Il est courant pour ceux qui souffrent de compulsion alimentaire de consommer principalement le soir. Même après avoir surmonté ce type de compulsion, il peut arriver que les envies alimentaires nocturnes persistent. Pour certaines personnes, ces envies deviennent une source de préoccupation : doivent-elles y céder, risquant ainsi de se suralimenter, ou les ignorer et risquer d’être trop restrictives ? Trouver l’équilibre entre restriction et indulgence est essentiel, surtout le soir, lorsque les opportunités de céder aux envies se présentent davantage. En effet, peu de personnes réclament une part de gâteau au saut du lit, mais après une journée épuisante, ce même gâteau peut paraître bien plus attirant.
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Pourquoi les Envies Alimentaires sont plus Fréquentes la Nuit
Pour les personnes en récupération ou qui ont l’impression de trop manger en soirée, il est important de comprendre que les envies de manger le soir sont parfaitement normales. Une étude a même montré que l’appétit atteint son pic vers 20 heures, dans le cadre de notre rythme circadien naturel. Lorsque vous ressentez cette envie de sucre après le repas, sachez que vous n’êtes pas seul(e), et qu’il n’y a rien d’anormal chez vous. D’un point de vue évolutif, manger le soir présentait un avantage pour nos ancêtres, car cela leur permettait de stocker des calories plus efficacement lorsque la nourriture était rare. De nos jours, ce mécanisme subsiste : après une journée active, notre cerveau peut nous inciter à recharger nos énergies le soir.
« Comprendre que les envies nocturnes sont normales permet de moins se focaliser sur le pourquoi et de plus se concentrer sur les stratégies à adopter. » — QE Intelligence Émotionnelle
De plus, les envies de sucreries le soir sont liées à notre fatigue. Notre cerveau, épuisé après une longue journée, voit dans le sucre une source d’énergie rapide et attractive. Nos fonctions de contrôle sont alors à leur niveau le plus faible, ce qui explique pourquoi beaucoup d’entre nous ne font pas toujours les choix les plus sains en soirée.
Céder ou Non aux envies Nocturnes ?
Pour ceux qui luttent contre les compulsions alimentaires, ces mécanismes naturels peuvent renforcer les impulsions à consommer le soir. Parfois, suivre une envie nocturne peut conduire à la pensée : « J’ai déjà cédé, autant continuer et me goinfrer. » Plutôt que de voir ces envies comme le signe d’un mal-être émotionnel ou d’une mauvaise alimentation dans la journée, comprendre qu’il est normal d’avoir envie de manger le soir peut vous aider à moins vous focaliser sur le « pourquoi » et plutôt vous concentrer sur des stratégies utiles pour gérer ces envies.
« Vous avez la liberté de choisir de manger ou non le soir, sans culpabilité, et c’est cela qui vous permettra de vivre une relation apaisée avec la nourriture. » — QE Intelligence Émotionnelle
Il est parfois conseillé de garder des options plus saines à la maison, de manger suffisamment au cours de la journée, de diner un peu plus tard, de faire un peu d’exercice le soir, de s’hydrater, de prévoir des stratégies face aux envies ou simplement de se coucher plus tôt. Ces conseils sont utiles, mais voici quatre autres astuces à envisager lorsque les envies nocturnes se manifestent.
Quatre Astuces pour Gérer les Envies Nocturnes
1. Arrêter de se Dire qu’on ne Devrait Pas Manger le Soir
La croyance populaire veut que manger tard le soir soit responsable d’une prise de poids accrue, mais cette idée est controversée. Certains experts affirment que c’est l’apport total en calories qui compte plus que le moment de la consommation. Se dire « Il est tard, je ne devrais pas manger » peut parfois renforcer le désir de consommer. Se sentir libre de manger le soir si vous le souhaitez peut aider à réduire la sensation de restriction. Vous avez la liberté de choisir.
2. Apprécier son Snack de Fin de Soirée
Si vous décidez de manger quelque chose le soir, faites-le sans culpabilité. Assumez votre choix et appréciez-le. Cela peut être utile de présenter la nourriture sur une assiette et de s’asseoir pour manger, plutôt que de rester debout devant le réfrigérateur. Cela vous permettra de transformer ce moment en une décision consciente plutôt qu’en une impulsion.
3. Gérer les Fluctuations de Glycémie
Si vous vous réveillez affamé(e) en pleine nuit, cela pourrait être lié à un déséquilibre glycémique. Essayez de boire un peu de jus dilué pour apaiser l’envie et rester hydraté(e). Si la sensation de faim persiste, écoutez votre corps et faites un choix alimentaire rationnel. Pour une solution à long terme, il est essentiel de chercher à réguler sa glycémie globalement, notamment en incluant des protéines et des graisses saines avant le coucher.
4. Détachement Face aux Envies Nocturnes
Même une fois les compulsions alimentaires surmontées, les envies nocturnes peuvent persister. Si c’est le cas, sachez qu’il est toujours possible de choisir de ne pas y céder. Il est important de comprendre que ces envies ne doivent pas définir vos actions. Vous pouvez vous détacher des envies nocturnes, tout comme vous le faites pour les pulsions de compulsion. Ce n’est pas parce qu’une envie se présente qu’il est nécessaire de la satisfaire.
👉 Tweets
« Les envies nocturnes sont normaux. Il est temps de les comprendre, de les apprivoiser, et d’arrêter de les voir comme un échec. #AlimentationConsciente #Bien-être »
« Appréciez votre collation du soir, sans culpabilité. Ce qui importe, c’est de faire des choix conscients. #SantéMentale #CravingsNocturnes »
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