Quel est votre style émotionnel ?

Une plongée dans vos émotions

Avez-vous déjà ressenti que vos émotions prenaient le contrôle, dictant vos réactions et façonnant vos journées ? Ou peut-être vous êtes-vous demandé pourquoi certaines personnes semblent rebondir face à l’adversité alors que d’autres se retrouvent submergées ? Comprendre votre style émotionnel peut révéler une vérité profonde : vos émotions sont un outil puissant, mais seulement si vous apprenez à les comprendre et les maîtriser.

Cet article vous invite à explorer les six dimensions de votre style émotionnel, en utilisant un outil scientifique validé : le Questionnaire sur le Style Émotionnel. À travers 24 questions simples, nous dévoilerons les clés pour cultiver une relation saine avec vos émotions.

Le quiz émotionnel: quelles sont ses bases scientifiques?

L’équipe de neuroscientistes dirigée par le Dr Davidson a lancé un nouveau quiz sur les styles émotionnels ! Grâce à ce nouvel outil validé scientifiquement, vous pouvez découvrir vos forces émotionnelles uniques pour développer votre pratique du bien-être. Ce quiz de 24 questions vous aide à découvrir vos forces émotionnelles uniques et vous fournit des informations personnalisées pour améliorer votre parcours de bien-être.

Qu’est-ce que le style émotionnel ?

Le style émotionnel est une manière unique et stable de réagir et de s’adapter émotionnellement aux événements de la vie. Selon les recherches, notamment celles de Richard J. Davidson, votre style émotionnel se décompose en six dimensions principales :

1- La Résilience: En général, parvenez-vous à surmonter les échecs ? Face à un défi émotionnel ou autre, parvenez-vous à surmonter l’obstacle ou abandonnez-vous ?

Le spectre de la résilience décrit la rapidité avec laquelle les gens se remettent de l’adversité. Certaines personnes se remettent rapidement, tandis que d’autres se remettent plus lentement.

2- Les Perspectives
Les nuages ​​émotionnels assombrissent-ils votre vision de la vie ? Maintenez-vous votre énergie et votre engagement même lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez ? Ou avez-vous du mal à voir le positif, tendant vers le cynisme et le pessimisme ?

Le spectre des perspectives illustre la façon dont les gens peuvent passer d’une tendance positive à une tendance négative.

3- L’Intuition sociale
Pouvez-vous facilement lire le langage corporel et le ton de la voix des gens, savoir s’ils veulent parler ou être seuls, s’ils sont stressés ou détendus ? Ou êtes-vous intrigué par les indications extérieures des états mentaux et émotionnels des gens ?

Le spectre de l’intuition sociale décrit comment les gens peuvent passer d’une intuition sociale à une plus grande fréquence de perplexité face aux autres.

4- La Conscience de soi
Êtes-vous conscient de vos propres pensées et sentiments et à l’écoute des messages que votre corps vous envoie ? Ou agissez-vous et réagissez-vous sans savoir pourquoi vous faites ce que vous faites ?

Le spectre de la conscience de soi montre comment les gens peuvent passer de la conscience de soi à l’opacité de soi.

5- La Sensibilité au contexte
Êtes-vous capable de comprendre les règles conventionnelles de l’interaction sociale ? Ou êtes-vous déconcerté lorsque les gens vous disent que votre comportement est différent ?

Le spectre de la sensibilité au contexte décrit la façon dont les gens peuvent être à l’écoute des signaux sociaux ou non.

Les 24 questions pour évaluer votre style

Voici le questionnaire, basé sur une échelle de 1 (pas du tout d’accord), 2 (En désaccord), 3 (Plutôt en désaccord), 4 (Ni l’un, ni l’autre), 5 (Plutôt d’accord), 6 (D’accord), et 7 (Tout à fait d’accord). Prenez le temps de répondre honnêtement pour obtenir une évaluation précise.

Les résultats de ces questions permettent ainsi d’évaluer chaque dimension en attribuant des points selon un barème spécifique.

