Un Décembre Différent : Ne Reportez Pas la Fin des Crises de Boulimie à la Nouvelle Année

« Ne laissez pas les fêtes justifier des comportements qui ne vous servent pas. Décembre est le moment idéal pour reprendre le contrôle. » – Céline Folifack

Les fêtes de fin d’année ne doivent pas être synonymes de crises de boulimie. Pourtant, beaucoup se disent : « Je commencerai à changer en janvier ». Cette pensée commune, bien que tentante, est l’une des principales raisons pour lesquelles le cycle des crises persiste. Cet article vous montre comment faire de ce décembre un mois différent, en prenant dès maintenant des mesures pour retrouver une relation apaisée avec la nourriture.

Pourquoi ne pas attendre janvier ?

« Chaque petite victoire en décembre prépare une année plus libre et équilibrée. » – Céline Folifack

Le piège de « Je commencerai en janvier »

Cette pensée est un mécanisme du cerveau primitif pour rationaliser les comportements impulsifs. Elle peut mener à une amplification des crises en décembre, justifiées par l’idée d’un nouveau départ.

Ce que vous devez savoir :

• Attendre janvier crée une fausse illusion de facilité. Plus vous laissez les crises se renforcer, plus elles deviennent difficiles à briser.
• Chaque petite action prise dès aujourd’hui renforce votre capacité à changer, même dans un contexte de fêtes.

Faire de décembre un mois différent

Décembre peut devenir un point de départ puissant pour reprendre le contrôle. En adoptant une approche consciente dès maintenant, vous entrez dans la nouvelle année avec un élan positif et non avec le poids des crises passées.

Comprendre les crises de boulimie en décembre

Pendant les fêtes, plusieurs facteurs amplifient les risques de crises :

1. Le stress des célébrations : Organisation, attentes sociales, ou surcharges émotionnelles peuvent déclencher des pulsions.
2. La disponibilité constante de nourriture : Les repas riches et l’abondance de nourriture festive deviennent des déclencheurs omniprésents.
3. La mentalité du “tout ou rien” : L’idée que « les fêtes sont là, autant en profiter pleinement avant de se restreindre en janvier » intensifie les comportements excessifs.

Comment briser le cycle des crises dès aujourd’hui

1. Reconnaissez vos pensées automatiques

Prenez conscience des pensées issues de votre cerveau primitif qui tentent de justifier les crises.

Exemple : « Les fêtes sont stressantes, je mérite de me laisser aller. »
Remplacement : « Le stress est temporaire, et je peux trouver des moyens plus sains de le gérer. »

2. Adoptez la pleine conscience pendant les fêtes

La pleine conscience peut vous aider à ralentir et à prendre des décisions plus réfléchies.

Exercice :

• Avant de manger, prenez une profonde inspiration. Demandez-vous : « Ai-je faim ou est-ce une impulsion émotionnelle ? »
• Savourez chaque bouchée, en étant attentif(ve) à vos sensations.

3. Fixez des objectifs réalistes

Ne cherchez pas à éviter complètement les aliments festifs, mais pratiquez la modération.

Astuce : Servez-vous de petites portions et donnez-vous la permission de profiter sans excès.

4. Transformez vos erreurs en apprentissages

Si une crise se produit, ne vous jugez pas. Analysez ce qui l’a déclenchée et utilisez cette expérience pour mieux anticiper la prochaine fois.

Faire de décembre un tremplin pour 2024

Ne laissez pas décembre être un mois de regrets. Transformez-le en une opportunité de renouveau. Chaque petite victoire, même en cette période festive, est un pas vers une relation plus saine avec la nourriture.