La Roue de la vie, Des Questions Puissantes de Satisfaction de Vie 🌱

Imaginez que vous pouviez évaluer, de manière simple et éclairante, à quel point votre vie est alignée avec vos objectifs et vos valeurs. Un journal intime basé sur des questions guidées est l’outil parfait pour cela. Inspirées des dernières recherches en neurosciences et psychologie comportementale, ces questions mettent en lumière vos succès, vos défis et ce qui mérite votre attention.

Dans cet article, je vais vous montrer comment utiliser des questions guidées pour mieux comprendre où vous en êtes et où vous souhaitez aller. À la fin de cet exercice, vous aurez des pistes concrètes pour transformer chaque domaine de votre vie.

Prêt(e) à explorer votre satisfaction de vie ? Prenez un stylo, ouvrez un carnet, et commençons ensemble.

(Psst… petite parenthèse : vous pouvez télécharger gratuitement le PDF complet des “65 Questions des Plus Difficiles à se Poser” ici : 65 Questions PDF)

Pourquoi un Journal Intime Basé sur des Questions Guidées ?

Nombreux sont ceux qui ressentent un décalage entre ce qu’ils vivent et ce qu’ils espéraient. Ce sentiment provient souvent d’un manque de clarté sur ce qui fonctionne ou non dans leur vie. Les questions guidées permettent de :

• Évaluer votre bien-être dans différents domaines clés, comme la santé, les relations, ou la carrière ;
• Observer vos progrès au fil du temps, grâce à une base de référence claire ;
• Identifier rapidement ce qui mérite d’être amélioré ou ajusté, pour un alignement optimal avec vos objectifs.

Comme le souligne l’un des grands penseurs de la psychologie cognitive, Aaron Beck (1964), une réflexion honnête sur nos pensées et nos ressentis est une première étape essentielle vers le changement.

Comment Utiliser les Questions de Satisfaction de Vie

Suivez ces étapes simples qui vous aideront à naviguer dans cet exercice d’auto-réflexion :

1. Tracez une Échelle de Satisfaction

Créez une échelle horizontale de 1 à 10 (1 étant “pas du tout satisfait” et 10 “extrêmement satisfait”). Ensuite, énumérez verticalement les 10 domaines principaux de la vie :

• Vous (bien-être personnel)
• Santé
• Relations
• Argent
• Carrière
• Émotions
• Compétences
• Amusement
• Spiritualité
• Technologie

Évaluez chaque domaine en notant votre niveau de satisfaction. Par exemple, si vous sentez que votre carrière est un 6 (correct mais avec une marge d’amélioration), inscrivez cette note.

4 questions-clés pour réfléchir à votre niveau de satisfaction  global

1. Qu’est-ce qui vous frappe lorsque vous regardez la façon dont vous avez noté ces différents domaines ?
2. Réfléchissez sur vos deux scores les plus élevés et de vos deux scores les plus bas. Qu’est-ce qui vous a amené à donner ces notes ?
3. Sur quel domaine êtes-vous le plus motivé à travailler ?
4. Dans quel domaine pourriez-vous faire la plus grande différence avec le moins d’efforts ?
5.  À quoi ressemblerait un « dix » dans cette zone ?
6. Que faudrait-il pour augmenter ce « six » en « huit » dans cette zone ? Que diriez-vous de « dix » ?

10 autres questions pour réfléchir à votre niveau de satisfaction  global

1. Quand vous regardez la forme de la roue, comment vous sentez-vous ?
2. Comment voudriez-vous changer la forme de la roue intérieure ?
3. Qu’est-ce qui vous surprend le plus ?
4. À quoi ressemblerait un score de dix ?
5. Quelle catégorie aimeriez-vous le plus améliorer ?
6. Par quelle catégorie aimeriez-vous le plus commencer ?
7. À l’heure actuelle, comment passez-vous du temps dans chaque domaine ?
8. De quoi avez-vous besoin pour améliorer le score dans chaque domaine ?
9. Quelles petites étapes auraient le plus d’impact sur votre satisfaction ?
10. Une seule action pourrait-elle améliorer plus d’un domaine ?

Deuxième étape – Passez en revue chaque section

Coachez-vous dans les apprentissages et les actions requises en fonction de l’exercice.

