Vous N’Arrivez Pas à Arrêter de Procrastiner ? Voici Comment Briser le Cycle

Vous n’arrivez pas à arrêter de procrastiner ? Voici quelques conseils quotidiens du Dr Steel pour vous aider à combattre la procrastination jour après jour.

Le temps s’écoule, la tâche que vous avez mise de côté devient urgente, et vous commencez à ressentir une pression qui aurait facilement pu être évitée. Des situations comme celles-ci génèrent souvent une avalanche d’émotions difficiles : culpabilité, colère, frustration, anxiété.

Alors que vous vous précipitez pour terminer la tâche, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce que je fais ça ? »

Eh bien, vous n’êtes pas seul.

Le terme « procrastiner » a été adopté au 16e siècle, dérivé du mot latin « procrastinatus » qui signifie « remettre à demain ». C’est un mot qui précède de loin l’invention des smartphones et de Netflix, alors une question plus précise serait : « Pourquoi avons-nous toujours procrastiné ? »

« Au fond, nous sommes une espèce impulsive qui accorde bien plus de valeur à l’instant présent qu’au futur », explique le Dr Piers Steel, professeur au département de Comportement Organisationnel et Ressources Humaines de la Haskayne School of Business de l’Université de Calgary. « Typiquement, ce que vous remettez à plus tard est l’opposé de cela. C’est difficile maintenant et les récompenses arrivent plus tard, et c’est ce que nous n’aimons pas. Nous aimons recevoir les récompenses le plus tôt possible. »

Selon le Dr Steel, lorsque nous procrastinons, nous finissons souvent par sacrifier notre temps libre pour accomplir une tâche à temps. Le temps est l’une des ressources les plus précieuses que nous ayons. Et quand nous procrastinons, il devient difficile d’être pleinement présent dans un moment. Généralement, la tâche reportée nous trotte toujours quelque part à l’arrière de l’esprit.

L’Équation de la Procrastination

Ancien grand procrastinateur lui-même, le Dr Steel explique que lorsque nous n’arrivons pas à arrêter de procrastiner, cela se résume à une question de motivation. Que vous vous demandiez « Devrais-je m’attaquer à cette tâche professionnelle ou regarder un autre épisode de ma série préférée ? » — vous avez tendance à choisir l’action pour laquelle vous êtes le plus motivé.

Dans son livre « The Procrastination Equation », le Dr Steel explique que la motivation à accomplir une tâche repose sur quatre éléments :

1. L’Expectative : Si vous vous attendez à réussir une tâche, vous serez plus motivé à la réaliser avant la date limite. Si vous l’abordez en pensant que vous allez échouer, vous serez plus enclin à la remettre à plus tard aussi longtemps que possible. Souvent, nous sommes retenus par les histoires que nous nous racontons, et lorsqu’elles semblent devenir réalité, cela peut ériger un mur qui nous empêche d’avancer. Comme le disait Babe Ruth : « Ne laissez pas la peur de l’échec vous empêcher de jouer le jeu. »
2. La Valeur : Si vous ne valorisez pas la tâche, vous êtes plus susceptible de la reporter. Peut-être que si vous repoussez constamment une tâche liée au travail, vous êtes sceptique quant à votre contribution à l’entreprise. Il peut être utile de réfléchir aux tâches qui occupent votre temps et votre énergie et de s’assurer qu’elles sont alignées sur vos valeurs fondamentales. Se connecter à ce qui a de la valeur pour vous peut alimenter votre motivation et vous pousser à continuer de cocher les éléments de votre liste de tâches.
3. L’Impulsivité : Il est courant de se sentir anxieux face à l’inconnu. Cependant, lorsque nous agissons sur ces émotions, cela peut nous détourner de ce que nous devons accomplir. Une façon de décrire l’impulsivité est de prendre des décisions permanentes sur des émotions temporaires. Lorsque nous nous concentrons sur le moment présent et sur ce que nous devons accomplir, nous sommes plus susceptibles de prendre des décisions que notre futur nous remerciera d’avoir prises.
4. Le Délai : Plus vous devez attendre pour être récompensé d’une tâche, moins vous êtes motivé à l’accomplir. Cela peut sembler être hors de votre contrôle, surtout dans un contexte professionnel, mais la pleine conscience peut vous aider à vous rappeler qu’il n’y a pas de précipitation et vous montrer comment savourer l’expérience de l’attente.

4 Façons de Rompre le Cycle de la Procrastination

Bien que le chemin pour enrayer une mauvaise habitude soit un processus qui se construit avec le temps, voici quelques conseils quotidiens du Dr Steel pour combattre la procrastination au jour le jour :

1. Reposez-vous quand vous en avez besoin : Votre corps est l’outil le plus important pour accomplir les choses, et si vous ne vous sentez pas au mieux, vous êtes plus susceptible de remettre les choses à plus tard. Cela signifie que nous devons prioriser notre bien-être. Veillez à bien gérer votre énergie tout au long de la journée, à manger sainement, à faire des promenades dans la nature, et même à faire une sieste lorsque vous en avez l’occasion.
2. Prenez le contrôle de votre environnement : Le Dr Steel souligne que l’environnement est l’un des facteurs clés de la productivité. Travailler dans un espace encombré, ou même sur un ordinateur désorganisé, peut faire que notre attention soit facilement perturbée par de petites distractions. À une époque où beaucoup d’entre nous travaillent de chez eux, il est essentiel de maintenir une distinction entre vie professionnelle et vie personnelle. Comme le recommande le Dr Steel, cela peut être aussi simple que de créer des profils utilisateur différents (un pour l’usage personnel et un pour le travail) ou même de dédier une partie de votre table au travail. Maintenir ces limites peut aider à stabiliser votre concentration et vous permettre de terminer vos tâches à temps.
3. Combinez vos vices et vos vertus : Si vous ne pouvez pas arrêter de procrastiner, il peut être utile de combiner cela avec quelque chose que vous aimez faire. Que ce soit écouter votre playlist préférée pendant que vous faites la lessive ou savourer une tasse de thé tout en gérant des budgets, placer des tâches agréables sur votre liste de choses à faire peut rendre une tâche décourageante un peu plus plaisante. Dans ce cas, vous êtes moins susceptible de procrastiner.
4. Abordez vos tâches difficiles dès le matin : En raison de notre rythme circadien, notre corps commence à ralentir l’après-midi, et selon le Dr Steel, après 15 heures, il devient plus difficile de terminer efficacement une tâche. S’attaquer à vos tâches les plus difficiles tôt le matin, quand vous êtes le plus alerte et énergisé, vous permet de vous en débarrasser afin de ne pas les reporter au lendemain… puis au surlendemain.

Inspiration

« La procrastination est l’ennemi du temps. Tirez parti de votre motivation en abordant les tâches les plus difficiles dès le matin. #Productivité #PleineConscience #AntiProcrastination »

« 50 % de notre temps est gaspillé à regretter le passé ou à craindre l’avenir. Sortons de ce cycle de procrastination et adoptons le moment présent. #Motivation #FlowState #VivreLePrésent »

Prêt(e) à Passer au Niveau Supérieur ?

Pour aller plus loin et renforcer votre autodiscipline, inscrivez-vous à la formation exclusive « 21X Autodiscipline Équilibrée » et apprenez comment développer des habitudes durables pour une vie équilibrée et réussie : Inscrivez-vous ici.