Pourquoi votre surpoids n’est PAS de votre faute
Avez-vous déjà ressenti ce sentiment de culpabilité après un énième échec quand il s’agit de perdre du poids? Ou cette pression constante des régimes restrictifs qui vous promettent monts et merveilles, mais laissent derrière eux frustration, fatigue et découragement ? Si tel est le cas, sachez ceci : ce n’est pas votre faute.
Notre société moderne nous a rarement enseigné à comprendre et gérer nos émotions, à reconnaître nos vrais besoins, ou à construire une relation saine avec la nourriture et notre corps. Entre des modèles dysfonctionnels hérités, des standards de beauté irréalistes et le marketing des industries alimentaires et diététiques, beaucoup se sentent pris(es) au piège d’un cercle vicieux.
Mais voici une bonne nouvelle : en comprenant les vraies causes de vos habitudes alimentaires, vous pouvez transformer votre relation au poids. Non pas par un contrôle ou une restriction extrême, mais en rétablissant l’équilibre naturel de votre corps et de vos émotions.
Contenu
Et si la solution n’était pas un régime, mais une transformation de votre relation avec la nourriture et vos émotions?
Dans cet article, nous vous proposons une approche basée sur les découvertes neuroscientifiques et comportementales. Vous apprendrez comment déconstruire des circuits émotionnels et alimentaires saboteurs pour enfin vivre en harmonie avec votre corps.
La science de la prise de poids : Pourquoi mangeons-nous vraiment ?
Le rôle du cerveau émotionnel et des circuits de survie
Saviez-vous que nos envies irrésistibles de grignotages sucrés ou salés sont souvent déclenchées par des circuits neuronaux hérités de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ? D’un point de vue évolutif, notre cerveau est câblé pour répondre au stress en recherchant une gratification alimentaire rapide, en particulier des aliments riches en calories.
Des chercheurs en sciences cognitives, comme la Dr. Susan Peirce Thompson, ont démontré que ce que nous prenons pour un manque de discipline est souvent lié à un déséquilibre entre les circuits neuronaux de la récompense et du stress. Ce déséquilibre est amplifié par les aliments ultra-transformés et les rythmes de vie modernes. C’est là que la neuroplasticité intervient : ces circuits peuvent être réécrits.
Les hormones : alliées ou ennemies de votre poids ?
Le cortisol, souvent appelé “l’hormone du stress”, joue un rôle clé dans la prise de poids. Lorsqu’il est élevé de façon chronique, il stimule les envies de sucres rapides et entraîne le stockage des graisses, en particulier au niveau abdominal. En parallèle, des hormones comme la leptine (qui régule la satiété) et la ghréline (qui signale la faim) peuvent être déséquilibrées par des habitudes de vie stressantes, renforçant ainsi les comportements de suralimentation.
Ce que dit la neuroscience
Des programmes comme EBT (Emotion-Based Therapy) se basent sur l’idée que rééquilibrer les circuits émotionnels permet de normaliser les huit principales hormones impliquées dans la gestion du poids. Cela libère votre cerveau du stress chimique qui alimente la faim émotionnelle.
“Lorsque vous libérez vos circuits de survie, vous trouvez la liberté : manger redevient un acte de plaisir et non une bataille contre soi-même.” – Dr. Laurel Mellin, fondatrice du programme EBT
Comment transformer votre relation à la nourriture en 5 étapes ?
Prêtez attention : ces étapes simples mais puissantes peuvent enclencher un réel changement.
1. Arrêtez de vous battre avec votre poids
Acceptez une vérité fondamentale : le poids n’est qu’un symptôme, pas une finalité. Faites la paix avec le chiffre sur la balance, car s’y accrocher alimente souvent un cercle vicieux d’auto-sabotage. Reformulez votre approche : au lieu de “perdre des kilos”, fixez l’objectif de retrouver votre énergie et votre joie de vivre.