1. Quand quelque chose de bien m’arrive, l’humeur positive ne dure pas longtemps.
2. J’ai du mal à retrouver mon calme après avoir vécu quelque chose de négatif.
3. Quand je parle avec des gens, je suis toujours à l’écoute de leur état émotionnel.
4. Il peut y avoir de longues périodes pendant lesquelles je ne suis pas conscient de mon propre état corporel et émotionnel.
5. On m’a parfois dit que je me comportais d’une manière socialement inappropriée.
6. J’ai de bonnes capacités de concentration.
7. Je suis très doué pour voir le côté positif des choses.
8. Lorsque je subis un échec, je ne reste pas contrarié très longtemps.
9. Je ne suis pas particulièrement doué pour lire les émotions des gens.
10. Je suis généralement très conscient de mes sentiments, à la fois dans mon esprit et dans mon corps.
11. J’ai subi des échecs au travail ou des disputes avec des amis, car la façon dont je me comportais n’était apparemment pas acceptable.
12. Je ne me laisse pas facilement distraire, même dans les situations où il se passe beaucoup de choses.
13. J’ai facilement de l’espoir pour l’avenir.
14. Quand je suis de mauvaise humeur, cela a tendance à durer longtemps.
15. Je suis sensible aux émotions des autres.
16. Je ne suis pas doué pour identifier mes propres sentiments.
17. J’ai parfois fait des choses que les autres considéraient comme maladroites ou embarrassantes.
18. J’ai parfois l’impression d’avoir peu de contrôle sur ce qui me préoccupe.
19. Quand les choses vont mal, j’ai du mal à croire qu’elles finiront par s’arranger.
20. Je me remets rapidement lorsque les choses ne se passent pas comme je le souhaite.
21. Je peux sentir que quelque chose dérange une personne simplement en la regardant.
22. En général, je ne suis pas attentif à ce qui se passe dans mon corps.
23. Souvent, quand d’autres personnes pensent que quelque chose est inapproprié, je ne suis pas d’accord.
24. Si je suis distrait par quelque chose, il me faut beaucoup de temps pour me recentrer.

Notation :
Les éléments marqués d’un « r » doivent être notés en sens inverse.
Perspectives : 1r, 7, 13, 19r
Résilience : 2r, 8, 14r, 20
Intuition sociale : 3, 9r, 15, 21
Conscience de soi : 4r, 10, 16r, 22r
Sensibilité au contexte : 5r, 11r, 17r, 23r
Attention : 6, 12, 18r, 24r

Explications et conseils pratiques

1. L’Optimisme (Outlook)
Un score élevé indique une vision optimiste de la vie, essentielle pour votre bien-être mental. Si ce n’est pas votre cas, entraînez-vous à reconnaître trois aspects positifs dans chaque journée.

2. La Résilience
Êtes-vous rapide à vous relever des coups durs ? Si ce n’est pas le cas, cultivez des pratiques telles que la méditation ou des activités physiques qui renforcent votre système nerveux.

3. L’Intuition Sociale
Votre empathie influence vos relations. En prêtant attention au langage corporel et aux expressions faciales, vous pouvez renforcer vos connexions interpersonnelles.

4. La Conscience de Soi
La pleine conscience et le journaling émotionnel peuvent vous aider à mieux comprendre vos ressentis.

5. La Sensibilité au Contexte
Les personnes ayant des difficultés ici pourraient bénéficier de conseils pour mieux s’adapter à différents environnements sociaux.

6. L’Attention
Les techniques comme la méditation de pleine conscience augmentent votre capacité à rester concentré.

Conclusion

Votre style émotionnel n’est pas une fatalité. Grâce à la science, vous pouvez développer les compétences nécessaires pour exceller dans chaque dimension. Prenez le temps de répondre au questionnaire et explorez les domaines où des améliorations peuvent transformer votre vie.

Citations inspirantes

1. “Les émotions ne sont pas des obstacles, mais des signaux qui nous guident vers une vie plus consciente.”
2. “Comprendre vos émotions, c’est commencer à comprendre le monde qui vous entoure.”

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Références:

Kesebir, P., Gasiorowska, A., Goldman, R., Hirshberg, M. J., & Davidson, R. J. (2019). Emotional Style Questionnaire: A multidimensional measure of healthy emotionality. Psychological Assessment. doi: 10.1037/pas0000745.