L’Esprit Sage : Trouver l’équilibre entre émotions et raisons

La pleine conscience (mindfulness) est la pierre angulaire de l’entraînement aux compétences de la Thérapie Comportementale Dialectique (TCD). Elle vise à nous aider à savoir qui nous sommes, où nous allons et comment apprivoiser le flux incessant de nos pensées. Dans ce cadre, trois états d’esprit sont identifiés : l’Esprit Émotionnel, l’Esprit Rationnel et l‘Esprit Sage. Cet article explore ces trois dimensions et vous guide pour accéder à votre Esprit Sage, ce point d’équilibre où se rencontrent la raison et l’émotion.

Les Trois États d’Esprit en TCD

L’Esprit Émotionnel

L’Esprit Émotionnel se manifeste lorsque nos pensées et comportements sont dominés par nos émotions. Dans cet état, il devient difficile de penser de manière logique ou de planifier, et nos perceptions des faits peuvent être amplifiées ou déformées par l’intensité de nos sentiments. En d’autres termes, tout devient « chaud » : nos réactions et actions reflètent directement l’énergie brute de nos émotions.

Exemples d’Esprit Émotionnel :

• Se disputer avec quelqu’un lors d’un désaccord intense.
• Partir en voyage impulsif sans préparation.
• Céder à l’envie de câliner un chiot pour apaiser une sensation de tendresse.
• Réagir de manière excessive, comme crier sur un vendeur lorsque l’on ne trouve pas ce que l’on veut.
• Acheter impulsivement quelque chose de coûteux et inutile.

Dans l’Esprit Émotionnel, l’impulsivité et l’irrationalité peuvent souvent prendre le dessus, menant à des décisions qui ne servent pas toujours notre bien-être à long terme.

L’Esprit Rationnel

L’Esprit Rationnel représente le côté logique et analytique de notre esprit. Dans cet état, nous abordons les situations de manière « froide » et méthodique, en nous appuyant sur des faits et des analyses empiriques. L’esprit rationnel nous aide à planifier, à résoudre des problèmes et à agir de manière réfléchie.

Exemples d‘Esprit Rationnel :

• Vérifier les horaires de bus avant de se rendre à l’arrêt.
• Planifier une sortie à l’avance.
• Mesurer précisément les ingrédients pour une recette.
• Demander des informations détaillées à un vendeur.
• Étudier méthodiquement pour un examen.

Lorsque nous opérons depuis l’Esprit Rationnel, nous sommes capables de nous détacher de l’excitation émotionnelle pour prendre des décisions basées sur la raison et la logique.

L’Esprit Sage

L’Esprit Sage est la fusion harmonieuse entre l’Esprit Émotionnel et le l’Esprit Rationnel. C’est dans cet espace que se trouve notre intuition – ce moment « aha » où nous savons, en toute certitude, ce qu’il faut faire. Marsha Linehan, fondatrice de la TCD, décrit l’Esprit Sage comme « cette partie de chaque personne qui sait et expérimente la vérité, qui est toujours calme et centrée ».

L’Esprit Sage combine la chaleur de l’émotion et la fraîcheur de la raison pour nous guider vers des choix authentiques et équilibrés. Il est souvent ressenti au niveau du corps – dans le ventre, au centre de la tête ou entre les yeux – et se manifeste par une certitude tranquille et une absence de doute ou d’anxiété.

Comment reconnaître l‘Esprit Sage ?

• Intuition et clarté : Vous avez soudainement l’impression que tout s’éclaire et que vous voyez la situation dans sa globalité.
• Calme intérieur : Après une tempête émotionnelle, le Wise Mind apporte une paix semblable au calme qui suit une tempête.
• Décision alignée : Lorsque vous prenez une décision en étant sûr qu’elle est la bonne, sans l’ombre d’un doute ni de résistance.
• Perspective globale : Vous percevez la situation dans son ensemble, intégrant à la fois les émotions et les faits.

