Vous avez probablement essayé d’innombrables fois de surmonter vos compulsions alimentaires, sans succès durable. Chaque tentative ratée vous laisse avec des questions : pourquoi cela ne fonctionne-t-il pas pour moi ? Pourquoi suis-je incapable de résister à ces pulsions ? Cela peut être découragé, et l’impression de ne jamais y arriver finit par peser.
Plus vous essayez de vous contrôler, plus ces pulsions semblent vous dominer. La résistance devient une lutte épuisante, accompagnée de frustration, de culpabilité et de honte. Vous vous dites peut-être qu’il y a quelque chose de fondamentalement défectueux chez vous, que vous n’êtes pas prêt à guérir ou qu’il vous manque une pièce essentielle pour enfin trouver la paix avec la nourriture.
Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe une technique simple, fondée sur l’acceptation et la distraction, qui peut vous aider à atténuer ces pulsions et, avec le temps, à les surmonter. L’équipe de QE Intelligence Émotionnelle souhaite partager cette approche efficace qui vous guidera vers une relation plus équilibrée avec la nourriture.
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Le Raisonnement de l’Impuissance
Il est naturel de penser que le fait de ne pas pouvoir résister aux compulsions signifie que vous n’êtes pas prêt à guérir. L’impression que quelque chose vous empêche d’avancer devient une barrière limitante. Ce sentiment d’impuissance est souvent au centre des échecs de la guérison, et l’équipe de QE Intelligence Émotionnelle souhaite vous aider à comprendre qu’il est possible de se défaire de ces blocages, à condition de changer l’approche adoptée face aux pulsions.
Qu’est-ce que Cela Signifie d’ÊTre Prêt ?
Être prêt à arrêter les compulsions alimentaires ne signifie pas attendre le moment parfait, sans aucun problème à résoudre ou sans émotions négatives à surmonter. En fait, il s’agit plutôt d’accepter qu’il est possible de guérir malgré les imprévus et les difficultés de la vie. Être prêt signifie reconnaître que vous avez le pouvoir de résister aux compulsions – et que la force de changer est déjà présente en vous.
« Être prêt, c’est avant tout accepter que même dans l’imperfection, il est possible de s’affranchir des compulsions alimentaires. Le désir de guérir est la première étape vers la liberté. » — QE Intelligence Émotionnelle
Technique en 4 Étapes pour Résister aux Pulsions Alimentaires
Nous vous proposons une approche efficace en quatre étapes pour résister aux pulsions alimentaires, appelée “Accepter, Retarder et Se Distraire”. Cette technique peut vous aider à réduire l’intensité des pulsions et, à terme, à les éliminer complètement.
1. Accepter la Pulsion
Plutôt que de lutter contre la pulsion, acceptez-la. Reconnaissez qu’elle est là, mais qu’elle ne vous contrôle pas. Dites-vous que la pulsion n’est qu’une sensation, qu’elle ne vous fera pas de mal et qu’il est possible de la laisser exister sans y céder. Utilisez des phrases comme « C’est normal de se sentir ainsi, je peux gérer cela » pour renforcer votre attitude d’acceptation.
2. Retarder la Compulsion de 10 Minutes
Défi personnel : décidez de ne pas agir sur la pulsion pendant les 10 prochaines minutes. Cela vous permet de diminuer le poids de la pression émotionnelle et de prouver à votre cerveau que la pulsion n’est pas une urgence. Utilisez votre téléphone ou une montre pour fixer cette limite temporelle.
3. Se Distraire
Pendant ces 10 minutes, changez votre focus. Engagez-vous dans une activité qui vous occupe à la fois physiquement et mentalement. Cela peut être de faire une courte promenade, de parler à un proche, de cuisiner ou encore de travailler sur un projet créatif. Le but est de déplacer votre attention pour ne pas alimenter davantage la pulsion.
4. Retarder de Nouveau, si Possible
Après ces 10 minutes, si la pulsion est encore présente, retentez de la retarder de 10 minutes supplémentaires. Si vous ne pouvez plus résister, accordez-vous le droit de céder, mais souvenez-vous que c’était votre choix. Répétez cette technique à chaque fois que la pulsion se présente. Avec le temps, les pulsions deviendront moins fréquentes et moins intenses.
Se Focaliser sur Ce qui Vous Aide À Avancer
La clé de la guérison est de simplifier le chemin en se concentrant sur des objectifs concrets et atteignables : éviter les pulsions alimentaires et apprendre à manger de manière équilibrée. En se focalisant sur ces deux points, il est possible de surmonter progressivement les obstacles et d’avancer plus sereinement sur le chemin de la récupération.
« Se concentrer sur des objectifs simples et atteignables permet d’avancer vers la guérison avec plus de confiance et moins de pression. » — QE Intelligence Émotionnelle
Tweets
« La guérison des compulsions alimentaires est un chemin unique. Ce n’est pas une question d’être parfait, mais d’être prêt à se libérer. #AlimentationConsciente #Guérison »
« Acceptez la pulsion, retardez-la de 10 minutes, puis distraitez-vous. Petit à petit, la pulsion perd de sa force. #ConseilsGuérison #Bien-être »
Aller plus loin
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L'Équipe QE
