Lorsqu’il devient difficile de sortir de la spirale descendante causée par un stress et une anxiété accablants, essayez de vous tourner vers la musique. La musique a la capacité de modifier rapidement notre humeur, affectant notre subconscient où les pensées négatives gênantes se nourrissent de nos peurs et alimentent les feux du stress. Écouter de la musique est une solution relativement peu coûteuse et rapide qui est presque toujours disponible, et qui pourrait bien vous sauver la vie. Voici 12 façons d’utiliser la musique dans votre routine quotidienne pour vous aider à gérer le stress et à créer plus de joie dans votre vie.

Commencez bien – Réveillez-vous en musique

Imaginez que le soleil se lève chaque matin comme un projecteur ou que chaque journée commence par un bang sonique. C’est ce que vous pourriez ressentir lorsque vous vous réveillez au son d’un radio-réveil diffusant les nouvelles du matin, d’une publicité pour un soda ou d’une alarme stridente. Pensez à être un peu plus gentil avec vous-même. Essayez de vous réveiller au son d’un morceau de musique familier qui vous aide à démarrer la journée comme un magnifique lever de soleil ou la caresse d’un amoureux et qui vous met de bonne humeur. C’est facile à programmer si vous avez un smartphone qui vous permet d’assigner une chanson comme alarme.

Une fois que vous êtes debout et en mouvement, remplissez votre chambre de musique belle et inspirante. Créez une playlist de musique qui vous détend et vous inspire. Un rituel musical matinal positif est un moyen sûr de commencer votre journée de meilleure humeur et d’empêcher votre esprit occupé de vous replonger dans les soucis d’hier, d’aujourd’hui ou de demain.

Médecine quotidienne – Chantez avec de la musique

Si vous voulez porter les effets positifs de l’écoute de la musique à un autre niveau, essayez de chanter. Le chant est l’un des meilleurs moyens de modifier les vibrations de nos pensées et des cellules de notre corps, aidant à ralentir et à réguler la respiration et à favoriser la relaxation. Chantez sous la douche, chantez dans la voiture, fredonnez une berceuse avant de vous endormir. Vous pouvez chanter « a capella » ou sur un enregistrement. Ne vous inquiétez pas de savoir si vous pensez être un « bon » chanteur ou non ; il ne s’agit pas de vous produire sur scène ou de vous mettre dans une autre situation stressante. Profitez simplement de la sensation de la mélodie qui vous traverse. Si vous allez chanter, choisissez des chansons dont vous savez qu’elles vous mettront de meilleure humeur, vous inspireront ou vous aideront à vous détendre. Faites attention à la différence que vous ressentez après quelques minutes de chant à voix haute et notez les chansons qui vous font vous sentir le mieux afin de pouvoir y revenir lorsque vous en avez le plus besoin.

Moments instrumentaux – Jouez avec la musique

Que vous soyez un musicien expérimenté ou que vous commenciez tout juste à apprendre à jouer d’un instrument, passez quelques minutes le matin à jouer de la musique. Il peut s’agir de gammes simples ou d’exercices rudimentaires, d’une chanson préférée ou d’une improvisation. Jouer de la musique est comme une méga-vitamine, engageant plus de zones du cerveau humain que toute autre activité. La capacité de la musique à nous aider à changer nos schémas de pensée et nos humeurs, et même à améliorer notre bien-être physique, est tout à fait remarquable.

Il est important, cependant, d’aborder l’exercice avec une attitude positive et d’éviter de vous lancer dans quelque chose de trop difficile qui pourrait conduire à la frustration ou à un jugement négatif sur votre niveau de compétence. Il y a une raison pour laquelle on appelle cela « jouer » de la musique et non pas « travailler » la musique.

L’idée est de se connecter à son instrument de manière positive, détendue et joyeuse, puis de laisser la vibration de la musique faire sa magie. Plus vous pourrez être présent et vraiment profiter de l’expérience, plus cela vous aidera à garder le stress à distance.

