La procrastination est un phénomène courant que beaucoup d’entre nous rencontrent, qu’il s’agisse de retarder un projet professionnel, une tâche ménagère, ou une conversation difficile. Heureusement, il existe des moyens concrets pour changer cette habitude. Voici 11 techniques, inspirées par des experts, pour en finir avec la procrastination.
Table of Contents
- 1. Se concentrer sur le bonheur à long terme
- 2. Fractionner les tâches en mini-objectifs
- 3. Différencier l’inspiration de la motivation
- 4. Essayer la technique Pomodoro
- 5. Intégrer des moments de procrastination
- 6. Identifier les schémas de procrastination structurée
- 7. Fixer des plages horaires pour les tâches importantes
- 8. Se rendre responsable
- 9. Limiter les distractions
- 10. Analyser les causes profondes de la procrastination
- 11. Prendre rendez-vous avec soi-même
- Inspiration
1. Se concentrer sur le bonheur à long terme
Dan Ariely, professeur en psychologie et en économie comportementale à l’Université Duke, souligne que nous choisissons souvent des activités gratifiantes à court terme, au détriment d’objectifs plus ambitieux. Se rappeler les avantages à long terme peut aider à persévérer vers des accomplissements significatifs. C’est comme courir un marathon : pendant l’effort, la douleur est réelle, mais à l’arrivée, on ressent un profond sentiment de réussite.
2. Fractionner les tâches en mini-objectifs
Rick Rubin, producteur musical, encourage les artistes à se fixer des mini-objectifs, comme écrire une ligne par jour. Ce principe, applicable à tout type de tâche, aide à alléger l’angoisse de performance liée aux objectifs trop ambitieux. Un pas à la fois, et la procrastination devient moins intimidante.
“Se fixer de petits objectifs peut réduire l’angoisse et nous aider à progresser, même par de petites étapes.”
3. Différencier l’inspiration de la motivation
Pour la coach sportive Jillian Michaels, l’inspiration est une force externe, tandis que la motivation vient de l’intérieur. L’inspiration nous pousse à démarrer, mais la motivation, basée sur notre propre “pourquoi”, est essentielle pour rester concentré.
4. Essayer la technique Pomodoro
Barbara Oakley, professeur en ingénierie, recommande la technique Pomodoro : travaillez intensément pendant 25 minutes, puis faites une pause. Ce cycle favorise une concentration optimale et permet des moments de récupération, pour une productivité durable.
5. Intégrer des moments de procrastination
Plutôt que de réprimer complètement le besoin de procrastiner, Charles Duhigg suggère d’intégrer des plages horaires pour cela. Accorder cinq minutes de pause chaque heure, par exemple, peut prévenir les excès et maintenir un bon rythme de travail.
6. Identifier les schémas de procrastination structurée
La procrastination structurée est une tactique que nous utilisons pour nous donner une impression de productivité. Par exemple, répondre à des emails en évitant une tâche plus importante. Reconnaître ce comportement aide à ne pas confondre activité et productivité.
“Nous avons tendance à privilégier les petites tâches pour éviter celles plus importantes. Identifier ce schéma peut nous aider à recentrer notre énergie sur l’essentiel.”
7. Fixer des plages horaires pour les tâches importantes
Il est facile de passer une journée entière à accomplir des tâches secondaires. Dan Ariely conseille de réserver du temps pour travailler sur des projets à fort impact. Cette régularité permet de suivre sa progression au fil des mois.
8. Se rendre responsable
Se fixer des objectifs clairs, avec des conséquences en cas d’échec, peut renforcer notre engagement. Un check-in avec un ami ou même un pari monétaire peut être un puissant levier pour rester sur la bonne voie.
9. Limiter les distractions
Planifier sa journée en anticipant les priorités peut réduire les distractions. Cela rend plus facile de refuser des tâches non essentielles ou de mieux gérer les demandes imprévues.
10. Analyser les causes profondes de la procrastination
Les distractions externes ne sont pas les seules causes de la procrastination. Parfois, des blocages internes ou émotionnels nécessitent une réflexion approfondie, voire un accompagnement.
11. Prendre rendez-vous avec soi-même
Mike Birbiglia, humoriste, a surmonté la procrastination en fixant des rendez-vous avec lui-même. Comme un engagement envers un tiers, cet exercice permet de respecter ses propres délais et de maintenir sa concentration.
Inspiration
“Pour combattre la procrastination, il suffit parfois de se fixer des petits objectifs. Un pas à la fois, c’est plus facile ! #Productivité #AutoDiscipline”
“La motivation vient de l’intérieur, l’inspiration de l’extérieur. Trouvez votre pourquoi pour avancer ! #Motivation #DéveloppementPersonnel”
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