Est-il parfois difficile pour vous de saisir pleinement qui vous êtes, pourquoi vous ressentez certaines émotions ou comment aligner vos actions sur vos aspirations profondes ? Si c’est le cas, sachez que vous n’êtes pas seul(e). Comprendre la complexité de soi est un défi universel, pourtant essentiel pour trouver un équilibre émotionnel et bâtir une vie alignée sur nos valeurs.
Mais comment faire ? Comment explorer cette richesse intérieure avec clarté et bienveillance ?
Dans cet article, je vous présente deux outils puissants et accessibles : la Persona et la Carte d’Empathie. Ils vous permettront non seulement de mieux vous comprendre, mais également de mieux naviguer dans vos émotions et comportements.
Prêt(e) à vous (re)découvrir ?
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Contenu
Pourquoi la réflexion sur soi est-elle essentielle ?
La clé d’une vie épanouie réside dans la capacité à comprendre et à réguler nos émotions. Les recherches en neurosciences (comme celles d’Antonio Damasio, neuroscientifique renommé) montrent que les émotions influencent presque toutes nos décisions, qu’elles soient grandes ou petites.
Pourtant, nous vivons souvent en décalage entre qui nous sommes réellement, qui nous souhaitons être et ce que la société attend de nous. Ce décalage peut entraîner stress, procrastination, suralimentation, ou un mal-être profond.
C’est ici que les outils comme la Persona et la Carte d’Empathie interviennent. Ils vous invitent à réfléchir en profondeur, à mettre des mots sur ce que vous ressentez, et à aligner vos actions sur ce qui compte vraiment pour vous.
Outil 1 : Persona – Explorer vos trois visages
La Persona, ou « définition de soi », consiste à clarifier trois dimensions clés de votre identité :
- Moi réel : Qui êtes-vous aujourd’hui, avec vos forces, faiblesses, et habitudes ?
- Moi idéal : Qui voulez-vous devenir, selon vos propres désirs et aspirations ?
- Moi “devrait” : Qui pensez-vous devoir être pour répondre aux attentes des autres (famille, société, etc.) ?
Questions pour définir votre Persona
Prenez un moment pour répondre à ces questions dans un journal intime :
- Pourquoi est-ce que je veux devenir [saisissez une caractéristique importante pour vous] ? Qui dans ma vie était ou est comme ça ?
- De qui serais-je fier si j’étais [saisissez une caractéristique importante pour vous] ? Pourquoi ?
- Comment mes sentiments dans certaines situations sont-ils liés à mon moi réel, idéal et à mon moi « devrait » ?
- Est-ce que je me force à être quelque chose que je ne suis pas réellement ?
- Est-ce que je suis quelque chose que je ne suis pas simplement parce que les autres l’attendent de moi ?Qui suis-je vraiment, sans filtre ?
- Pourquoi est-il important pour moi de devenir [insérez une qualité, comme “confiante” ou “résiliente”] ?
- Ma vie actuelle reflète-t-elle mes valeurs ? Si non, pourquoi ?
- Est-ce que je me conforme parfois à des attentes sociales qui ne me correspondent pas ?
En répondant à ces questions, vous commencez à disséquer les décalages entre ces « moi », à reconnaître vos blocages, mais aussi vos espoirs.
Afin de créer cette personnalité, vous devrez analyser en profondeur qui vous êtes, qui vous voulez devenir et quelles sont les attentes sociales liées à vos sentiments et comportements dans différentes situations.
Utilisez vos réponses à ces questions pour vous aider à vous faire une idée de qui vous êtes, de qui vous voulez être et de qui vous pensez devoir être. Une fois cette préparation terminée, passez à la création d’une carte d’empathie.
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Outil 2 : La Carte d’Empathie – Appréhender ses émotions avec clarté
Une carte d’empathie peut vous aider à vous engager dans un processus précieux et informatif d’autoréflexion, en utilisant tous vos sens pour vous aider à identifier vos besoins et les décalages entre ce que vous dites et ce que vous faites (Kos, s.d.). Ne vous inquiétez pas, nous avons tous un décalage entre ce que nous disons et ce que nous faisons.
Si la Persona aide à explorer QUI vous êtes, la Carte d’Empathie vous aide à comprendre COMMENT vous ressentez et réagissez dans des situations spécifiques. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pourrez identifier vos déclencheurs émotionnels, comprendre vos comportements et travailler sur vos points de tension émotionnelle.
Cet exercice peut vous aider à déterminer où se trouvent ces décalages et comment vous pouvez les résoudre au mieux pour devenir la personne que vous voulez être.