Mantra – Reprogrammez-vous avec la musique

Malheureusement, notre cerveau est construit avec un biais de négativité. En raison du besoin primaire de survie et d’auto-préservation de l’homme préhistorique, notre cerveau possède plus de neurones dédiés à répondre et à traiter les pensées et stimuli négatifs que les positifs. Nous avons tendance à conserver ces impressions négatives plus longtemps et à les répéter plus souvent, consciemment ou inconsciemment, renforçant ces vibrations génératrices d’anxiété et de peur. C’est l’une des raisons pour lesquelles il peut être difficile de nous sortir de cette spirale descendante lorsque nous nous sentons submergés par le stress et l’anxiété. Bien qu’il faille plus d’efforts pour déclencher la partie de notre cerveau qui nous rassure sur le fait qu’il est normal de se détendre, la musique peut nous y aider. L’une des clés pour briser les schémas de pensée négatifs répétitifs qui alimentent le stress est de créer de nouveaux schémas positifs plus forts. C’est la raison pour laquelle il faut répéter des affirmations positives, se concentrer sur des pensées plus rassurantes ou chanter des mantras – pour reprogrammer notre cerveau, jusque dans notre subconscient.

L’ajout de musique ou de mélodie à ces pensées positives sollicite davantage de zones du cerveau et peut nous aider, au fil du temps, à reprogrammer notre comportement général ou notre vision de base, nous rendant ainsi moins sensibles aux déclencheurs de stress.

Un mantra peut être constitué de quelques syllabes ou d’une phrase ou d’un vers entier. Il peut provenir d’une prière sacrée, d’un hymne familier, d’une mélodie que vous créez ou d’un court refrain de votre chanson préférée – quelque chose qui résume le sentiment que vous souhaitez créer.

La répétition du mantra, surtout s’il est mis en musique, peut être une excellente technique à utiliser comme pratique quotidienne, ou à utiliser lorsque vous commencez à vous sentir stressé ou dépassé. Accompagné de votre intention claire et d’un peu de foi, vous pourrez vous transformer en un état plus centré, détendu et joyeux.

Plus vous ressentirez d’émotions et plus vous répéterez, ainsi que plus vous pratiquerez fréquemment, plus l’effet sera fort.

L’émotion en mouvement – ​​Bougez avec la musique

Si vous avez une routine d’exercice quotidienne, essayez d’emporter de la musique avec vous. Une promenade ou une course matinale, ou même du yoga ou des étirements, peuvent devenir plus faciles et plus agréables si vous avez la musique comme coach et compagnon personnel. Encore une fois, il est important que vous choisissiez une musique qui vous convient et dont vous savez qu’elle aura l’effet que vous essayez d’obtenir. Cela peut demander un peu d’essais et d’erreurs au début, alors assurez-vous de prendre note des sélections musicales qui vous aident à vous sentir inspiré et favorisent un sentiment de bien-être personnel. Le mouvement – ​​qu’il s’agisse de marcher, d’étirer, de yoga, de courir, de faire du sport ou d’autres types d’entraînement – ​​peut également être l’un des meilleurs moyens d’éliminer les tensions accumulées et l’acide lactique qui restent piégés dans notre corps et créent du stress et des maladies. Ajouter de la musique peut renforcer l’effet.

Pour une excellente routine quotidienne de gestion du stress, essayez ce que j’aime appeler les 3 M : Musique, Mouvement et Méditation.

Un bon mélange de 10 à 20 minutes de chaque par jour transformera votre vie. Si vous ne savez pas comment méditer, essayez une autre pratique méditative comme la tenue d’un journal, les étirements ou la lecture d’un texte qui vous inspire.

Embouteillages – Trajets en musique

Je ne sais pas pour vous, mais l’une des façons les plus rapides de devenir stressé est de rester coincé dans les embouteillages et de craindre d’être en retard à un rendez-vous important. Malheureusement, le stress ou l’inquiétude à ce sujet ne fait pas passer le temps plus lentement ni la circulation plus rapidement. Parce qu’un embouteillage est une situation dans laquelle il est difficile de changer les circonstances extérieures, nous devons recourir à un changement de notre propre état intérieur pour éviter et soulager le stress. Vous pouvez toujours utiliser le temps de trajet pour vous tenir au courant des nouvelles et de vos appels téléphoniques, mais l’environnement isolé d’une voiture est l’endroit idéal pour vous entraîner à changer d’humeur grâce à la musique.

Gardez une collection de votre musique dans votre voiture qui vous aide à vous déstresser, à relâcher la tension ou à vous remonter le moral.
Chanter en même temps portera l’effet à un autre niveau.

Si vous partagez le trajet, encouragez les autres à vous rejoindre pour explorer des façons musicales d’améliorer votre qualité de vie et vos relations avec les autres et le monde qui vous entoure. Vous pouvez le faire simplement en vous mettant d’accord sur une musique de fond relaxante à diffuser en guise de dialogue matinal, en partageant votre nouvelle musique préférée avec les autres ou en trouvant quelque chose que vous aimez tous et en chantant ensemble.

Si vous faites régulièrement la navette, ce peut être le moment idéal pour écouter une variété de musique afin de découvrir ce qui fonctionne le mieux
pour vous et de déterminer ce que vous voudrez ajouter à votre playlist de conduite.

Au travail – Travailler avec de la musique

Les environnements de travail sont souvent très stressants. Cela peut être particulièrement vrai lorsque plusieurs personnalités différentes se trouvent dans le même espace, ou lorsque des pressions professionnelles écrasantes sont aggravées par les politiques de bureau ou les problèmes personnels d’un individu. Une musique de fond appropriée peut aider tout le monde à effectuer les tâches de routine de meilleure humeur, et écouter de la musique inspirante pendant les pauses peut nous aider à recharger nos propres systèmes. Une musique de fond relaxante peut également aider à masquer des distractions potentiellement gênantes dans des environnements de travail plus bruyants.

Tout comme dans un foyer familial, cependant, différentes personnes au travail peuvent avoir des goûts et des aversions musicaux très différents. Une musique relaxante ou inspirante pour une personne peut être agaçante pour une autre.

Partager ses préférences musicales et présenter ses découvertes musicales à ses collègues peut parfois être un bon moyen de renforcer les relations interpersonnelles et la compréhension, ce qui contribue à réduire le stress créé par les préjugés ou le manque de communication et d’acceptation.

La découverte d’intérêts musicaux communs dans des environnements partagés aide à créer une communauté plus connectée et plus enrichissante au bureau.

Un régime sonore – Rencontrez avec la musique

Lorsque vous choisissez des endroits pour manger, tenir des réunions d’affaires ou rendre visite à des amis, soyez conscient de l’environnement sonore, y compris du niveau de bruit et du type de musique jouée. Les environnements bruyants, même si nous essayons de les ignorer, peuvent contribuer à un stress inconscient et à une accumulation de tension sans même que nous le sachions. Tout comme la malbouffe augmente le stress et la toxicité dans notre système, un régime sonore inconscient ou malsain peut faire la même chose. Des environnements plus calmes, avec une musique plus apaisante et relaxante, vous aideront à vous détendre plus naturellement.

Écoute active – Accordez-vous à la musique

Il existe plusieurs façons d’écouter de la musique. Nous pouvons la laisser jouer en arrière-plan pendant que nous prêtons attention à quelque chose ou à quelqu’un d’autre, ou nous pouvons nous impliquer activement dans le processus d’écoute. « L’écoute active » engage davantage de zones du cerveau humain et résonne plus profondément dans les cellules de notre corps. Cela en fait un processus plus puissant pour transformer nos pensées et nos émotions. L’écoute active, cependant, nécessite que vous accordiez toute votre attention à l’expérience sonore. Commencez par éliminer toutes les distractions et choisissez un morceau de musique plus lent avec lequel vous entrez profondément en résonance. Fermez ensuite les yeux, ralentissez votre respiration et écoutez quelque chose dans la musique avec lequel vous pouvez suivre, comme la mélodie ou un instrument particulier.

Prendre quelques minutes loin de l’ordinateur, du téléphone, du bavardage intérieur et des soucis de la vie pour écouter activement un morceau de musique peut être une excellente façon de se détendre, de se ressourcer ou simplement de profiter d’un voyage musical.

Happy Hour – Allongez-vous au son de la musique

Au lieu de vous précipiter pour regarder les nouvelles du soir, de consulter les réseaux sociaux ou de feuilleter Netflix pour vous détendre en rentrant à la maison, essayez d’intégrer la musique à votre rituel de détente de fin de journée. Mettez en pause toutes les connexions avec le monde extérieur et remplacez-les par quelques-unes de vos chansons préférées. Cette fois-ci, cependant, au lieu de pratiquer l’écoute active, laissez la musique faire le travail. S’il y a trop de distractions chez vous, essayez de vous allonger avec des écouteurs et un coussin pour les yeux. Laissez le son vous traverser et laissez-vous aller, simplement, à vos pensées, à votre journée, à votre stress. Facilitez votre transition du monde extérieur difficile et glissez-vous dans le monde apaisant du son.

Si vous êtes parent et que vous trouvez que les enfants contribuent grandement à votre stress, apprenez-leur à vous rejoindre.