Comment Accéder à Son Esprit Sage

Trouver son Esprit Sage peut s’avérer difficile, surtout lorsque l’une des deux composantes – émotion ou raison – domine notre expérience. Pourtant, chaque individu possède un Esprit Sage, même s’il peut parfois être obscurci par des « trappes » mentales, comme le décrit Marsha Linehan dans sa métaphore du puits profond. Voici quelques techniques pour accéder à votre Esprit Sage :

1. La Méditation et la Pleine Conscience

• Pratiquez régulièrement la méditation : En vous concentrant sur votre respiration, vous apprenez à observer vos pensées et émotions sans jugement.
• Faites des Exercices de pleine conscience : Fixez une alarme chaque heure pour vous arrêter un instant, observer vos sensations et noter vos ressentis. Cette pratique régulière permet de dégager des schémas et d’affiner votre perception de l’instant présent.

2. L’Observation et la Réflexion

• Notez vos expériences : Tenez un journal où vous décrivez les moments où vous vous êtes senti(e) en Esprit Sage. Quelles étaient les circonstances ? Quels signes indiquaient que vous étiez centré(e) ?
• Analysez vos réactions : Prenez le temps de réfléchir à vos réactions émotionnelles et rationnelles. Qu’est-ce qui vous empêche d’accéder à ce point d’équilibre ?

3. La Technique du « Tourner votre Esprit »

• Rappelez-vous de revenir sur le chemin : Imaginez votre esprit comme un cheval qui dévie de sa trajectoire. Chaque fois que vous remarquez que vous êtes trop submergé(e) par une émotion ou que vous devenez trop rationnel(le) au point de manquer l’essentiel, utilisez vos « rênes » pour guider votre esprit vers l’Esprit Sage.
• Utilisez des mantras : Des phrases simples comme « Je suis en équilibre » ou « C’est comme ça » peuvent aider à recentrer votre attention et à calmer l’esprit.

4. Prenez du Recul

• Observez sans jugement : Lorsque vous vous sentez submergé(e) par des émotions, essayez de vous observer comme si vous étiez un observateur extérieur. Cela peut faciliter le passage vers l’Esprit Sage.
• Acceptez l’incertitude : Reconnaître que vous ne pouvez pas tout contrôler et que certaines situations nécessitent une acceptation radicale permet de libérer votre esprit des pensées intrusives.

Des Exercices Pratiques pour Développer votre Esprit Sage

Exercice 1 : Le Contrôle de l’Horaire
Installez une alarme pour vérifier votre état intérieur toutes les heures. Lorsque l’alarme retentit, fermez les yeux, respirez profondément et notez ce que vous ressentez. Avec le temps, vous pourrez identifier les moments où vous opérez depuis votre Esprit Emotionnel, votre Esprit Rationnel ou votre Esprit Sage.

Exercice 2 : La Visualisation
Imaginez un puits profond dans lequel se trouve l’eau claire de l’Esprit Sage. Visualisez les obstacles sur le chemin qui vous empêchent d’atteindre le fond, puis imaginez-vous en train de les surmonter un à un, guidé(e) par une lumière apaisante. Répétez ce processus régulièrement pour ancrer cette image dans votre esprit.

Exercice 3 : La Pratique de l’Écriture
À la fin de la journée, écrivez dans un journal les moments où vous avez ressenti un décalage entre vos émotions et votre raison. Notez également les instants où vous avez réussi à trouver un équilibre. Cela vous aidera à identifier vos schémas et à renforcer votre accès à l’Esprit Sage.

Conclusion

L’Esprit Sage est bien plus qu’un concept abstrait de la TCD ; il représente la synthèse harmonieuse entre nos émotions et notre raison. Accéder à ce centre de sagesse intérieure permet de prendre des décisions alignées, de gérer les situations difficiles avec calme et de vivre pleinement dans le moment présent. En pratiquant la méditation, en cultivant la pleine conscience et en appliquant des techniques comme le « tourner votre esprit », chacun peut apprendre à se reconnecter à son Esprit Sage. Cela demande du temps, de la pratique et de l’ouverture, mais les bénéfices en termes de bien-être et de clarté d’esprit sont immenses.

