Dans le domaine des troubles alimentaires, on parle souvent des signaux de faim et de satiété. Mais qu’en est-il de ces moments où vous savez que vous devriez arrêter de manger, mais n’y arrivez pas, ou inversement, quand vous vous forcez à arrêter alors que vous avez encore faim ? Ces signaux contradictoires, que nous appelons « stop et go », sont souvent à l’origine d’une relation difficile avec la nourriture.
Ces signaux peuvent mener à des cycles frustrants : manger même après s’être senti rassasié ou se restreindre de manière excessive malgré la faim. Cette lutte intérieure crée du stress et nuit à votre bien-être général. Sans comprendre ces signaux et apprendre à les maîtriser, il est facile de rester coincé dans ce schéma qui nuit à la santé physique et mentale.
"Vous avez du mal à gérer vos envies alimentaires ? Découvrez comment comprendre et maîtriser les signaux 'stop et go' pour retrouver une relation équilibrée avec la nourriture. #Alimentation #BienÊtre #GestionDuStress
— QE intelligence émotionnelle (@QEmotionnel) November 18, 2024
Nous sommes ici pour vous aider à comprendre ces signaux « stop et go » et à reprendre le contrôle de votre relation avec la nourriture. En explorant ces dynamiques et en développant des compétences pratiques, vous pouvez vous libérer des schémas négatifs et retrouver une relation saine et équilibrée avec l’alimentation.
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Comprendre les signaux “Stop” et “Go”
Les signaux de « go » sont principalement des pensées, mais aussi des émotions et des sensations qui nous poussent à manger, indépendamment de la faim physique. Par exemple, après un repas, même si vous êtes rassasié, des pensées peuvent vous inciter à continuer à manger.
“Ce n’est pas ce que vous mangez de temps en temps qui va changer les choses, mais bien la relation que vous entretenez avec la nourriture.”
Auteur inconnu
Les signaux de « stop », quant à eux, sont des pensées et des émotions qui vous disent d’arrêter de manger, souvent par culpabilité ou dans un souci de contrôle du poids, même si vous avez encore besoin de nourriture. Ces signaux ne sont pas liés à la satiété physique, mais plutôt à des croyances ou peurs profondément ancrées.
Tout le monde fait face aux signaux “stop et go”
Ces signaux ne sont pas réservés à ceux souffrant de troubles alimentaires. Dans notre environnement alimentaire moderne, les aliments très transformés et très stimulants peuvent accélérer nos désirs alimentaires, augmentant les signaux « go ».
Les décisions alimentaires sont plus complexes que simplement remplir un réservoir, comme celui d’une voiture. Notre cerveau est soumis à des influences constantes : la pression sociale, les envies de plaisir, les aliments facilement accessibles. Il est donc important d’accepter que les signaux de faim et de satiété ne racontent pas toute l’histoire, et qu’il faut apprendre à gérer aussi ces signaux de « stop et go ».
Avoir ces signaux est normal, et cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. Tout le monde fait face aux effets que les aliments modernes ont sur le système de récompense du cerveau. Les signaux de « go » autour de la nourriture ne sont pas inévitables ; ils font partie du fonctionnement naturel de notre cerveau.
Vous n’êtes pas cassé, et la nourriture n’est juste pas un carburant
Les décisions alimentaires sont plus complexes que simplement remplir un réservoir, comme celui d’une voiture. Notre cerveau est soumis à des influences constantes : la pression sociale, les envies de plaisir, les aliments facilement accessibles. Il est donc important d’accepter que les signaux de faim et de satiété ne racontent pas toute l’histoire, et qu’il faut apprendre à gérer aussi ces signaux de « stop et go ».
Avoir ces signaux est normal, et cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez vous. Tout le monde fait face aux effets que les aliments modernes ont sur le système de récompense du cerveau. Les signaux de « go » autour de la nourriture ne sont pas inévitables ; ils font partie du fonctionnement naturel de notre cerveau.
Reprendre le contrôle des signaux “stop et go”
Votre cerveau rationnel, votre « cerveau supérieur », a la capacité de dépasser ces pensées et signaux primitifs et conditionnés. Lorsque des signaux vous disent d’arrêter de manger alors que vous savez que votre corps a encore besoin de nourriture, vous pouvez choisir de continuer à vous nourrir, malgré ces signaux. De la même manière, vous pouvez apprendre à reconnaître les signaux de « go », même s’ils vous poussent à manger sans fin, et choisir un point d’arrêt raisonnable.
Il est essentiel de comprendre que ces signaux sont normaux, mais qu’ils ne doivent pas dicter nos actions. Avec de la conscience de soi et de la compassion envers vous-même, vous pouvez faire des choix qui servent votre bien-être et votre épanouissement.
Les signaux 'stop et go' autour de l'alimentation sont normaux, mais ils ne doivent pas dicter nos actions. Reprenez le contrôle avec conscience et compassion. #AlimentationConsciente #Boulimie"
— QE intelligence émotionnelle (@QEmotionnel) November 18, 2024
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Source: The Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen
L'Équipe QE