Les bienfaits scientifiques de l’auto-empathie
Selon des études en neurosciences, lorsque nous pratiquons l’autoréflexion bienveillante, nous activons des régions cérébrales liées à l’apprentissage et à la régulation émotionnelle (cortex préfrontal et insula). Cela favorise une prise de décision plus équilibrée et réduit les réactions impulsives.
Créer une Carte d’Empathie
Dessinez une feuille avec quatre quadrants que vous nommerez :
- Voir : Que percevez-vous dans la situation ? Quels signaux externes captez-vous ?
- Faire : Quels comportements adoptez-vous ? Que faites-vous (ou ne faites-vous pas) ?
- Penser : Quelles pensées jaillissent ? Ces pensées reflètent-elles vos croyances profondes ?
- Ressentir : Quelles émotions ressentez-vous ? Sont-elles liées à des expériences passées ?
Ensuite, envisagez une situation qui évoque en vous une émotion forte spécifique, comme une dispute avec votre conjoint ou votre partenaire. Dans chaque quadrant, notez les aspects pertinents de chaque perspective.
Exemple : Vous venez de faire face à une dispute avec un proche. Voici ce que vous pourriez écrire…
Par exemple, pour le scénario de combat, vous pourriez écrire quelque chose comme ce qui suit :
- Voir : quelles sont certaines des choses que vous avez vues pendant la situation ?
- Faire : quelles actions avez-vous faites et quels comportements avez-vous remarqués chez vous ? Quel est le modèle comportemental que vous pouvez identifier ?
- Penser : que pensiez-vous dans cette situation ? Qu’est-ce que cela vous dit sur vos croyances ?
- Sentir : quelles émotions ressentiez-vous ? Pourquoi ? À quelle situation passée vous font-elles le plus penser ?
Au dos de votre feuille de papier, sur une autre feuille de papier ou à côté de vos quatre quadrants, créez une cinquième section. Ici, vous noterez vos perceptions et vos idées en fonction de votre carte d’empathie.
Les questions suivantes peuvent vous aider dans le processus d’autoréflexion pendant que vous travaillez sur votre carte :
- Comment la situation est-elle liée à vos peurs et à vos espoirs ? Quelles sont vos peurs ? Quels sont vos espoirs ? Lesquels de vos besoins sont satisfaits ou non dans cette situation ?
- Dans quel environnement avez-vous rencontré cette situation ? De quoi vous souvenez-vous de cet environnement ? Comment vous êtes-vous retrouvé dans cet environnement et pourquoi ? Sur quoi votre regard était-il fixé ?
- Qu’est-ce qui vous fait le plus mal dans cette situation ou vous fait vous sentir bien dans cette situation ?
- Quels sont les retours que vous avez recueillis de votre environnement ou d’autres personnes ?
- Quels sont les aspects positifs de cette situation ? Que pouvez-vous apprendre sur vous-même, sur les autres et sur le monde en vivant ce genre de situation ?
Faites de votre mieux pour éviter de tomber dans des distorsions cognitives ou de renforcer des sentiments négatifs lorsque vous répondez à ces questions. Allez en profondeur et identifiez pourquoi vous vous sentez ainsi. Observez, mais ne jugez pas (Kos, s.d.).
Pourquoi ces outils fonctionnent ?
La science derrière ces outils est solide. Des études sur l’autoréflexion (Cohen & Sherman, 2014) montrent qu’en identifiant nos déclencheurs émotionnels et en explorant nos croyances, nous sommes capables de réécrire nos schémas mentaux et émotionnels.
En les utilisant, vous pouvez :
- Améliorer votre régulation émotionnelle
- Réduire le stress en identifiant les causes sous-jacentes de vos réactions
- Construire une vie plus alignée avec vos valeurs profondes
Transformez votre vie aujourd’hui
💡 Que retenir ? Prendre le temps de vous comprendre, à travers des outils comme la Persona et la Carte d’Empathie, est une démarche d’amour de soi. En défaisant les nœuds cachés dans vos émotions, vous ouvrez la voie à une vie plus confiante, productive, et épanouissante.
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L’écriture est un premier pas, mais il ouvre des horizons illimités. Alors, prenez votre stylo, ouvrez votre cœur, et découvrez l’infini potentiel qui sommeille en vous.
Références
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- Cherry, K. (2016, June 14). What is introspection? Wundt’s experimental technique. Very Well. Retrieved from https://www.verywell.com/what-is-introspection-2795252
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- Kos, B. (n.d.). Tools to help you with self-reflection. Agile Lean Life. Retrieved from https://agileleanlife.com/tools-to-help-you-with-self-reflection/
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