Qu’est-ce que la boîte à outils et comment fonctionne-t-elle ?
Avez-vous déjà eu l’impression que le stress, l’anxiété, la dépression ou la colère vous contrôlaient ? Agissez-vous souvent de manière impulsive, en faisant ou en disant des choses que vous savez que vous ne devriez pas faire, pour ensuite les regretter plus tard ? Ou vous sentez-vous déconnecté de vos sentiments et émotionnellement engourdi ? Tous ces signes peuvent indiquer que vous devez travailler à développer votre intelligence émotionnelle (QE).

En apprenant à contrôler le stress et les émotions, vous améliorerez non seulement votre façon de communiquer avec les autres, mais vous pourrez également sortir des « montagnes russes émotionnelles », équilibrer les humeurs extrêmes et équilibrer votre vie. Cette boîte à outils vous montrera comment procéder.

La boîte à outils d’intelligence émotionnelle de QE Intelligence Émotionnelle est un guide étape par étape qui peut vous aider à :

• Changer les humeurs et les attitudes autodestructrices.
• Gérer rapidement le stress et l’anxiété.
• Rester connecté à ce que vous ressentez et à ce que vous pensez.
• Concrétiser vos espoirs et vos rêves.

Pourquoi les émotions sont importantes

Cette trousse à outils est basée sur les récentes transformations qui ont eu lieu dans le domaine de la psychologie. L’émotion est désormais au cœur de la théorie clinique et est considérée comme le fondement du changement psychologique. Nous savons également maintenant que toute notre pensée bénéficie grandement d’une composante émotionnelle.

En développant la capacité à mieux reconnaître et comprendre vos propres émotions, vous constaterez qu’il vous est plus facile d’apprécier ce que ressentent les autres, d’améliorer votre façon de communiquer et d’aider vos relations personnelles et professionnelles à s’épanouir. Et en équilibrant le stress et en apprenant à tolérer même les émotions désagréables, vous découvrirez que votre capacité à ressentir des émotions positives s’est accrue et intensifiée. Vous trouverez plus facile de jouer, de rire et d’éprouver de la joie. Peu importe à quel point vous vous sentez stressé ou émotionnellement hors de contrôle, en faisant appel à ces outils, la vie peut et va devenir plus légère et plus lumineuse.

Avant de commencer à apprendre les compétences de l’intelligence émotionnelle qui nous permettent de surmonter le stress et de rester en bonne santé et heureux, il est important d’examiner d’abord les choses que nous faisons qui peuvent bloquer notre capacité à acquérir de nouvelles habitudes.

Étape 1 : Apprenez à soulager rapidement le stress

Être capable de gérer et de soulager le stress est la clé pour rester équilibré, concentré et en contrôle, quels que soient les défis auxquels vous êtes confronté dans la vie. En plus de vous aider à faire face aux facteurs de stress quotidiens, l’utilisation de techniques rapides de soulagement du stress vous aidera également à équilibrer votre système nerveux lorsque vous pratiquerez la partie méditation de cette boîte à outils.

Il existe d’innombrables techniques pour gérer le stress. Parler en face à face avec un ami compréhensif, faire de l’exercice, du yoga et de la méditation, par exemple, sont tous d’excellents moyens de soulager le stress et l’anxiété. Mais il n’est peut-être pas pratique (ni même possible) d’aller courir ou de méditer lorsque vous êtes épuisé par votre trajet du matin, coincé dans une réunion stressante au travail ou épuisé par une autre dispute avec votre conjoint. Pour des situations comme celles-ci, vous avez besoin de quelque chose de plus accessible. C’est là qu’intervient le soulagement rapide du stress.

Le Soulagement rapide du stress

La meilleure façon de réduire rapidement le stress est de prendre une grande respiration et d’utiliser vos sens (ce que vous voyez, entendez, sentez, goûtez et touchez) ou par un mouvement apaisant. En regardant une photo préférée, en sentant une odeur spécifique, en écoutant un morceau de musique préféré, en goûtant un chewing-gum ou en serrant un animal de compagnie dans vos bras, par exemple, vous pouvez rapidement vous détendre et vous concentrer.

[Lire : Le Soulagement rapide du stress]

Bien sûr, tout le monde ne réagit pas de la même manière à chaque expérience sensorielle. La clé pour soulager rapidement le stress est d’expérimenter et de découvrir les expériences sensorielles uniques qui vous conviennent le mieux.

Étape 2 : Développer l’intelligence émotionnelle (QE)

L’intelligence émotionnelle (QE) est la capacité à identifier, comprendre et utiliser ses propres émotions de manière positive pour soulager le stress et l’anxiété, communiquer efficacement, faire preuve d’empathie envers les autres, surmonter les défis et désamorcer les conflits. Lorsqu’il s’agit de bonheur et de réussite dans vos relations, votre carrière et vos objectifs personnels, le QE est tout aussi important que le quotient intellectuel (QI), plus connu.

