Les habitudes nous aident à survivre, mais elles peuvent aussi nous pousser à désirer ce qui est nuisible pour notre santé. Les affirmations « Je suis » sont un moyen puissant de transformer notre dialogue intérieur. Elles sont des déclarations intentionnelles et bienveillantes qui nous permettent de nous voir sous un jour positif. En choisissant délibérément les mots que nous utilisons, nous pouvons créer une réalité qui reflète nos objectifs et nos aspirations.
« La qualité de nos habitudes détermine la qualité de notre vie. Ce que nous faisons régulièrement façonne qui nous sommes et où nous allons. » — James Clear
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Comment Nos Habitudes Se Forment
Lorsque les enfants coupent par un coin de pelouse, le chemin devient progressivement un sol durci. De la même manière, nos ancêtres ont créé des chemins à force de marcher d’un endroit à un autre. Avec le temps, ces sentiers ont été élargis par les chevaux et les boeufs, puis pavés pour devenir des routes. Quand nous voulons aller quelque part, nous prenons ces chemins bien battus, sans y réfléchir.
Il en est de même avec notre cerveau et nos organes, qui répondent à ses commandes. Quand les neurones s’activent régulièrement de la même manière, un chemin est créé et il devient plus facile d’y revenir. Comme on dit, « les neurones qui s’activent ensemble se connectent ». C’est ainsi que nous apprenons à parler, à jouer de la guitare, à peindre, mais aussi à fumer ou à trop manger.
L’Apprentissage Basé sur la Récompense
Comme Judson Brewer l’explique dans son livre The Craving Mind, la création de souvenirs, qui sont des chemins neuronaux vers lesquels nous revenons, est aussi ancienne que la vie elle-même. En 2000, Eric Kandel a remporté le prix Nobel de physiologie pour avoir démontré que même une simple limace de mer utilise une « approche à deux options » pour augmenter ses chances de survie : « aller vers le nutriment, s’éloigner de la toxine ». De la même façon, nous avons adapté ce comportement en mémorisant ce qui est de la nourriture et où la trouver, afin de pouvoir y retourner. Et, surtout, la nourriture nous offre une récompense : une décharge de substances chimiques dans le cerveau qui signale la satiété. Miam.
Ce système d’apprentissage basé sur la récompense peut être facilement détourné pour développer d’autres habitudes : voir des jeunes cools fumer, fumer pour paraître cool, être perçu comme cool, se sentir bien, créer un souvenir agréable. Vouloir recommencer. Une fois que ce chemin est tracé, nous entrons dans une boucle.
La Boucle des Envies et des Déclencheurs
Voir des gens fumer nous déclenche, et l’effet immédiat est de penser « ça me ferait du bien ou réduirait ma douleur ». Une envie, un désir, apparaît dans le corps. Nous prenons des mesures pour nourrir ce désir et allumons une cigarette. Nous obtenons cette sensation de bien-être (notre récompense), mais nous commençons aussi à voir le monde différemment. Nous développons une « saillance » accrue, un terme utilisé par les psychologues pour décrire cette tendance à percevoir le monde à travers des lunettes colorées par notre habitude. La boucle se renforce et nous sommes constamment entourés de déclencheurs qui maintiennent la roue en mouvement. Tour après tour.
Utiliser la Pleine Conscience pour Briser le Cycle
La pleine conscience peut briser ce cycle bien ancré, comme le montre le schéma conçu par Judson Brewer ci-dessous.
« Lorsque nous sommes conscients de nos envies, elles perdent leur pouvoir sur nous. La clé est de remplacer la réaction automatique par une réponse consciente. » — Judson Brewer
Inspiration
“Les habitudes nous aident à survivre, mais elles peuvent aussi nous piéger dans des cycles négatifs. La pleine conscience est la clé pour briser ces cycles et créer de nouvelles habitudes positives. #Conscience #TransformationPersonnelle”
“Les envies constantes sont souvent des habitudes inconscientes qui nous dépassent. En étant conscients de nos comportements, nous pouvons choisir différemment et évoluer vers une version meilleure de nous-mêmes. #PleineConscience #HabitudesPositives”
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