Découvrez les racines de vos comportements grâce au génogramme
Avez-vous déjà eu l’impression que certains de vos comportements, impulsifs ou compulsifs, sont plus ancrés en vous que vous ne le pensez ? Peut-être même vous retrouvez-vous dans des schémas répétitifs que semblent partager d’autres membres de votre famille. Si vous êtes en quête de réponses et d’une libération émotionnelle durable, cet exercice tout indiqué vous aidera à remonter à la source : le génogramme SDR (Syndrôme du Déficit de la Récompense).
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Contenu
Qu’est-ce que le génogramme SDR ?
Le génogramme est bien plus qu’un simple arbre généalogique. C’est un outil d’introspection utilisé en thérapie comportementale pour visualiser et comprendre les schémas familiaux. Ici, il s’agit de tracer les racines des comportements impulsifs, compulsifs ou addictifs au sein de votre famille : troubles alimentaires, dépendances, hyperactivité émotionnelle…
En posant noir sur blanc votre histoire familiale, vous y verrez plus clair. Vous comprendrez l’origine génétique, environnementale ou émotionnelle derrière vos propres défis personnels, et vous ouvrirez une porte vers la guérison.
Pourquoi cet outil est-il crucial ?
- Pour identifier des schémas transgénérationnels : Les troubles comportementaux et émotionnels peuvent traverser les générations. Les comprendre, c’est déjà les désamorcer.
- Pour remonter à la cause racine : Beaucoup de nos difficultés ne sont que des symptômes d’un mal plus profond que nous avons “hérité”. Le génogramme aide à déceler ces sources invisibles.
- Pour passer de victime à acteur/actrice de sa guérison : Lorsque vous identifiez ces fonctions héritées, vous reprenez le contrôle. Ce qui semblait immuable devient un point de départ pour un changement conscient.
Comment pratiquer cet exercice ?
Vous êtes prêt(e) à explorer votre arbre émotionnel ? Voici un guide pas à pas pour créer votre propre génogramme :
Étape 1 : Préparez votre support
Vous pouvez dessiner votre génogramme sur une feuille.
Étape 2 : Commencez par vous-même
Au bas de votre arbre, inscrivez votre propre nom. Identifiez les éventuels défis qui jalonnent votre vie : addiction alimentaire, obésité, TDA (trouble de l’attention), dépendance émotionnelle, entre autres.
Étape 3 : Ajoutez vos parents
Dans les deux cases au-dessus de la vôtre, inscrivez les prénoms de votre mère et de votre père. Notez également les comportements ou troubles dont ils pourraient avoir souffert — que ce soit des récits familiaux ou des constats personnels.
Étape 4 : Remontez aux grands-parents
Répétez l’exercice avec vos grands-parents. Y a-t-il des schémas de dépendance, de troubles de l’humeur ou d’émotions non régulées ?
Étape 5 : Énumérez les comportements visibles
Référez-vous à cette liste de comportements :
- Troubles alimentaires (boulimie, anorexie, suralimentation)
- Dépendances (alcool, drogues, jeux)
- Personnalités impulsives ou compulsives
- Hyperactivité émotionnelle ou passivité excessive
Les patterns transparaissent souvent ici. Vous pourriez par exemple remarquer qu’un trouble de la régulation émotionnelle affecte tous les enfants d’une branche familiale.
Étape 6 : Prenez du recul
Une fois votre génogramme rempli, observez-le. Quels thèmes ou récits familiers s’en dégagent ? Cela vous empowera pour aborder vos propres défis avec clarté et responsabilité.
Éclairage scientifique sur les schémas transgénérationnels
Des études récentes en neurosciences montrent que nos circuits émotionnels ne sont pas uniquement façonnés par nos expériences personnelles. De nombreux dispositifs neuronaux liés au stress ou à l’addiction sont également marqués par des transmissions épigénétiques (Meaney, 2010).
Carolyn Coker Ross, docteure en médecine et pionnière en intégrative médecine pour les troubles alimentaires, explique dans son ouvrage The Food Addiction Recovery Workbook que la transmission transgénérationnelle va bien au-delà de simples habitudes : nous héritons d’une manière d’être avec nos émotions.
Ces découvertes sont un maquillage important pour cesser de blâmer nos faiblesses personnelles et nous tourner vers une reconnexion apaisante avec notre arbre.
Concrétisez votre découverte
Pratiquer cet exercice peut être bouleversant, mais il ouvre surtout la porte à un renouveau. Pour ancrer votre travail dans des approches encore plus pratiques et profondes, nous vous proposons plusieurs ressources gratuites et payantes adaptées à vos besoins :
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En conclusion : Observer pour se transformer
Remonter à l’origine de vos défis, loin de vous renvoyer vers le passé, vous propulse vers un avenir apaisé. Créer votre génogramme SDR peut marquer le début de transformations durables — vers une meilleure régulation émotionnelle, un charisme naturel et une santé retrouvée.
Prenez cette étape comme un cadeau que vous vous offrez : celui de la clarté, de la liberté, et d’un chemin vers une vie alignée sur vos valeurs. 💚
Nomesia Intelligence