L’intelligence émotionnelle est généralement définie par quatre attributs :

1. L’Autogestion : vous êtes capable de contrôler les sentiments et les comportements impulsifs, de gérer vos émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter vos engagements et de vous adapter aux circonstances changeantes.
2. La Conscience de soi : vous reconnaissez vos propres émotions et la façon dont elles affectent vos pensées et votre comportement. Vous connaissez vos forces et vos faiblesses et avez confiance en vous.
3. La Conscience sociale : vous pouvez comprendre les émotions, les besoins et les préoccupations des autres, capter les signaux émotionnels, vous sentir à l’aise en société et reconnaître la dynamique du pouvoir dans un groupe ou une organisation.
4. La Gestion des relations – Vous êtes capable de développer et d’entretenir de bonnes relations, de communiquer clairement, d’inspirer et d’influencer les autres, de bien travailler en équipe et de gérer les conflits.

Beaucoup d’entre nous sont déconnectés de nos émotions, en particulier des émotions fortes comme la colère, la tristesse, la peur, car on nous a appris à essayer de les étouffer. Mais si vous pouvez nier ou engourdir vos sentiments, vous ne pouvez pas les éliminer. Ils sont toujours là, que vous en soyez conscient ou non. Et même les émotions désagréables peuvent avoir des aspects bénéfiques. La tristesse peut favoriser la guérison émotionnelle, par exemple, la peur peut déclencher une action salvatrice, et la colère peut mobiliser et inspirer.

[Lire : Améliorer l’intelligence émotionnelle]

Malheureusement, sans être connecté à toutes vos émotions, vous ne pouvez pas gérer le stress, comprendre pleinement votre propre comportement ou contrôler de manière appropriée votre façon de penser et d’agir. Mais quelles que soient vos circonstances ou vos difficultés, les compétences pour améliorer votre Quotient émotionnel (QE) et gérer vos émotions peuvent être acquises à tout moment.

Étape 3 : Pratiquez la méditation « Calme & Harmonie »

Beaucoup d’entre nous ont du mal à gérer leurs émotions. Nos sentiments peuvent souvent ressembler à un cheval sauvage, plein de peur et d’énergie incontrôlée. Ils peuvent vous faire paralyser, agir de manière incontrôlable ou vous fermer, ce qui rend difficile la réflexion rationnelle et vous amène à dire et à faire des choses que vous regretterez plus tard. Vous pouvez également faire de grands efforts pour éviter les émotions difficiles en :

Vous distrayant avec des pensées obsessionnelles, des divertissements insensés et des comportements addictifs. Regarder la télévision pendant des heures, boire, jouer, trop manger, jouer à des jeux informatiques et utiliser compulsivement les smartphones ou Internet sont des moyens courants d’éviter de gérer vos sentiments.

Vous en tenir à une réponse émotionnelle avec laquelle vous vous sentez à l’aise, quelle que soit la situation. Par exemple, plaisanter constamment pour dissimuler vos insécurités ou vous mettre en colère tout le temps pour éviter de vous sentir triste ou anxieux.

Vous refermer sur vous-même ou exclure les émotions intenses. Si vous vous sentez submergé par vos émotions, vous pouvez y faire face en vous engourdissant. Vous pouvez vous sentir complètement déconnecté de vos émotions, comme si vous n’aviez plus aucun sentiment du tout.

Au lieu d’essayer d’ignorer les émotions fortes, vous pouvez les accepter et les apprivoiser en prenant les rênes et en apprenant à les maîtriser. C’est là qu’intervient la méditation de pleine conscience “Calme & Harmonie”. En plus de vous aider à vous détendre, elle vous apprend également à maîtriser toutes vos émotions, même celles qui vous mettent mal à l’aise ou qui vous accablent et que vous essayez d’éviter. Vous apprendrez à surmonter les émotions intenses, en gardant le contrôle de l’expérience et de votre comportement.

À quoi s’attendre des méditations

Les méditations se concentrent d’abord sur votre respiration et la relaxation musculaire progressive, puis sur votre état émotionnel actuel.

Si vous commencez à vous sentir submergé par des émotions inconfortables, utilisez les techniques rapides de soulagement du stress que vous avez apprises à l’étape 1 pour rééquilibrer votre système nerveux avant de continuer.
En apprenant à rester attentif sous le stress de cette manière, vous serez en mesure de faire perdurer ces sentiments dans votre vie quotidienne, même dans des situations qui semblent menaçantes, stressantes ou inconfortables.

Méditation débutante – 16 minutes

Apprenez à vous détendre et à vous ouvrir à la découverte des sensations physiques et émotionnelles dans tout votre corps. Passez à la méditation intermédiaire lorsque vous vous sentez en phase avec les sentiments et les sensations dans tout votre corps.

Méditation intermédiaire – 18 minutes

Apprenez à identifier les sensations physiques et émotionnelles de votre corps qui se démarquent des autres, qui vous semblent plus fortes ou différentes. Passez à la méditation plus profonde lorsque vous êtes capable d’identifier et de vous concentrer sur des sensations et des sentiments différents ou inhabituels dans votre corps.

