportement d’addiction alimentaire, vous avez de meilleures chances d’arrêter ou de prévenir ce comportement à l’avenir.
Pourquoi cet Exercice peut-il changer votre Vie ?
Prenons un instant pour connecter cet exercice à votre quête de mieux-être. La prise de conscience est toujours le premier pas vers la liberté. Lorsque vous comprenez vos déclencheurs, il devient plus facile de les voir arriver – et d’y répondre avec bienveillance plutôt qu’automatisme.
Les déclencheurs émotionnels sont comme des messages codés de votre corps. Ils ne cherchent pas à vous blâmer, mais à vous enseigner. En les déchiffrant, vous reprenez la maîtrise non seulement de vos comportements alimentaires, mais de votre relation à vous-même.
Votre Stratégie : Vers Une Autodiscipline Équilibrée
Vous ne résoudrez peut-être pas tout en une nuit – et c’est normal. Mais imaginez l’impact de petits pas comme ceux-ci combinés à des outils plus approfondis.
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Une Transformation Durable est Possible
Vos crises alimentaires ne vous définissent pas. Elles ne sont qu’une réaction temporaire à un stress ou une douleur à comprendre. Chaque déclencheur, chaque émotion et chaque sensation contient une clé pour ouvrir la porte de votre liberté.
Offrez-vous le droit d’apprendre, de croître, et de transformer cette relation conflictuelle avec la nourriture en une alliance apaisée qui vous aligne avec vos valeurs profondes. Vous méritez de vivre avec moins de stress, plus de clarté, et une relation saine envers vos repas – et envers vous-même.
Ne laissez plus le pilote automatique diriger votre vie émotionnelle. Aujourd’hui, c’est votre réveil. 🌱
L'équipe QE
