Découvrez une technique de visualisation guidée pour dynamiser vos émotions positives et mieux gérer vos ressources internes.
🔹 Identifier ses ressources émotionnelles : apprendre à localiser dans le corps les sources d’énergie émotionnelle et les zones en déficit.
🔹 Réactiver ses émotions clés : utiliser l’imagerie mentale pour amplifier des états positifs comme la joie, la confiance ou la sérénité.
🔹 Booster l’efficacité personnelle : en régulant consciemment l’intensité de ses émotions, on optimise ses performances, ses relations et son bien-être.
Avant de poursuivre votre lecture, nous avons pensé que vous pourriez télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle. Ces exercices, fondés sur des données scientifiques, amélioreront votre capacité à comprendre et à gérer vos émotions.e de la pièce.
« L’énergie suit l’attention. Là où va votre regard intérieur, l’émotion s’intensifie. »
— Anonyme
Si vous souhaitez renforcer votre sentiment d’énergie, de bonheur, de confiance, de tranquillité ou de joie, vous devrez aider votre inconscient à identifier les sources de ces émotions dans votre corps et à identifier les zones nécessitant un réapprovisionnement énergétique.
Cette technique vise à apprendre à gérer vos ressources émotionnelles, à les répartir correctement et, si nécessaire, à ajuster leur niveau d’implication, leur intensité et leur rythme.
Résultat final :
1) Utilisation plus harmonieuse de vos ressources internes, prévention de l’épuisement émotionnel ;
2) Développement de la capacité à ajuster l’intensité de vos états émotionnels, de la minimisation à l’intensification, dans presque toutes les situations.
Pour cette technique :
1) Choisissez une ressource interne, ou un ensemble de ressources, que vous souhaitez amplifier immédiatement (par exemple, le calme, l’enthousiasme, la joie, la liberté, etc.) et représentez chacune d’elles sous forme d’image ;
2) Nommez cinq contextes dans lesquels vous souhaitez ajouter une certaine dose d’émotion. Par exemple, dans vos communications avec votre supérieur ou votre partenaire professionnel, dans vos relations avec le sexe opposé, dans le sport ;
3) Imaginez qu’un puissant flux d’énergie émotionnelle bouillonne sous vos yeux et, si vous le souhaitez, il se déversera sur vous en quantité suffisante pour intensifier vos expériences ;
4) Imaginez comment ce flux alimentera les émotions que vous avez choisies. Observez comment leurs images deviennent plus vives, plus fortes, plus colorées ;
5) Visualisez alternativement l’image du processus de réalisation plus rapide de vos désirs, en imaginant les mises en scène des contextes mentionnés avec l’image de votre Soi renouvelé, gonflé d’une énergie émotionnelle positive supplémentaire ;
6) Essayez de ressentir immédiatement le niveau d’implication émotionnelle que vous ressentirez dans la vie réelle après l’exercice virtuel.
Apprendre à gérer efficacement vos ressources émotionnelles intérieures vous permettra d’accélérer concrètement la réalisation de vos objectifs et de stimuler votre propre attitude.
Nous espérons que vous avez apprécié la lecture de cet article. N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos trois exercices d’intelligence émotionnelle.
Références
Amado-Boccara, I., Donnet, D., & Olie, J. (1993). The concept of mood in psychology. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8275897
Berna, G., Vaiva, G., Ducrocq, F., Duhem, S., & Nandrino, J. (2014). Categorical and dimensional study of the predictive factors of the development of a psychotrauma in victims of car accidents. Retrieved from https://tel.archives-ouvertes.fr/tel-01177845/document
Carroll, R. (2018). Getting Started – Bullet Journal. Retrieved from http://bulletjournal.com/get-started/
Desmet, P., Vastenburg, M., & Romero, N. (2016). Mood measurement with Pick-A-Mood. Retrieved from https://pure.tue.nl/ws/files/42094497/DesmetFinalVersion.pdf
Emotions and Moods. (2005). Retrieved from http://catalogue.pearsoned.co.uk/samplechapter/0132431564.pdf
Helmenstine, A. (2011, February 25). Mood Ring Colors and Mood Ring Meanings. Retrieved from https://www.thoughtco.com/mood-ring-colors-and-meanings-608026
Mood Ring Color Chart. (2018). Retrieved from https://www.pinterest.com/pin/479140847838274514
Mood. (2015, August 12). Retrieved from https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/mood
Norbert, S., & Gerald, C. (1983). Mood, misattribution, and judgments of well-being: Informative and directive functions of affective states. Retrieved from http://psycnet.apa.org/record/1984-12290-001
Philippot, P., & Agrigoroaei, S. (2016, August 2). Repetitive thinking, executive functioning, and depressive mood in the elderly. Retrieved from http://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/13607863.2016.1211619
Schmid, P., Mast, M., Bombari, D., Mast, F., & Lobmaier, J. (2011). How Mood States Affect Information Processing During Facial Emotion Recognition: An Eye Tracking Study. Retrieved from https://econtent.hogrefe.com/doi/full/10.1024/1421-0185/a000060
Steenbergen, L., Sellaro, R., Van Hemert, S., Bosch, J., & Colzato, L. (2015). A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Retrieved from https://pure.uva.nl/ws/files/2705937/172268_504003.pdf
Stein, L. (2018, January 20). Depression Recovery: Keeping a Mood Journal. Retrieved from https://consumer.healthday.com/encyclopedia/depression-12/depression-news-176/depression-recovery-keeping-a-mood-journal-645064.html
Wadlinger, H., & Isaacowitz, D. (2006). Positive mood broadens visual attention to positive stimuli. Retrieved from https://link.springer.com/article/10.1007/s11031-006-9021-1
Wong, C. (2017, February 16). How to Use a Bullet Journal for Better Mental Health. Retrieved from https://journal.thriveglobal.com/how-to-use-a-bullet-journal-for-better-mental-health-df6c84161dee
L'Équipe QE