Méditation plus profonde – 24 minutes

Apprenez à rester connecté émotionnellement même dans des situations qui vous mettent mal à l’aise ou vous stressent légèrement. Passez à la méditation la plus profonde lorsque vous êtes capable de rester calme et concentré dans de telles situations.

Méditation la plus profonde – 30 minutes

Apprenez à rester concentré, alerte et conscient de vos émotions à tout moment, même dans les situations les plus stressantes.

Étape 4 : Continuez à pratiquer et profitez des bienfaits

Il est important de continuer à pratiquer la méditation “Calme & Harmonie” jusqu’à ce que vous soyez capable de rester connecté à vos sentiments et de rester calme sous le stress de votre vie quotidienne. Chaque fois que vous pratiquez la méditation, vous devriez ressentir un peu plus d’énergie et un peu plus à l’aise avec votre expérience émotionnelle. Mais ne précipitez pas le processus méditatif. Vous absorberez davantage si vous avancez lentement. Prenez le temps de remarquer les petits changements qui s’additionnent pour donner naissance à un changement de vie.

À la fin de chaque méditation, lorsque vous détournez votre attention d’une concentration exclusivement interne pour revenir à vos préoccupations quotidiennes, une certaine conscience de ce que vous ressentez restera probablement avec vous. Cela signifie que vous intégrez le processus dans votre vie quotidienne, ce qui vous donnera un plus grand sentiment de contrôle sur vos émotions. Bien sûr, l’apprentissage de nouvelles compétences demande du temps et des efforts, surtout si votre énergie est sapée par la dépression, l’anxiété ou d’autres problèmes. Mais si vous commencez petit à petit, en procédant à petits pas aux moments de la journée où vous avez le plus d’énergie, l’apprentissage d’un nouvel ensemble de compétences peut être plus facile que vous ne le pensez.

Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous. Plus vous répéterez les méditations, plus vous vous sentirez à l’aise avec vos émotions et plus vous ressentirez de changements dans vos pensées, vos sentiments et vos actions. Avec une pratique régulière, vous pouvez réellement changer votre cerveau de manière à vous sentir plus confiant, résilient et en contrôle.

[Lire : Survivre aux périodes difficiles en renforçant la résilience]

Instaurez des défis prévisibles. Essayez de mettre en pratique vos nouvelles compétences en intelligence émotionnelle à des moments prévisibles de stress, lorsque les enjeux sont faibles. Par exemple, écoutez votre corps pendant que vous faites des tâches ménagères ou que vous vous déplacez dans un trafic intense.

Attendez-vous à des revers. Ne perdez pas espoir si vous retombez dans vos vieilles habitudes de temps en temps. Cela arrive. Au lieu d’abandonner après un revers, faites le vœu de prendre un nouveau départ la prochaine fois et d’apprendre de vos erreurs.

En cas de doute, revenez à votre corps. Si vous avez du mal à gérer votre humeur dans une situation difficile, respirez profondément et appliquez un soulagement rapide du stress.

Parlez à quelqu’un de votre expérience

Essayez de trouver une personne à qui vous pouvez parler de vos expériences avec la méditation. Qu’avez-vous appris sur vous-même ? Qu’avez-vous découvert sur vos émotions ? Parler à quelqu’un en face à face vous aidera à retenir ce que vous avez appris.

Foire aux questions

Combien de temps dois-je consacrer à “Calme & Harmonie” ?

Il faut environ 21 à 28 jours consécutifs pour créer une nouvelle habitude, mais si vous effectuez le processus correctement et souvent, vous en ressentirez les bienfaits quotidiens. Comme vous souhaitez que le processus devienne une seconde nature pour vous (afin de ne pas « oublier » d’appliquer les compétences en période de stress extrême), cela peut prendre un peu plus de temps.

Que dois-je faire si je ressens initialement quelque chose dans une partie de mon corps et qu’une sensation plus forte se produit ailleurs ?

Suivez toujours l’intensité. Concentrez-vous sur la sensation la plus forte que vous ressentez.

Que faire si je ne ressens rien ou si je me sens simplement vide ?

C’est normal. Faites attention à la sensation de ne rien ressentir, ou d’être engourdi ou vide.

Je deviens émotif pendant la méditation, est-ce normal ?

Oui. Libérer les sentiments refoulés peut être intense. Si vous pleurez, tremblez, gémissez ou faites d’autres sons, n’oubliez pas de respirer profondément et de rester concentré. Il est tout à fait normal de ressentir ces émotions, à condition de pouvoir se calmer, de se concentrer et de se sentir maître du processus.

Si, après de nombreuses tentatives, vous vous sentez toujours mal à l’aise, cela peut être le signe d’un traumatisme non résolu de votre passé. Envisagez de consulter un spécialiste des traumatismes.

Références

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