Adoptez ces pratiques, expérimentez et découvrez votre propre chemin vers l’Esprit Sage, ce sanctuaire intérieur où la vérité et la paix résident, prêts à vous guider dans les moments les plus difficiles de la vie.

« L‘Esprit Sage est ce lieu de calme intérieur où la raison rencontre l’émotion, offrant une clarté inébranlable face aux défis de la vie. »es et vos émotions ressemblent à des vagues sur une plage. Observez-les venir… et repartir. Vos pensées ne sont ni bonnes ni mauvaises. Elles sont simplement là. Ralentissez, connectez-vous à votre centre. Puis posez-vous cette question : Que me dirait mon Esprit Sage en ce moment ?

2. L’Aromathérapie : Un Allié Puissant

Pour soutenir votre exploration de l’Esprit Sage, je vous propose une recette d’aromathérapie. Les études montrent que les huiles essentielles influencent positivement notre équilibre émotionnel.

• Recette : Brume d’Apaisement pour l’Esprit Sage
• 5 gouttes d’huile essentielle de lavande (pour calmer).
• 3 gouttes d’huile essentielle de bois de santal (pour la clarté).
• 2 gouttes d’huile essentielle de bergamote (pour restaurer l’équilibre).

Mélangez ces huiles dans 100 mL d’eau distillée et vaporisez autour de vous avant votre pratique de pleine conscience. Laissez ces arômes nourrir votre âme en favorisant un climat d’apaisement propice à l’introspection.

Ressources Supplémentaires pour Approfondir

• Téléchargez notre Fiche de Travail pour Écouter avec Précision Téléchargez ici.
• Explorez nos méditations guidées pour l’équilibre émotionnel ici Découvrez plus.
• Écoutez le podcast : Le Pouvoir de l’Intelligence Émotionnelle Spotify.

Vous êtes sur le chemin de devenir une personne plus connectée, davantage alignée avec votre vérité et votre lumière intérieure. Rejoignez-nous dans notre Masterclass exclusive : [Soyons émotionnels : maîtrisez vos émotions !](https://qe-app.com/emotions-intelligence).

Ravie de partager cet instant avec vous. À vous maintenant de descendre dans ce magnifique puits intérieur qu’est votre Esprit Sage. 🌟

Références

• Bray, S. (2013A). Core mindfulness in Dialectical Behavior Therapy. GoodTherapy. Retrieved from http://www.goodtherapy.org/blog/core-mindfulness-dialectical-behavior-therapy-0215134
• Bray, S. (2013B). Emotion regulation in Dialectical Behavior Therapy. GoodTherapy. Retrieved from https://www.goodtherapy.org/blog/emotion-regulation-dialectical-behavior-therapy-dbt-0318135
• Dietz, L. (2012). DBT skills list. DBT Self Help. Retrieved from https://dbtselfhelp.com/dbt-skills-list/
• Grohol, J. (2016). What’s the difference Between CBT and DBT? Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/lib/whats-the-difference-between-cbt-and-dbt/ Linehan Institute
• Psych Central. (2016). An overview of Dialectical Behavior Therapy. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/lib/an-overview-of-dialectical-behavior-therapy/
• Tartakovsky, M. (2015A). 3 DBT skills everyone can benefit from. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/archives/2015/08/28/3-dbt-skills-everyone-can-benefit-from/
• Tartakovsky, M. (2015B). What it really means to practice radical acceptance. Psych Central. Retrieved from https://psychcentral.com/blog/what-it-really-means-to-practice-radical-acceptance
• The Linehan Institute. (n.d.). Linehan Institute. Retrieved from http://www.linehaninstitute.org/about-Linehan.php