🎯 Conseil pratique: chaque matin, répétez l’affirmation suivante : “Aujourd’hui, je me connecte à mes besoins réels et fais un pas vers l’équilibre.”
2. Reprogrammez vos circuits alimentaires avec douceur
Quand une envie incontrôlable surgit, demandez-vous : “Ai-je vraiment faim ou est-ce une émotion qui parle ?” Cette pause vous aide à identifier vos déclencheurs émotionnels et à sortir du « pilotage automatique ».
Nous recommandons d’utiliser une technique appelée le Journal de pleine conscience alimentaire : notez ce que vous mangez, pourquoi vous le mangez, et comment vous vous sentez après. Au fil du temps, ce processus conscient reprogramme vos circuits neuronaux.
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3. Développez une relation saine avec le plaisir alimentaire
Apprenez à distinguer la vraie faim physiologique de l’envie émotionnelle ou sociale. Cela implique de redécouvrir les signaux naturels de votre corps, comme la satiété.
Dans notre programme 8X Perte de Poids Consciente Durable, nous enseignons comment manger en pleine conscience en respectant vos signaux de faim et en savourant chaque bouchée sans culpabilité.
🎧 Essayez notre Méditation guidée pour apprendre à écouter vos sensations corporelles.
4. Transformez vos circuits d’humeur
Saviez-vous que ce sont souvent les émotions, telles que l’anxiété ou la solitude, qui déclenchent des crises alimentaires ? Pour inverser cela, il est crucial de gifler vos “mauvaises connexions”. Par exemple :
- Lorsque vous vous sentez anxieuse, respirez profondément pendant 60 secondes pour activer votre circuit de calme.
- Répétez l’affirmation suivante : “Je suis capable de répondre à cette émotion sans nourriture.”
Avec de la pratique, ces petites pauses créent de nouvelles connexions neuronales alignées sur vos objectifs.
5. Dites adieu à la honte corporelle
Votre corps est votre allié, pas votre ennemi. Apprenez à lui parler avec bienveillance, et remerciez-le pour tout ce qu’il fait pour vous. Casser le circuit de la “haine corporelle” peut littéralement libérer des kilos émotionnels.
💡 Inspirez-vous avec cette citation de Brené Brown :
“La résilience n’est pas la capacité à éviter de tomber, mais à se relever avec compassion.”
BONUS : Créez une routine quotidienne durable
Avec seulement 10 minutes par jour, rééquilibrez votre stress et boostez votre métabolisme en pratiquant :
- 5 minutes de méditation : Essayez notre session “Reconnectez-vous à votre corps” sur Spotify.
- 5 minutes d’écriture réflexive : Notez ce qui a déclenché des envies ou des réussites dans votre journée.
Ce qu’en disent nos participantes
“J’ai traversé des années de frustration avec mon poids, mais ce programme a changé ma vie. J’ai perdu du poids sans me sentir privée, et ma relation avec mon corps est bien meilleure.” – Johanne, participante au programme 8X Perte de Poids Consciente Durable
Plus de 1 000 femmes ont déjà transformé leur vie grâce à ces outils basés sur la science.
Votre prochaine étape
Si vous êtes prêtes à libérer vos kilos émotionnels et à renouer avec votre énergie intérieure :
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Références
- Armand, W. (2015). 10 tips for mindful eating—just in time for the holidays. Harvard Health Blog. Retrieved from https://www.health.harvard.edu/blog/10-tips-for-mindful-eating-just-in-time-for-the-holidays-201511248698
- Center for Applied Nutrition. (n.d.). Mindful eating mantras. UMass Medical School. Retrieved from https://www.umassmed.edu/nutrition/mindfull-eating/mindfuleating/mantras/
- Dalen, J., Smith, B. W., Shelley, B. M., Sloan, A. L., Leahigh, L., & Begay, D. (2010). Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): Weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity. Complementary Therapies in Medicine, 18, 260-264. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2010.09.008
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