Vous pouvez partager les mêmes sélections musicales ensemble ou demander à chaque membre de la famille d’écouter sa propre musique sur des écouteurs pendant le temps imparti. La musique est une excellente ressource pour aider les parents à gérer l’énergie parfois écrasante de leurs enfants.

Se synchroniser – S’unir avec la musique

Jouer de la musique avec d’autres personnes dans un environnement bienveillant et solidaire peut être un excellent moyen de canaliser l’énergie revigorée face à la frustration ou au stress. Rejoignez un cercle de percussions ou une chorale ou un groupe local, ou jouez de la musique avec des amis ou des membres de la famille à la maison. N’oubliez pas de « jouer ». La clé pour jouer de la musique pour le plaisir et la détente est de s’assurer que tous les participants conviennent que l’objectif principal est que chacun s’amuse et participe au processus de création musicale, afin qu’il n’y ait pas de compétition ou de peur d’être jugé. Il existe une sorte de communication abrégée et d’entraînement physiologique qui peut se produire lorsque les gens jouent de la musique ou chantent ensemble. Avec le bon équilibre, jouer en groupe peut être un excellent moyen de soulager le stress et de rompre avec les habitudes de la journée.

Daily Groove – Dansez avec de la musique

La danse, et surtout la danse au son de la musique, est un moyen incroyable de réduire le stress et de vous mettre de meilleure humeur. Vous bénéficiez de tous les bienfaits de l’exercice physique et de l’écoute active tout en vous amusant. Ajoutez simplement quelques mouvements sympas à votre séance de mise au point de cinq minutes, dansez seul chez vous ou au bureau, ou rejoignez votre partenaire ou un groupe d’amis pour danser en ville. Suivre un cours de danse peut être un excellent moyen de vous remonter le moral, d’évacuer votre stress, d’améliorer votre santé et de vous sentir plus confiant et détendu lorsque vous décidez de sortir.

Si vous êtes quelqu’un qui craint que la danse ne soit pas une façon productive de passer son temps, vous pouvez également vous détendre. Selon un rapport de 2003 du New England Journal of Medicine, la danse peut même vous rendre plus intelligent. L’auteur de l’étude affirme que l’une des meilleures choses que nous puissions faire pour améliorer nos fonctions cognitives est de danser au rythme de la musique.

Votre playlist personnelle – Choisir la bonne musique

On me demande souvent : quelle musique dois-je écouter si je veux me détendre, être plus heureux et me sentir plus équilibré ? La réponse peut varier considérablement d’une personne à l’autre. Bien qu’il ait été scientifiquement prouvé que la musique est bénéfique à plusieurs niveaux, les préférences musicales sont très subjectives. Une chose est sûre, cependant, c’est que nous voulons être consciencieux quant à la musique que nous choisissons d’écouter et à l’apport musical et sonore auquel nous nous exposons. La musique est une alchimie puissante qui affecte nos perceptions, nos émotions et notre bien-être physique, que nous y prêtions attention ou non. Autant la musique peut nous détendre, autant une mauvaise musique peut nous agiter et augmenter notre stress. En général, une musique plus lente et plus axée sur les motifs peut aider à réguler et à détendre nos systèmes, et une musique plus rythmée peut nous faire avancer. Les chansons plus joyeuses peuvent souvent détendre rapidement l’humeur et parfois rappeler de bons souvenirs. Même les chansons tristes peuvent parfois nous aider à gérer les émotions lourdes que nous devons traverser avant de pouvoir passer à un endroit nouveau et plus heureux. Parfois, une séance de musique hard rock peut nous aider à évacuer notre colère avant de pouvoir nous calmer suffisamment pour nous détendre. Les paroles nous affectent également. Comme les mantras, ces mots et idées sont implantés dans notre subconscient par la musique, renforçant les schémas de pensée qui peuvent affecter notre humeur ou notre vision du monde. Je recommande généralement d’omettre les chansons aux paroles dures ou condescendantes, ou qui ne résonnent pas émotionnellement avec vous à un niveau profond.

Le bonheur = la vie avec la musique

Essayez une ou deux des suggestions ci-dessus. La clé pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous est de faire attention à ce que vous ressentez, avant, pendant et après avoir écouté, chanté ou joué. Notez l’état de votre humeur lorsque vous commencez par rapport à une fois que vous avez terminé. En fin de compte, il sera plus efficace de créer vos propres listes de lecture de musique que vous avez découvertes comme étant les plus efficaces pour vous aider à améliorer votre humeur et à soulager votre stress. La seule chose que je peux vous garantir, c’est que la vie est meilleure avec la musique.

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