Est-ce que la nourriture occupe constamment vos pensées ? Même sans avoir des envies compulsives de manger, vous vous retrouvez à penser sans cesse à la nourriture ? Cet article vous donnera des clés pour gérer ces pensées gênantes liées à l’alimentation.
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Pourquoi Penser Trop à la Nourriture n’est pas de Votre Faute
Il est important de comprendre que ce n’est pas de votre faute si vous avez ces pensées incessantes concernant la nourriture. Votre cerveau est simplement programmé ainsi à ce stade. Se fâcher contre ces pensées ou contre vous-même ne fera que leur accorder encore plus d’attention. Alors, autant que possible, essayez de ne pas réagir émotionnellement à ces pensées. Observez-les avec détachement, sans jugement excessif.
Ces fixations sur la nourriture peuvent être dûes à diverses raisons : une prédisposition génétique à trouver la nourriture plus attrayante que la moyenne, une histoire de restriction alimentaire, des habitudes conditionnées depuis l’enfance ou encore la nature même des aliments que vous consommez. Quoi qu’il en soit, ces pensées ne sont pas une fatalité, et il est possible d’apprendre à rediriger votre focus pour atténuer cette obsession.
“Nos pensées ne définissent pas qui nous sommes, mais ce que nous choisissons de faire avec elles définit notre chemin.” – Auteur inconnu
Fixez des Attentes Réalistes
Pour réduire ces pensées obsessives sur la nourriture, il est essentiel de fixer des attentes réalistes. Même une fois que vous aurez atteint un niveau “normal” de pensées alimentaires, vous aurez toujours des pensées sur la nourriture. C’est normal ! Les personnes qui n’ont pas de troubles alimentaires aiment manger, pensent à ce qu’ils vont dîner, et sont parfois enthousiasmées par un délicieux dessert. Vous ne devez donc pas considérer toutes les pensées alimentaires comme un problème. Ce qui importe, c’est de ramener ces pensées à un niveau où elles ne prennent plus le dessus sur votre esprit.
Remarquez les Moments sans Pensées Alimentaires
Vous avez l’impression que la nourriture occupe toutes vos pensées, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Il y a des moments où vous êtes absorbé dans une activité et où les pensées alimentaires disparaissent. Essayez de noter ces moments. Cela vous aidera à voir que votre cerveau est capable de se concentrer sur autre chose. Il est important d’observer ces moments sans jugement, sans essayer d’y attacher une valeur émotionnelle.
Traitez les Pensées Alimentaires comme Toutes les Autres Pensées
Souvent, nous attribuons aux pensées alimentaires une importance qu’elles ne méritent pas. Essayez de voir ces pensées comme n’importe quelle autre pensée parasite qui traverse votre esprit pendant la journée. Quand d’autres pensées vagabondes apparaissent, vous ne vous blâmez pas et ne vous critiquez pas, vous les laissez simplement passer. Adoptez la même attitude envers les pensées alimentaires : elles sont juste une pensée parmi d’autres. En les considérant comme une simple partie de l’activité normale de votre esprit, elles perdront de leur emprise.
“Les pensées sont des visiteurs, elles n’ont aucun pouvoir sur vous tant que vous ne les laissez pas s’installer.” – Auteur inconnu
Refocalisez, Refocalisez, Refocalisez
Pour réduire ces pensées alimentaires, il faut rediriger votre attention encore et encore. Quand vous remarquez que votre esprit dérive vers la nourriture, essayez de vous recentrer sur le moment présent ou sur une activité en cours. Cela demandera probablement des efforts au début, mais cela deviendra de plus en plus naturel avec le temps. Un peu comme la méditation, lorsque vous ramenez votre focus sur un point déterminé à chaque fois que votre esprit vagabonde, vous finirez par entrainer votre cerveau à maintenir l’attention sur ce qui est important.
En fin de compte, ce qui est important, c’est de vous rappeler que vos pensées alimentaires ne vous définissent pas, et elles ne sont pas non plus inévitables. Avec du temps et des stratégies de refocalisation, vous pouvez rediriger votre attention pour que la nourriture reprenne une place plus équilibrée dans votre vie.
Assurez-vous de Bien Vous Nourrir
Enfin, si vous luttez contre ces pensées incessantes sur la nourriture, assurez-vous que vous mangez suffisamment et de manière équilibrée. Si ces pensées sont liées à une restriction actuelle, une bonne alimentation pourrait suffire à les faire disparaitre.
Inspiration
- “Votre cerveau pense trop à la nourriture ? La clé est de rediriger votre attention et de pratiquer la détente. Vous pouvez réapprendre à vivre sans que la nourriture occupe chaque instant. #SantéMentale #AlimentationConsciente”
- “Apprendre à se détacher des pensées alimentaires est un pas vers une plus grande liberté. Vous étiez peut-être conditionné à penser ainsi, mais vous pouvez changer cette habitude. #RepriseDeContrôle #VieSaine”
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Source: Céline Folifack, adapté de Brain over Binge Recovery Guide: A Simple and Personalized Plan for Ending Bulimia and Binge Eating Disorder – Kathryn Hansen
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