Commencez par les domaines que vous considérez comme particulièrement intéressants :

1. Pourquoi ce domaine a-t-il besoin d’attention ?
2. Que faudrait-il pour augmenter votre satisfaction d’un point ?
3. Dans quelle mesure vous sentez-vous équilibré dans ce domaine de votre vie ?
4. Pourquoi avez-vous donné cette note ?
5. Y a-t-il quelque chose qui manque dans ce domaine de votre vie et qui pourrait affecter votre score ?
6. Y a-t-il quelque chose qui pourrait ajouter de la valeur à ce domaine de votre vie et changer le score ?
7. Examinez et discutez également des relations entre les catégories.

Réfléchir sur le travail avec 4 questions importantes

1. « Soyez précis : qu’est-ce qui vous rend satisfait/insatisfait de votre travail ? »
2. « Comment votre parcours professionnel réel se compare-t-il à ce que vous attendiez ? »
3. « Qu’est-ce qui est le plus important pour vous dans un emploi ? Dans quelle mesure votre emploi actuel y répond-il ? »
4. « Qu’est-ce qui doit changer ? »

4 Questions pour aborder le chapitre financier

1. « Qu’est-ce qui vous a amené à classer « Argent » comme _______ ? »
2. « Qu’est-ce qui vous intéresse dans ce domaine de la vie ? Quelles sont vos valeurs monétaires ? »
3. « Donnez-moi un bref aperçu de ce qui se passe dans votre vie financière. Qu’est-ce qui a retenu votre attention ? »
4. « Qu’aimeriez-vous voir changer cette année dans vos finances ? »

5 Questions pour analyser votre cadre de vie

1. « Comment les choses que vous possédez améliorent-elles votre vie ? Et comment y nuisent-elles ? »
2. « Nommez quelques « choses » (c’est-à-dire quelque chose que vous achèteriez) qui, selon vous, vous rendraient heureux.
3. Lesquelles feront vraiment la plus grande différence ? »
4. « Qu’est-ce qui, dans votre environnement, vous dérange ou draine votre énergie ? »
5. « Si vous pouviez apporter un changement à votre environnement de vie, quel serait-il ?

4 Questions pour lever le brouillard sur votre croissance personnelle

1. « Quelle est pour vous actuellement l’avant-garde en matière de croissance personnelle ? »
2. « Quelle nouvelle compétence ferait toute la différence en ce moment pour réaliser vos rêves ? »
3. « Quelles compétences, attributs ou domaines d’expertise souhaitez-vous développer cette année ? »
4. « Où êtes-vous motivé pour vous améliorer ou améliorer vos capacités en ce moment ? »

4 Questions pour affronter le chapitre de la santé et des loisirs

1. « Comment est votre santé? »
2. « Qu’est-ce que vous tolérez ou à quoi faites-vous face dans ce domaine ? »
3. « Dans quelle mesure êtes-vous satisfait du type et de la quantité de repos dans votre vie ? »
4. « Où avez-vous besoin de mieux prendre soin de votre esprit, de vos émotions ou de votre corps ?

4 Questions pour réfléchir sur votre vie sociale

1. « Décrivez votre vie sociale. Dans quelle mesure en êtes-vous satisfait ? »
2. « Qu’est-ce que vous attendez le plus chez un ami ? Où sont ce genre de personnes dans votre vie ? »
3. « Comment souhaitez-vous vous impliquer dans votre communauté ? Quelle est votre contribution ? »
4. « Où servez-vous les autres librement, juste pour donner la vie ? »

Où en êtes-vous dans le domaine famillial: 4 questions pour vous aider à y voir plus clair

1. « Comment vivez-vous votre famille/mariage en ce moment ? »
2. « Qu’est-ce qu’il y a de mieux dans votre vie conjugale/de famille ? Qu’aimeriez-vous le plus voir changer ? »
3. « Peignez-moi une image de ce à quoi ressemblerait pour vous un mariage ou une vie de famille formidable. »
4. « Dans quoi vous engagez-vous dans ce domaine ? »

4 Questions pour faire le point sur votre vie spirituelle

1. « Décrivez votre relation avec Dieu. Comment est-elle ? »
2. « A quoi aspirez-vous dans ce domaine ? Quel est votre idéal ? »
3. « Quel est l’écart ? Qu’est-ce qui manque ? »
4. « Comment pensez-vous que Dieu veut vous rencontrer ou interagir avec vous ? »

La prochaine étape, c’est identifier les actions prioritaires pour transformer concrètement votre vie

Identifiez une activité pour chaque catégorie qui, une fois terminée, modifiera votre niveau de satisfaction.

Identifiez UNE activité pour chaque catégorie qui, une fois terminée, modifiera votre niveau de satisfaction.
Lorsque l’action s’étend sur une période plus longue ou est relativement importante et complexe, définissez un objectif – idéalement un objectif spécifique, mesurable, atteignable, pertinent et limité dans le temps (SMART)
Chaque action, une fois accomplie, devrait s’ajouter à l’objectif global d’améliorer votre équilibre de vie.

Revisiter et réviser votre roue de la vie

Au fil du temps, revisitez la roue et notez-la à nouveau pour comprendre les changements apportés et les actions en suspens.

Des vérifications continues sont également utiles pour comprendre les schémas généraux de comportement et les pensées ou émotions négatives qui bloquent les changements.

Rappelez-vous également que l’équilibre est rarement conservé longtemps. Les circonstances et les priorités changent ; le but est de continuer le voyage vers l’équilibre et d’éviter d’entrer dans un état d’esprit figé qui empêche la transformation.

Fixez-vous des objectifs à court terme

Plutôt que d’atteindre des objectifs à long terme, il peut être utile de se fixer des objectifs à plus court terme.

La roue de la vie peut capturer et afficher non seulement où vous êtes maintenant, mais où vous voulez être à une date future.

Utilisez le questionnement socratique pour explorer les niveaux de satisfaction

La roue de la vie fonctionne à plusieurs niveaux.

1. Tout d’abord, elle permet à l’utilisateur de se concentrer sur la façon dont la vie se sent.

2. Deuxièmement, elle fournit un moyen de comprendre chaque catégorie, ce qui ne va pas et ce qui peut être amélioré.

Le questionnement socratique peut être un moyen idéal de contester pourquoi une catégorie reçoit son score et comment elle et la satisfaction globale de la vie peuvent être modifiées. Il s’agit d’élever son niveau de réflexion, en se confrontant à sa propre évaluation grâce aux questions socratiques.

Les cinq questions socratiques sont :

Quel est le contre-argument ?

Que voulez-vous dire par là?

Comment savez-vous?

Pouvez-vous me donner un exemple?

Quelles en sont les conséquences ?

Refaire et Refaire cet Exercice : Une Pratique Enrichissante

Cet exercice n’est pas une démarche unique. Il devient une pratique régulière qui vous incite à rester aligné(e) avec vos priorités de vie. Certains de mes clients répètent cet exercice trimestriellement, notant avec satisfaction leurs progrès.

Suggestion : Essayez de le combiner avec une session de méditation guidée pour cultiver une ambiance de calme et de clarté intérieure. Écoutez nos méditations spécifiquement conçues pour la réflexion introspective ici : Découvrez nos méditations guidées.

Pourquoi Cela Fonctionne-t-il ?

La puissance de cet outil réside dans sa capacité à transformer une réflexion vague en une stratégie ciblée. Comme le montrent les recherches de Falk et al. (2015), des exercices d’autoréflexion comme ceux-ci activent les systèmes neuronaux liés à la récompense et à la planification future. Ils ancrent vos objectifs dans une perspective plus claire et atteignable.

Ces questions ne sont pas un simple exercice mental : elles impactent directement la façon dont vous prenez des décisions dans la vie réelle.

Cadeau Spécial : Plongez Plus Profondément

Vous souhaitez aller encore plus loin ? Téléchargez gratuitement notre guide « 65 Questions des plus difficiles à se poser » qui vous aidera à réfléchir sur les aspects clés de votre vie : Téléchargez le PDF ici.

Soyez Soutenu(e) dans Votre Cheminement

Vous n’êtes jamais seul(e) pour découvrir ce qui fait battre votre cœur et éclairer vos choix. Rejoignez notre communauté de visionnaires dédiés à la transformation émotionnelle et à la santé mentale :

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Une Vision Digne de Vous

Vous méritez une vie alignée avec vos valeurs, vos espoirs et votre vision unique. Grâce à cet outil puissant et simple, vous avez maintenant à votre disposition une méthode pour explorer votre vie en profondeur et agir sur ce qui compte le plus.

Prêt(e) à transformer votre réflexion en action ? Je suis là pour vous accompagner. 🌟

Références

• Byrne, U. (2005). Wheel of life. Business Information Review, 22(2), 123–130., Dweck, C. S. (2017). Mindset: Changing the way you think to fulfill your potential (Updated ed.).
• Robinson., Eakman, A. M. (2016). A subjectively-based definition of life balance using personal meaning in occupation.
•  Journal of Occupational Science, 23(1), 108–127., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. 
• Guilford Press., Whyte, G. P. (2015). Achieve the impossible: How to overcome challenges and gain success in life, work, and sport. Bantam Press., Success Motivation Institute