Les friandises peuvent-elles coexister avec l’équilibre alimentaire?

Les fêtes de fin d’année peuvent être un véritable défi pour ceux qui sont en processus de récupération des troubles alimentaires. Les repas de fête abondent en douceurs et tentations, et cela peut susciter un sentiment de perte de contrôle. Se retrouver face à des friandises, entouré de l’ambiance festive, peut rapidement faire ressurgir des envies incontrôlables. Cela peut même déclencher un cycle de restriction et de compulsion alimentaire, créant un stress et une culpabilité accrus.

Les défis des friandises pendant la récupération

Mais est-il vraiment possible de profiter des friandises tout en continuant à guérir ? Comment trouver l’équilibre entre se faire plaisir sans se laisser emporter par des comportements excessifs ? Cet article explore comment il est possible de redéfinir sa relation avec la nourriture, même pendant cette période de l’année où les tentations sont nombreuses.

Les friandises et la récupération des troubles alimentaires peuvent-elles coexister ? Apprenez à redéfinir votre relation avec la nourriture pour retrouver un équilibre sain. #BienEtre #RécupérationAlimentaire #Neurosciences

— QE intelligence émotionnelle (@QEmotionnel) November 18, 2024

Il est possible de consommer des bonbons et d’autres types de douceurs de manière modérée pendant la récupération. Bien que ce ne soit pas une nécessité absolue, apprendre à ne pas se sentir impuissant face à certains aliments peut être extrêmement bénéfique. Pour certaines personnes, éviter temporairement certains aliments, voire les exclure complètement, peut être la meilleure approche, en particulier si des problèmes de santé sont en jeu. En fin de compte, c’est à chacun de décider de la quantité et de la fréquence des friandises dans sa vie.onec consectetuer maecenas massa sit ultricies. Tellus ante quis vici elementum etiam.

L’impact de la restriction sur les envies alimentaires

Pendant la période de trouble alimentaire, les bonbons étaient souvent perçus comme dangereux, et leur présence pouvait susciter beaucoup de stress. En cherchant à guérir, il était difficile de trouver un équilibre entre éviter complètement ces aliments et essayer d’apprendre à les manger avec modération. Aujourd’hui, il est possible de garder des friandises à la maison sans y voir un danger, et de profiter d’un morceau de temps en temps sans ressentir cette forte attirance du passé.

Plusieurs éléments ont contribué à ce changement :

1. L’absence de restriction : Depuis des années, il n’y a plus de restriction calorique. Un corps privé de nourriture considère celle-ci comme une priorité absolue. Lorsqu’on ne mange pas suffisamment, les envies augmentent, et la valeur récompensante de la nourriture s’envole. Avec le temps, quand le corps et le cerveau sentent qu’ils sont en sécurité, ces envies s’atténuent même face à des aliments très plaisants.
2. La peur de perdre le contrôle: pour de nombreuses personnes, la peur de perdre le contrôle est un obstacle majeur à la récupération. Cette peur peut rendre difficile l’intégration des friandises dans une alimentation équilibrée, car elles sont souvent perçues comme des déclencheurs potentiels de comportements excessifs. Apprendre à affronter cette peur de manière progressive et avec bienveillance est essentiel pour redéfinir sa relation avec la nourriture.
3. La culpabilité associée aux friandises: la culpabilité peut aussi être un défi majeur. Lorsqu’une personne en récupération consomme des friandises, elle peut ressentir une forte culpabilité, ce qui peut entraîner des comportements restrictifs ou des envies excessives par la suite. Il est important de changer cette perception et de comprendre que manger des friandises avec modération ne signifie pas un échec, mais fait partie d’une relation saine et équilibrée avec la nourriture.

Déconditionner les habitudes alimentaires

Ne pas diaboliser les friandises : Considérer les friandises comme étant interdites ou se dire qu’on est en échec après en avoir mangé renforce souvent l’envie d’en consommer en grande quantité. Aujourd’hui, savoir que l’on peut en manger plus tard, demain ou un autre jour diminue cette envie excessive.erdiet justo varius. Vel eget luctus a sem pede sit metus nulla maecenas. Etiam eleifend curabitur lorem. Viverra faucibus sem ultricies vitae etiam quam id feugiat in tellus vici ut. Tellus quam varius commodo luctus aliquam nec amet nullam quis viverra sit fringilla consectetuer.

Déconditionner les habitudes : Apprendre à ne pas céder aux envies excessives et aux pulsions alimentaires permet de déconditionner les comportements d’excès. Les envies de se goinfrer ne représentent pas un besoin physique ou émotionnel véritable, mais plutôt un dysfonctionnement de la partie primitive du cerveau. En mangeant des friandises avec modération sans céder aux pulsions, le cerveau finit par changer et les envies disparaissent.

Redéfinir sa relation avec la nourriture

Cela ne signifie pas que toute envie a disparu, mais ces envies sont devenues beaucoup plus faibles et ne concernent plus jamais de grandes quantités. Parfois, manger une douceur peut créer l’envie d’en prendre un peu plus, mais cela reste une partie naturelle du cerveau humain, surtout dans l’environnement alimentaire actuel. Lorsqu’une envie se présente, on peut choisir de prendre un peu plus ou non, sans que cela ne mène à des comportements nocifs comme des excès ou des restrictions.

“La clé de la guérison est d’apprendre à redéfinir sa relation avec la nourriture, sans la peur et sans la restriction.”

La récupération ne signifie pas renoncer au plaisir et à la jouissance de la nourriture, mais plutôt redéfinir sa relation avec elle. La relation avec les aliments peut changer de façon spectaculaire avec le temps. Ce qui semblait irrésistible peut devenir indifférent quand on s’autorise à écouter son corps et ses goûts, sans l’influence du régime ou de la culpabilité.

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Source: The Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen