Libérez-vous de la colère grâce à la compassion. Découvrez comment transformer les blessures en résilience et cultiver un regard apaisé sur le passé.
Contenu
Temps requis
Durée : 10 min Fréquence : 1 x/jour
Temps requis
5 à 15 minutes par jour pendant deux semaines. Vous pourriez éventuellement intégrer cette activité à votre routine quotidienne.
Comment faire
Trouvez un endroit calme pour vous asseoir. Détendez-vous pendant deux minutes, en inspirant et en expirant naturellement. À chaque expiration, concentrez-vous sur le mot « un ». Essayez de garder vos bras, vos jambes et votre corps immobiles si cela vous apaise.
Pensez à un moment dans le passé où une autre personne vous a blessé ou offensé.
Pendant les deux minutes suivantes, essayez de penser à l’agresseur comme à un être humain qui s’est mal comporté. Même si la relation ne peut pas être rétablie, essayez de souhaiter sincèrement que cette personne vive quelque chose de positif ou de guérissant. Même si cela peut être difficile, concentrez vos pensées et vos sentiments sur le fait d’offrir un cadeau de miséricorde ou de compassion. Essayez d’être conscient des pensées, des sentiments et des réactions physiques que vous avez lorsque vous cultivez la compassion, la gentillesse et la miséricorde envers cette personne.
Si cette pratique ne vous semble pas adaptée, vous pouvez également essayer les Huit principes essentiels pour pardonner ou les Neuf étapes pour pardonner
Pourquoi vous devriez l’essayer
Lorsque nous sommes blessés ou trahis par quelqu’un, il est compréhensible de ressentir de la colère et de voir la personne sous un jour négatif. Cependant, le fait de s’attarder constamment sur ces sentiments douloureux peut nous maintenir dans une rancune, ce qui est très stressant et fait des ravages sur notre santé physique et mentale.
Une façon de desserrer l’emprise de la colère et de l’hostilité est de changer notre façon de penser à la personne qui nous a blessés. Les recherches suggèrent que lorsque les gens considèrent les agresseurs comme des êtres humains faillibles qui se sont mal comportés mais qui ont le potentiel de changer, ils ressentent des avantages émotionnels et physiologiques, tels que des émotions positives accrues et un système cardiovasculaire plus résistant au stress.
Pourquoi ça marche
Au lieu d’essayer simplement de réduire les émotions négatives associées à un événement blessant, Lâcher prise sur la colère par la compassion nous aide à les remplacer par des sentiments de compassion et de pardon. Elle nous permet de développer une véritable empathie et une réelle préoccupation pour l’agresseur, tout en reconnaissant la gravité de l’infraction et le besoin de croissance ou de guérison de l’agresseur. Plutôt que de s’appuyer sur la répression émotionnelle, qui a tendance à être éprouvante, la compassion peut produire un changement de perspective plus profond et plus durable. Dans certains cas, cette nouvelle perspective peut nous aider à mieux soutenir l’agresseur dans ses changements positifs ou, si la réconciliation n’est pas possible ou souhaitée, à trouver la force de continuer notre vie.
Les Preuves que ça marche
vanOyen Witvliet, C., DeYoung, N. J., Hofelich, A. J., & DeYoung, P. A. (2011). Réévaluation compatissante et suppression des émotions comme alternatives à la rumination centrée sur l’offense : implications pour le pardon et le bien-être psychophysiologique. The Journal of Positive Psychology, 6(4), 286-299.
Les étudiants anglais (principalement blancs) à qui on a demandé de réfléchir à une offense passée de manière compatissante – de s’engager dans ce que les chercheurs appellent une « réévaluation compatissante » – ont rapporté une plus grande empathie, un plus grand pardon, des émotions positives et un sentiment de contrôle, par rapport aux participants à qui on a demandé de ruminer ou de supprimer les émotions négatives concernant une offense. Par rapport au groupe de rumination, le groupe de réévaluation compatissante a également montré une fréquence cardiaque plus basse et moins de tension musculaire oculaire (qui est associée à une émotion intense).
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si, et comment, l’impact de cette pratique s’étend à d’autres groupes et cultures.
Sources
Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., Hope College
L'Équipe QE
