Vous avez peut-être déjà ressenti cette sensation : celle de perdre tout contrôle, d’être pris en otage par votre propre corps, menant à une consommation excessive de nourriture jusqu’à ce que la douleur devienne insupportable. Puis, une fois la crise passée, la panique s’installe et vous cherchez à compenser en vous restreignant, avant de retomber dans le même cycle. Ce schéma se répète, vous laissant avec un sentiment de honte et d’impuissance, sans savoir comment en sortir.
Il est temps d’explorer une approche différente. L’équipe de QE Intelligence Émotionnelle souhaite partager une réflexion sur la lutte contre les compulsions alimentaires et sur la façon de surmonter les obstacles en cours de rétablissement.
Contenu
Une Série pour Vous Aider à Trouver Votre Chemin Vers la Récupération
Voici le 2e volet de notre série d’articles « Qu’est-ce qui Rend la Récupération Efficace ? ». Dans la Partie I, nous avons parlé des attentes concernant ce que signifie pour une méthode de récupération qui fonctionne. Dans la Partie II, nous aborderons le travail personnel que vous devez accomplir pour la récupération, c’est-à-dire refuser chaque envie de Manger Compulsivement et vous assurer de manger suffisamment. Et enfin, dans la Partie III, nous allons parler de l’élimination du travail inutile en récupération.
Le Rôle Actif dans la Récupération : Éviter une Attente Passive
Si vous vous attendez à ce qu’un thérapeute, un coach, un livre, un groupe de soutien ou un programme en ligne “fonctionne” en faisant disparaître les envies, cela peut vous placer dans un rôle plus passif, où vous attendez que la récupération se produise – c’est-à-dire que les envies disparaissent. Lorsque les envies ne disparaissent pas, vous pourriez alors penser que la thérapie, le groupe de soutien ou le livre n’a pas fonctionné, sans considérer pleinement le travail que vous devez fournir pour atteindre le succès.
Cela ne signifie pas que si la récupération ne fonctionne pas, c’est de votre faute. Pas du tout. Il existe de nombreux facteurs en jeu, et certaines approches conviennent mieux à certaines personnes qu’à d’autres. Mais une fois que vous comprenez qu’aucune méthode ne fera disparaître les envies d’un coup, vous pouvez voir clairement le travail qu’il vous incombe de faire.
Le Travail de Récupération : Éviter d’Agir sur les Envies
Je ne parle pas ici de travail à la manière de “se battre à tout prix”. Mais lorsque vous utilisez des méthodes de récupération et des ressources pour vous aider à ne pas agir sur vos urges, vous adoptez automatiquement un rôle plus actif et plus responsabilisant dans votre récupération. Vous réalisez pleinement le travail qu’il vous faut accomplir : éviter d’agir sur chaque envie jusqu’à ce que celles-ci cessent de venir. Lorsque vous comprenez en profondeur que c’est cela le travail de la récupération, votre attention peut se concentrer sur la recherche et l’application de ce qui fonctionne pour vous aider à le faire.
Quelle que soit la stratégie de récupération que vous utilisez, vous êtes la seule personne qui puisse choisir (ou apprendre à choisir) de ne pas agir sur les envies d’alimentation compulsive. Même si vous bénéficiez de beaucoup de soutien, il y aura des moments où vous serez seul face à l’urge. Les stratégies et le soutien peuvent bien sûr vous préparer à ces moments, mais c’est pendant les urges que vous accomplissez le travail de récupération qui transforme votre cerveau.
Maintenir le Cap Malgré les Difficultés
Penser qu’il vous faudra éviter d’agir sur chaque envie peut vous sembler écrasant pour le moment, mais une fois que vous parvenez à décaler votre perspective et à obtenir une certaine séparation vis-à-vis de vos urges, cela commencera à devenir plus naturel. Cela ne sera pas toujours confortable, mais même le travail le plus significatif peut parfois être désagréable.
En réfléchissant à tout cela, j’ai consulté la définition du mot “travail”, qui est la suivante : une activité impliquant un effort mental ou physique réalisée dans le but d’atteindre un objectif ou un résultat. Ne pas agir sur les urges de criser jour après jour correspond tout à fait à cette définition. Cela nécessite un effort mental, une connexion avec votre cerveau supérieur, et est clairement orienté vers un objectif que vous désirez : être libre des crises alimentaires.
Il y aura des moments où il semblera plus facile de ne pas faire le travail de refus des envies, où il semblera plus simple de retomber dans de vieilles habitudes. Mais tout comme vous ressentez un sens de la responsabilité envers votre famille ou votre travail qui vous empêche de rester au lit chaque matin, votre récupération mérite le même sens de responsabilité. Cela ne veut pas dire que vous le ferez parfaitement ou que vous ne ferez jamais d’erreur, mais si vous continuez à essayer jour après jour, vous finirez par trouver ce qui fonctionne pour vous.
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Citations
- « Le travail de la récupération consiste à ne pas agir sur les urges. Ce n’est pas facile, mais c’est ce qui transforme votre cerveau et vous libère. » — QE Intelligence Émotionnelle
- « La responsabilité envers vous-même est la clé du succès en récupération. Même si vous n’êtes pas parfait, chaque jour d’effort compte. » — QE Intelligence Émotionnelle
Tweets
“Le vrai travail de la récupération est d’apprendre à ne pas agir sur les envies. Jour après jour, c’est ainsi que vous retrouvez la liberté. #Guérison #Hyperphagie”
“Ne pas agir sur une envie est un acte de responsabilité envers vous-même. Chaque pas compte, même les plus petits. #Libération #RécupérationAlimentaire”
L'Équipe QE
