Vous vous sentez submergé par vos émotions ?
Imaginez une situation où une simple interaction vous laisse en colère, triste ou même paralysé d’angoisse. Vous vous demandez pourquoi vous réagissez ainsi, mais vous ne trouvez pas la réponse. Vous essayez de garder le contrôle, mais ces émotions semblent avoir une vie propre, sabotant votre bien-être, vos relations et même vos ambitions professionnelles.
Contenu
La frustration de ne pas comprendre vos émotions
Cette incompréhension peut mener à des spirales négatives : procrastination, stress chronique, excès alimentaires ou disputes inutiles. Sans une bonne compréhension, ces émotions vous dictent votre comportement, vous éloignant du charisme, de la confiance en soi et de la sérénité que vous recherchez.
Solution : Le pouvoir d’identifier et décrire vos émotions
Grâce à la thérapie comportementale dialectique (TCD), la régulation émotionnelle devient accessible. Apprendre à reconnaître et nommer vos émotions est une étape cruciale pour ne plus les subir, mais les utiliser comme des alliées. Voici les étapes clés pour comprendre vos émotions, inspirées des avancées en neurosciences et des principes de la TCD.
Les 7 Étapes pour Décrypter Vos Émotions
1. Identifier l’événement déclencheur
Les émotions naissent souvent d’un événement spécifique : une dispute, une pensée négative ou même un souvenir. Prenez le temps d’identifier ce qui a déclenché votre réaction.
2. Comprendre votre interprétation
Ce n’est pas l’événement en lui-même qui génère l’émotion, mais la manière dont vous l’interprétez. Par exemple, si un ami ne répond pas à votre message, l’interprétation “il m’ignore” déclenche de la tristesse ou de la colère. Prenez du recul : votre interprétation est-elle toujours basée sur des faits ?
3. Observer votre corps
Les émotions s’expriment souvent par des réactions physiques : accélération du cœur, tensions musculaires, ou même un sourire forcé. Apprendre à décoder ces signaux corporels est essentiel pour comprendre ce que vous ressentez.
4. Identifier vos impulsions d’action
Chaque émotion pousse à une action : fuir face à la peur, crier sous l’effet de la colère ou pleurer lorsque vous êtes triste. Identifier ces impulsions vous aide à reprendre le contrôle.
5. Exprimer vos émotions
Exprimer vos émotions permet de mieux communiquer avec les autres. Cependant, la manière dont vous les exprimez peut être mal interprétée. Pratiquer une communication claire et non-violente est une compétence essentielle.
6. Nommer vos émotions
Mettre un mot sur une émotion peut sembler simple, mais cela demande de l’entraînement. Utilisez des outils comme une roue des émotions pour affiner votre compréhension.
7. Analyser les effets
Les émotions laissent des traces : elles influencent vos pensées, votre corps et vos actions bien après l’événement. Les analyser vous aide à éviter qu’elles ne vous submergent à nouveau.
Pourquoi est-ce important ?
Comprendre et gérer vos émotions vous permet de :
- Réduire le stress et éviter les cycles d’auto-sabotage.
- Développer votre charisme et renforcer vos relations.
- Atteindre vos objectifs personnels et professionnels avec confiance.
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Références
- Bray, S. (2013A). Core mindfulness in Dialectical Behavior Therapy. GoodTherapy. Retrieved from http://www.goodtherapy.org/blog/core-mindfulness-dialectical-behavior-therapy-0215134
- Bray, S. (2013B). Emotion regulation in Dialectical Behavior Therapy. GoodTherapy. Retrieved from https://www.goodtherapy.org/blog/emotion-regulation-dialectical-behavior-therapy-dbt-0318135
- Dietz, L. (2012). DBT skills list. DBT Self Help. Retrieved from https://dbtselfhelp.com/dbt-skills-list/
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